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[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (outsiderOfTHEworld)時間1年前 (2022/11/17 00:01), 編輯推噓25(25推 0噓 39→)
留言64則, 34人參與, 1年前最新討論串1/1
減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事， 但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證， 然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了）， 想請問這個說法是有根據的嗎？ 如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？ 我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？ -- Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.24.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668614492.A.9FE.html
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11/17 00:21, 1年前 , 1F
內臟脂肪降低 的確是會讓腹部比較小
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11/17 02:15, 1年前 , 2F
你就是體脂高，大部分男性基因脂肪優先囤積在腹部和胸。
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11/17 02:15, 1年前 , 3F
所以不要想東想西，減就對了
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推
11/17 02:20, 1年前 , 4F
上面幾樓說的都是對的 努力減肚子自然會消
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推
11/17 08:08, 1年前 , 5F
168+禁喝含糖飲料、甜食
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11/17 08:20, 1年前 , 6F
你體脂20%一樣肚子有一圈肥肉
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推
11/17 09:01, 1年前 , 7F
體脂31 % 就乖乖按部就班減 等你要15%再往下減再考慮這
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11/17 09:01, 1年前 , 8F
些
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推
11/17 09:38, 1年前 , 9F
戒甜食飲料酒精
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推
11/17 10:10, 1年前 , 10F
31%其實也不低，你肚子大我猜你的內臟脂肪可能有6，其實你
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11/17 10:10, 1年前 , 11F
是泡芙人QQ
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推
11/17 11:21, 1年前 , 12F
手腳細而肚子大其實是肌肉少的肥胖 原po可謂任重而道遠
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11/17 11:23, 1年前 , 13F
應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧
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推
11/17 11:37, 1年前 , 14F
我體脂18% 內臟脂肪8 還被醫師說不運動會有脂肪肝
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11/17 11:53, 1年前 , 15F
那個…我是女生…. 女生要減到體脂25%再來看看有沒有
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11/17 11:53, 1年前 , 16F
掉內臟脂肪嗎？
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推
11/17 12:09, 1年前 , 17F
你可以先去健檢看自己內臟脂肪數字跟有沒有脂肪肝
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11/17 12:09, 1年前 , 18F
說不定你單純是隻健康的海豹
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11/17 12:58, 1年前 , 19F
任何可以減少脂肪的方式 都有用
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11/17 13:17, 1年前 , 20F
女性體脂25%左右挺正常的 你31%略高還能減啦然後稍微注意
11/17 13:17, 20F
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11/17 13:19, 1年前 , 21F
一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的
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11/17 13:31, 1年前 , 22F
11/17 13:31, 22F
推
11/17 13:41, 1年前 , 23F
女生體脂31%算略高吧
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推
11/17 14:19, 1年前 , 24F
就是泡芙人
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推
11/17 18:32, 1年前 , 25F
我體脂肪從31%降到23%內臟脂肪有降肚子確實看起來
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11/17 18:33, 1年前 , 26F
變小哦
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推
11/17 18:35, 1年前 , 27F
36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感
11/17 18:35, 27F
推
11/17 19:06, 1年前 , 28F
以前剛開始練在WG量INBODY是25% 內臟9 後來靠著飲食跟重
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11/17 19:07, 1年前 , 29F
訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的
11/17 19:07, 29F
推
11/17 20:39, 1年前 , 30F
我體脂21%，內臟脂肪還是有5，肚子還是很大
11/17 20:39, 30F
推
11/17 21:04, 1年前 , 31F
不是啊？減內臟脂肪可以消肚子是沒錯，但是HIIT消內臟
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11/17 21:04, 1年前 , 32F
脂肪的根據是哪來的？
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11/17 21:13, 1年前 , 33F
繼續訓練、減脂，慢慢就會有成果了
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推
11/17 21:44, 1年前 , 34F
日常維持核心發力看起來就變小了
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11/17 22:23, 1年前 , 35F
先努力全部降下去先，不用想太多~
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11/17 23:11, 1年前 , 36F
也是肉肉肚+胖胖腿一族（舉爪子），體重有點卡住後
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11/17 23:11, 1年前 , 37F
，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5-
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11/17 23:11, 1年前 , 38F
6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前
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11/17 23:11, 1年前 , 39F
肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚
11/17 23:11, 39F
推
11/18 01:09, 1年前 , 40F
好奇內臟脂肪1(以下?)的人是什麼樣
11/18 01:09, 40F
推
11/18 01:27, 1年前 , 41F
31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了
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11/18 01:27, 1年前 , 42F
就算用女生標準還是很高
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11/18 01:29, 1年前 , 43F
講更直接點,31%就還是很胖得身材
11/18 01:29, 43F
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11/18 01:43, 1年前 , 44F
沒錯 我還是很胖xD 謝謝大家的回覆啦～我會繼續剪下
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11/18 01:43, 1年前 , 45F
去的
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推
11/18 01:49, 1年前 , 46F
內臟脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2個月，減2。肚子/臀
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11/18 01:49, 1年前 , 47F
部減4/6cm
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推
11/18 02:02, 1年前 , 48F
建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原
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11/18 02:02, 1年前 , 49F
型食物一陣後真有感
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11/18 05:52, 1年前 , 50F
體脂28，內臟脂肪3的我肚子還是很大
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推
11/18 19:01, 1年前 , 51F
內臟脂肪1就是肚子是平的啊，皮也很緊。大學時量的數
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11/18 19:01, 1年前 , 52F
字很怪，體脂30 內臟1。
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11/18 19:02, 1年前 , 53F
是沒有人猜中體重過，至少都幫減5公斤
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推
11/19 00:44, 1年前 , 54F
樓上當時很精壯嗎?還是會被說太瘦那種?好想看照片哦
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推
11/19 00:48, 1年前 , 55F
https://tinyurl.com/22yvufbn 可看此系統性review
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11/19 00:50, 1年前 , 56F
該review結論是HITT跟一般的傳統中等強度持續性運動
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11/19 00:50, 1年前 , 57F
減少脂肪肝差不多
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推
11/19 15:42, 1年前 , 58F
大家內臟脂肪真低 我體脂22 內臟9-10 QQ
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11/19 22:38, 1年前 , 59F
工作後說血壓低，同事說因為我太瘦身高減體重100左右
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11/19 22:38, 1年前 , 60F
應該不算太瘦啊，可能是因為在家裡都要搬貨做勞力活，
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11/19 22:38, 1年前 , 61F
10公斤以上很基本，去中餐廳打過工裡面的妹妹小小一個
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11/19 22:38, 1年前 , 62F
還能單手舉10個裝滿的魚翅盅然後用另一隻手一個一個上
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11/19 22:38, 1年前 , 63F
，還表演2頭擠小老鼠給我看。
11/19 22:38, 63F
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11/21 09:44, 1年前 , 64F
我體脂肪率22.4%，內臟脂肪7
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