[減肥] 三年都一個樣求助已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者madcellx (mad)時間1年前 (2022/11/16 16:59)推噓6(6推 0噓 2→)

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三年前曾經來版上問過，三年過去了體重、體脂率還是差不多，多了椎間盤突出跟膝蓋容易受傷，停滯不前很難過，希望版上神人們能協助。基本資料性別：男年齡：25 身高：169 體重：73 BMI：26 體脂率：16.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：早餐：2顆雞蛋+一包無調味堅果約 200大卡午餐：三明治+無糖紅茶約600大卡晚餐：正常吃，約800～1000大卡其他：重訓日運動完會一勺蛋白粉，一天會吃70g~100g的蛋白質日常作息時間：早七晚十一生活型態：辦公室上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是您是否有因高血壓或心臟疾病而需否服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？椎間盤突出您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有運動習慣：一週三到四次健身房，每次肩背、胸肩、胸背輪著練練，但每次都會去深蹲，一次下來大概一小時出頭。深蹲：50KG 15*3 組，70KG 12*5組（因為椎間盤問題最多到80kg就不敢上去了）以下重量啞鈴都是單邊，如果是槓鈴就直接*2，滑輪機直接該重量，沒意外都說是 12下*5 組背：滑輪下拉 39Kg、啞鈴划船10Kg、直臂下拉36Kg、坐姿划船50Kg、臉拉20KG 胸：上斜飛鳥16kg、臥推20Kg+25Kg 肩：垂式彎舉10kg 12*5組、俯身側舉 10kg 12*5、三頭下拉 20kg、槓鈴彎舉20Kg 12*5組、肩推10kg 12*5組、通常健身完會再騎15分鐘的飛輪，心率在 120 左右。沒有上健身房的日子都做有氧，跟著Youtube Workout 跟練，25～40分鐘看心情。雖然標榜 500 卡路里但 Apple Watch 標350左右，心率最高到 150。早起一次空腹會做10分鐘的腹肌有氧，心率在100以內我的問題： 1.體重一直減不下來，都在70Kg左右，理想體重是65Kg，但做了有氧、調整飲食都沒有實際的下降，很難過。 2.我自認運動量蠻多，但在膝蓋痛的時候有推薦什麼運動來補足嗎？不敢休息因為怕都運動這麼多了，還休息的話會反彈。 3.因為椎間盤突出的問題，健力三項都不敢上去也上不去，深蹲80Kg、硬舉70Kg、臥推50Kg 是極限，有去找過教練但不適合，還有方法有救嗎？ 4.心態部分已經負面到被家人、朋友們關心，但實際上就是減的速度比別人慢，三年來體脂跟體重都差不多，不知道該如何解決？ https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg

https://i.imgur.com/tnWO3YM.jpg

最後附上三年inbody的比較別人成功我停滯，太苦了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.146.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668589173.A.111.html