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[心得] 減肥47公斤的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (何志武)時間1年前 (2022/11/16 16:11), 1年前編輯推噓52(52推 0噓 36→)
留言88則, 54人參與, 1年前最新討論串1/1
先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿 這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵 先上圖 https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
這是我減重前120公斤（173公分）的樣子，跟張家兄弟同一個等級 在去年9月的時候決定開始減肥 剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的 我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其 他營養素都不夠（這時還順便執行168） 運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘 雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8 公斤。 這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒 之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調 整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈） 第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。 運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600 1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興 （現在還會去爬山，順便徵山友） https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
今年三月測量的數據 https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
測數據時拍的照 https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
應該是皮下脂肪嘻嘻 今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖 結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/ 總結 減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的 動力。 實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲 運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musc lebeach吧 -- 更新 我覺得我應該有停滯期（？ 因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤 關於贅皮 贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅 皮嗎？ 順便附上減肥的原因 https://youtu.be/zl1gomt-w8A
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.67.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668586287.A.ECB.html ※ 編輯: TheodoreT (1.200.67.39 臺灣), 11/16/2022 16:12:17
推
11/16 16:19, 1年前 , 1F
那應該是贅皮吧 看你要不要花點錢去處理
11/16 16:19, 1F
推
11/16 16:24, 1年前 , 2F
贅皮，20W起跳，能和平共處就和平共處
11/16 16:24, 2F
推
11/16 16:33, 1年前 , 3F
半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼
11/16 16:33, 3F
→
11/16 16:33, 1年前 , 4F
概念..
11/16 16:33, 4F
→
11/16 16:33, 1年前 , 5F
復胖應該沒這麼快 我維持一年了還戰戰兢兢的
11/16 16:33, 5F
推
11/16 16:46, 1年前 , 6F
好強…想問贅皮有打算怎麼處理嗎
11/16 16:46, 6F
→
11/16 16:48, 1年前 , 7F
回樓上大大，就是每天熱量赤字超過1000，然後贅皮沒打
11/16 16:48, 7F
→
11/16 16:48, 1年前 , 8F
算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理
11/16 16:48, 8F
推
11/16 16:50, 1年前 , 9F
這減的速度好猛，都沒遇到停滯期嗎？
11/16 16:50, 9F
推
11/16 16:54, 1年前 , 10F
原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊
11/16 16:54, 10F
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:08 ※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:47 ※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:01:44
推
11/16 16:57, 1年前 , 11F
每天赤字1000太猛了，這真的只能讚嘆無
11/16 16:57, 11F
→
11/16 16:57, 1年前 , 12F
法學習
11/16 16:57, 12F
推
11/16 16:59, 1年前 , 13F
原PO這樣吃太少睡眠有沒有被影響? 入睡困難或淺眠之類的
11/16 16:59, 13F
→
11/16 17:02, 1年前 , 14F
有啊，晚上會餓醒
11/16 17:02, 14F
→
11/16 17:02, 1年前 , 15F
所以開頭才說不要學習
11/16 17:02, 15F
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:03:49
推
11/16 17:28, 1年前 , 16F
好勵志…
11/16 17:28, 16F
推
11/16 17:29, 1年前 , 17F
勵志推
11/16 17:29, 17F
推
11/16 17:30, 1年前 , 18F
都沒遇到停滯期嗎？下降速度好穩定確實比較能讓人堅持
11/16 17:30, 18F
推
11/16 17:31, 1年前 , 19F
恭喜
11/16 17:31, 19F
推
11/16 17:55, 1年前 , 20F
推一個，減友。
11/16 17:55, 20F
推
11/16 18:17, 1年前 , 21F
嗚歐 瘦下來好看
11/16 18:17, 21F
推
11/16 18:19, 1年前 , 22F
我是慢速減肥的，
11/16 18:19, 22F
→
11/16 18:19, 1年前 , 23F
也是靠TABATA ，
11/16 18:19, 23F
→
11/16 18:19, 1年前 , 24F
加168飲食控制，
11/16 18:19, 24F
→
11/16 18:19, 1年前 , 25F
一年從90kg的到78kg.
11/16 18:19, 25F
→
11/16 18:19, 1年前 , 26F
現在174cm/78kg
11/16 18:19, 26F
推
11/16 18:29, 1年前 , 27F
勵志推
11/16 18:29, 27F
推
11/16 18:49, 1年前 , 28F
我也減了大約37kg 但是我比較特別 肚子餓反而容易睡著
11/16 18:49, 28F
→
11/16 18:50, 1年前 , 29F
XD
11/16 18:50, 29F
→
11/16 18:51, 1年前 , 30F
我從來沒有因餓而醒過
11/16 18:51, 30F
推
11/16 19:24, 1年前 , 31F
我140kg→70kg，目前維持三年沒復胖 贅皮我選擇無視
11/16 19:24, 31F
→
11/16 19:24, 1年前 , 32F
(其實是沒錢醫美)
11/16 19:24, 32F
→
11/16 19:27, 1年前 , 33F
超級不建議這樣玩 ==
11/16 19:27, 33F
→
11/16 19:30, 1年前 , 34F
非正常人類可執行
11/16 19:30, 34F
推
11/16 19:40, 1年前 , 35F
5K22%%%. respect
11/16 19:40, 35F
推
11/16 20:59, 1年前 , 36F
如果很年輕的話贅皮有機會慢慢消失
11/16 20:59, 36F
推
11/16 21:59, 1年前 , 37F
強大的意志力
11/16 21:59, 37F
→
11/16 22:58, 1年前 , 38F
120到現在這樣太強了吧@@
11/16 22:58, 38F
推
11/16 23:39, 1年前 , 39F
意志力驚人
11/16 23:39, 39F
推
11/16 23:49, 1年前 , 40F
好猛，真有毅力
11/16 23:49, 40F
推
11/17 00:17, 1年前 , 41F
5K22分, 有沒有興趣順便來衝個半馬全馬PB
11/17 00:17, 41F
推
11/17 00:25, 1年前 , 42F
那個減肥原因的影片真的是經典
11/17 00:25, 42F
推
11/17 01:05, 1年前 , 43F
影片真的太經典了
11/17 01:05, 43F
推
11/17 01:50, 1年前 , 44F
強
11/17 01:50, 44F
推
11/17 02:33, 1年前 , 45F
但照片看不出贅皮耶！
11/17 02:33, 45F
→
11/17 02:34, 1年前 , 46F
那影片我竟然五年前有看過，那時也剛好想追一個心
11/17 02:34, 46F
→
11/17 02:34, 1年前 , 47F
儀的女生，哈哈！
11/17 02:34, 47F
推
11/17 08:53, 1年前 , 48F
還是學生？那過幾年那皮可能就自己縮回來了
11/17 08:53, 48F
推
11/17 08:55, 1年前 , 49F
太強了，毅力驚人
11/17 08:55, 49F
→
11/17 08:55, 1年前 , 50F
你這數據....肌肉加體脂直接就體重了？骨頭和內臟重呢？
11/17 08:55, 50F
推
11/17 09:24, 1年前 , 51F
好奇如果慢慢瘦下來,一個月4kg這樣會不會比較沒贅皮
11/17 09:24, 51F
→
11/17 11:38, 1年前 , 52F
回樓上d44大，那台機器的數據就只有這樣
11/17 11:38, 52F
推
11/17 11:57, 1年前 , 53F
其實你一開始這樣吃原型食物並沒有不健康欸 不用到少吃就行
11/17 11:57, 53F
→
11/17 11:59, 1年前 , 54F
目前還在試各種消贅皮的可能 但看起來真的是醫美比較快 （
11/17 11:59, 54F
→
11/17 12:01, 1年前 , 55F
攤手） 另外 我的數據就是大月一個月4公斤（甚至以下的）
11/17 12:01, 55F
→
11/17 12:01, 1年前 , 56F
但贅皮還是頗顯眼 只能說巨胖過的代價
11/17 12:01, 56F
推
11/17 13:49, 1年前 , 57F
贅皮這麼多消不掉啦，啊就減太快皮膚跟不上啊，建議直接
11/17 13:49, 57F
→
11/17 13:49, 1年前 , 58F
手術
11/17 13:49, 58F
推
11/17 14:02, 1年前 , 59F
每天赤字1000有贅皮正常吧
11/17 14:02, 59F
推
11/17 14:21, 1年前 , 60F
真的猛
11/17 14:21, 60F
推
11/17 14:43, 1年前 , 61F
加油
11/17 14:43, 61F
推
11/17 16:26, 1年前 , 62F
回樓上的a大，我六個月減22公斤左右，沒有贅皮
11/17 16:26, 62F
推
11/17 16:57, 1年前 , 63F
贅皮能不能消看年紀跟體質啦，但是通常還是年輕學生建議
11/17 16:57, 63F
→
11/17 16:57, 1年前 , 64F
先觀察，真的過幾年消不掉很介意又有賺錢了再來考慮，年
11/17 16:57, 64F
→
11/17 16:57, 1年前 , 65F
紀大的就不用想了直接去醫院手術
11/17 16:57, 65F
推
11/17 17:04, 1年前 , 66F
贅皮喔 我10年前從136減到85 贅皮無解 從很噁心到
11/17 17:04, 66F
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11/17 17:04, 1年前 , 67F
看起來鬆鬆的
11/17 17:04, 67F
→
11/17 17:04, 1年前 , 68F
花了10年 介意醫美比較快
11/17 17:04, 68F
推
11/17 18:24, 1年前 , 69F
好猛 推個 但好奇每天赤字一千不會餓或心情不好或有
11/17 18:24, 69F
→
11/17 18:24, 1年前 , 70F
其他副作用嗎 有的話是如何克服的呢
11/17 18:24, 70F
推
11/17 19:47, 1年前 , 71F
減肥5年的失敗率超過95％ 手段越激烈的越難保持戰果
11/17 19:47, 71F
→
11/17 19:49, 1年前 , 72F
使你很痛苦的方法一定不能長久
11/17 19:49, 72F
推
11/17 20:58, 1年前 , 73F
第一張照片乍看真的以為是張家第三個兄弟XDDD
11/17 20:58, 73F
→
11/17 21:14, 1年前 , 74F
恭喜！
11/17 21:14, 74F
推
11/17 22:15, 1年前 , 75F
我也很喜歡那部影片！
11/17 22:15, 75F
推
11/17 22:18, 1年前 , 76F
超強 respect
11/17 22:18, 76F
推
11/17 22:21, 1年前 , 77F
恭喜沒有復胖！現在體態整個很好看欸，每個人有適合自
11/17 22:21, 77F
→
11/17 22:21, 1年前 , 78F
己的減肥方式^^
11/17 22:21, 78F
→
11/17 22:21, 1年前 , 79F
我自己是以控制飲食，搭配重訓和跑步，偶爾上萵苣的拳
11/17 22:21, 79F
→
11/17 22:21, 1年前 , 80F
擊有氧減的，不復胖但要有耐心
11/17 22:21, 80F
推
11/18 01:14, 1年前 , 81F
那贅皮怎麼辦？要動手術處理掉嗎
11/18 01:14, 81F
推
11/18 16:19, 1年前 , 82F
很勵志，可以慢慢開始增肌了，增肌之後身體變厚實
11/18 16:19, 82F
→
11/18 16:19, 1年前 , 83F
應該也可以減少贅皮的影響。
11/18 16:19, 83F
推
11/20 16:41, 1年前 , 84F
第48推
11/20 16:41, 84F
推
11/20 16:50, 1年前 , 85F
推
11/20 16:50, 85F
推
11/20 23:36, 1年前 , 86F
敬佩！
11/20 23:36, 86F
推
11/21 12:46, 1年前 , 87F
推！
11/21 12:46, 87F
推
11/22 04:39, 1年前 , 88F
好厲害啊
11/22 04:39, 88F
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