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[問題] 請教計算熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (唉~)時間1年前 (2022/11/18 10:28), 編輯推噓27(27推 0噓 98→)
留言125則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 目前想執行增肌 所以想造成熱量盈餘 學著去計算熱量 但有很多問題想請教 用peeta的算出tdee約1970 所以打算吃到2100 蛋白吃到110 之後下載fat secret去算營養素跟熱量 發現執行上很困難 因為不知吃到幾克 跟家人同事吃飯 也不太可能拿出秤重 每一項食物都去骨去皮 目測算了一個禮拜 覺得實在心累 所以在這發文請教 之前有看ricky的手掌測蛋白質 目前都是用這算蛋白質然後輸入app 換算熱量 然後另一個方法是參考板上文章的方法 【懶人放大絕算法】 白飯一碗就是280大卡 清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡 巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡 一塊炸排骨就是230大卡 一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350 甜湯一碗就是30大卡 鹹湯一碗就是20大卡 這樣算了一個禮拜下來 不知準不準 我的大概不知會不會偏離很多 每天都是熱量不夠 碳水不夠 蛋白質我比較刻意會喝乳清來達標 但我覺得滿飽的..... 想請問這種狀況該怎麼補熱量跟碳水 吃香蕉或芭蕉可以嗎？ 還是有更好的？ 另外覺得只要是炒菜或煎蛋 脂肪都會比較高 但中午吃公司晚上吃家裡 實在很難避免 然後這app有些資料是不是有錯 類似7-11茶葉蛋不吃蛋黃 為什麼1顆還是有7克蛋白 還有1顆蛤蜊有1克蛋白？？ 但我google20顆蛤蜊才7克蛋白... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.44.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668738489.A.B74.html
推
11/18 10:54, 1年前 , 1F
app都沒那麼準 大H的佛系減脂影片可以看 先抓一個量 再
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11/18 10:55, 1年前 , 2F
每天去調整
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我自己是趁外帶回家，或自煮備料的時候邊秤邊算
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11/18 11:11, 1年前 , 4F
去逛超市也會大概看一下其他菜或肉多重
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11/18 11:11, 1年前 , 5F
有自己煮的話，其實菜會縮多少還算好判斷
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11/18 11:11, 1年前 , 6F
肉就大概能知道一片的重量
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11/18 11:13, 1年前 , 7F
或者你可以繼續抓個大概，然後看你身體素質的成長曲
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11/18 11:13, 1年前 , 8F
線
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11/18 11:13, 1年前 , 9F
掉肌肉就補蛋白質、長太多脂肪就減量
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推
11/18 11:47, 1年前 , 10F
湯匙是好東西 你如果都用固定的餐具（碗、湯匙）找時間把
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11/18 11:47, 1年前 , 11F
該秤的都秤一秤 以後每次都吃固定的量 這樣就不用每次都
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秤 當然前期還是建議秤 多認識一下常吃的食物的份量感
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推
11/18 11:53, 1年前 , 13F
感謝樓上三位大大
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11/18 12:04, 1年前 , 14F
大約就好了 對吃進去的量有概念 不用憑感覺就好
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11/18 12:04, 1年前 , 15F
不可能精準 一開始用秤 多秤幾次看量就猜的到
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推
11/18 12:30, 1年前 , 16F
差不多就好 每個人消化吸收也有差 看身體變化來調整
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推
11/18 13:01, 1年前 , 17F
可以先分配三餐的熱量, 例如: 2100 = 600+800+700
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11/18 13:01, 1年前 , 18F
飯肉100g、150g的量要會抓(多秤才有辦法建立目測感覺)
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11/18 13:01, 1年前 , 19F
增肌熱量可以少算, 飯100g算150, 150g算250, 瘦肉100g
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11/18 13:01, 1年前 , 20F
算100, 非瘦肉100g算150, 炸肉100g算250
11/18 13:01, 20F
推
11/18 13:37, 1年前 , 21F
指掌法很好用 秤幾次比較一下 要吃幾份幾份很好掌握
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11/18 13:37, 1年前 , 22F
然後好好學廚藝… 自己煮跟外面差很多…
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11/18 13:48, 1年前 , 23F
看來還是只能嘗試秤看看 謝謝
11/18 13:48, 23F
推
11/18 16:17, 1年前 , 24F
包包裡隨身攜帶電子秤……
11/18 16:17, 24F
推
11/18 17:02, 1年前 , 25F
外食要算準熱量很難，除非每天都吃一樣就可用週體重判斷
11/18 17:02, 25F
推
11/18 19:48, 1年前 , 26F
我還真的把秤帶出去過，變成聚餐時大家討論的話題之一，
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11/18 19:48, 1年前 , 27F
也不是件壞事
11/18 19:48, 27F
推
11/18 20:11, 1年前 , 28F
但是最終還是要看長期的體重/體態變化，搞不好你的擔
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11/18 20:12, 1年前 , 29F
心都是多餘的 ; 然後營養素規劃我覺得還是要根據你的
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11/18 20:12, 1年前 , 30F
感受來調整，你如果一天塞不了那麼多碳水，那也不用
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11/18 20:12, 1年前 , 31F
硬撐，用其他東西來補熱量就好，比如說堅果 小零食之
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11/18 20:12, 1年前 , 32F
類的
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11/18 20:50, 1年前 , 33F
但我算出的脂肪都偏高 再吃堅果好嗎
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11/18 21:06, 1年前 , 34F
補脂肪比較無害, 碳水補太多會糖尿病, 蛋白質補太多腎
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11/18 21:06, 1年前 , 35F
臟負擔大,我早餐會喝11.1g橄欖油,晚餐補橄欖油或堅果.
11/18 21:06, 35F
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11/18 21:08, 1年前 , 36F
我的三大營養素熱量佔比: 50%碳水+35%脂肪+15%蛋白質.
11/18 21:08, 36F
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11/18 21:37, 1年前 , 37F
！！！！長知識了
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11/18 23:30, 1年前 , 38F
看推文長知識
11/18 23:30, 38F
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11/18 23:31, 1年前 , 39F
蛋白質要多少才會對腎造成負擔？ 每個人都說太多不好 那
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還有 46 則推文
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11/19 21:06, 1年前 , 86F
用前提，譬如已存在某些疾病或風險高族群不可用等等
11/19 21:06, 86F
推
11/20 00:12, 1年前 , 87F
就連有營養標示的都有允許誤差範圍而且還頗大的了
11/20 00:12, 87F
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11/20 00:13, 1年前 , 88F
不用算太精準沒關係 大概大概參考有個概念就好
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11/20 00:14, 1年前 , 89F
TDEE阿什麼的也都只是粗估值 量體重inbody也有誤差
11/20 00:14, 89F
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11/20 00:15, 1年前 , 90F
這麼多不確定因素下 只要大方向正確就好 會慢慢有變化的
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11/20 00:17, 1年前 , 91F
執行一段時間沒有變化再修訂 不用太糾結短期的數字變化
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推
11/20 08:04, 1年前 , 92F
隨然白飯主要成份是澱粉類，但裡面也有蛋白質，80公克
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生米大約250大卡，有5－6克蛋白質，但現在網路上普遍
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算法都拿掉主食類的蛋白質……義大利麵和其他麵條也一
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樣，沒有主食不含蛋白質的
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有在練還不能自然吃到2100，你腸胃是不是不好，容易脹
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11/20 08:09, 1年前 , 97F
氣、便秘或拉肚子。
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11/20 08:16, 1年前 , 98F
一堆早餐店的套餐都能輕鬆破600了，除非是標低醣 低脂
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11/20 08:16, 1年前 , 99F
的，你可以參考美芝城的菜單，覺得菜單還不錯，蛋、肉
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11/20 08:16, 1年前 , 100F
、麵包品質比一堆小早餐店的好
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11/20 10:37, 1年前 , 101F
我食量可能比較小 早餐大都鮪魚蛋吐司 美式咖啡 中午
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11/20 12:15, 1年前 , 102F
公司便當但通常會有1-2道菜我不吃 飯一半晚上家裡煮 飯
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11/20 13:07, 1年前 , 103F
一半 我不知是不是算錯還是真的吃太少 就通常不到2100
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推
11/20 13:50, 1年前 , 104F
看來你胃口真的很小 早餐店一個漢堡夾蛋配個無糖豆漿就破
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11/20 13:50, 1年前 , 105F
600卡 外頭隨便一頓簡餐有飯菜肉+飲料的起碼也都有800卡
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11/20 13:50, 1年前 , 106F
一天三餐下來要自然的吃到2100卡根本不是難事 何況這還只
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是一般人的日常飲食…
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11/20 13:53, 1年前 , 108F
我之前認真執行減脂計的時候，還真的會隨身帶秤
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11/20 13:53, 1年前 , 109F
但秤久了之後自己大概就會估算了 每周每周再去微調
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11/20 16:15, 1年前 , 110F
健身的人會吃漢堡喝飲料嗎...
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11/20 17:26, 1年前 , 111F
要增肌的人需要較高碳水 吃漢堡配無糖豆漿有什麼不對嗎..
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11/20 17:37, 1年前 , 112F
你都會吃鮪魚蛋吐司 炸排骨 甜湯了 這幾樣哪有比漢堡好到
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哪 不要點組合肉的那種就好啦
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11/20 17:39, 1年前 , 114F
健身是一輩子的事 又不是炒短線 當然也會吃漢堡這些 又不
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11/20 17:39, 1年前 , 115F
是要你餐餐都吃
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11/20 19:16, 1年前 , 116F
好 謝謝指教
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11/21 00:12, 1年前 , 117F
計算熱量是營養師的工作
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11/21 09:57, 1年前 , 118F
很多連鎖早餐店都有比較不油、高蛋白、低醣非漢堡的健
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身餐
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推
11/21 13:25, 1年前 , 120F
不過原po需要的是高蛋白高碳水 低醣早餐就回到他的老問題
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11/21 13:25, 1年前 , 121F
了 如果要靠乾淨碳水吃到達標那真的很拼 我是覺得飯、麵
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11/21 13:25, 1年前 , 122F
、全麥麵包、現打果汁這些高碳水每天有一餐充分補充會比
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11/21 13:25, 1年前 , 123F
較容易增肌
11/21 13:25, 123F
推
11/22 01:03, 1年前 , 124F
這本可以參考～有等比
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11/22 01:03, 1年前 , 125F
例的照片去推算
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