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[心得] 2022/4月減重到11月心得～

看板FITNESS (健身/體適能)作者etrangere (outsiderOfTHEworld)時間1年前 (2022/11/15 23:08)推噓9(9推 0噓 22→)

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紀錄一下自己的體重變化，順便鞭策一下自己繼續努力～這是今年4月的樣子沒吃東西放鬆肚子 https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg

https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg

經過了7個月左右，剛喝飽一杯400ml高蛋白 https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg

https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg

體重的變化是早上空腹量 70–>59.9 （70-67-65-63-60）下面是inbody數據，只有後期的，前期佛系亂減效果普普 8月 https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg

10月 https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg

11月 https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg

以下分成運動習慣、飲食習慣來講：運動習慣：大概從去年12月底開始接觸重訓，一週2次，中間過年有斷掉，深蹲大概是60kg/硬舉60kg， 6月之後體重開始掉，明顯的覺得力量有掉一些，有支撐不住的感覺，慢慢練回來，現在深蹲55公斤，硬舉55公斤在後半期的減肥時光大約9月開始有加入有氧，運動的時間大概是一、五重訓；二、六有氧但其實這是理想狀態，除了健身課是約的我一定會去，有氧有時候就看當天累不累，吃飯後有沒有太飽，有時候（x)常常(o)會偷懶，但儘量都保持一週一次有氧以上，一次至少3 0分鐘，拼一點60分鐘，採樓梯那個機器為主，想輕鬆就騎室內腳踏車。飲食：一開始有研究什麼斷食啊，什麼吃低碳啊，但真的很難執行，我覺得一方面是內心中沒有一個「熱量價目表」，也就是說對於吃進去的食物的熱量沒有概念，導致常常自以為吃很少其實吃很多，這個在我請營養師之後有改善，基本上就是要開始培養自己對食物熱量的觀念，我會這樣做：吃的東西都用ig story的功能拍照、上字幕去紀錄吃的時間、份量，像我手機就有一堆這樣的照片 https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg

https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg

https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg

https://i.imgur.com/n3zfNRJ.jpg

https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg

https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg

https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg

https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg

啊其實坦白說我也沒有吃的多乾淨啦中間去了雪梨有時候出去偷吃薯條起司漢堡，有時候多吃了幾個巧克力，有時候還吃拉麵。。。都不敢跟營養師說，但就是儘量你自己要去算一下偷吃的東西多了多少，營養師給我的攝取量是1500大卡一天，但我一天應該是消耗1800左右，就至少偷吃的部分不要超過消耗，不然就是那週多做一天有氧想辦法補回來。減肥真的要長期抗戰的，要找到自己可以接受的飲食跟運動頻率，我瘦的過程都是某個月掉2-3公斤，然後會卡住2週到一個月再往下掉，現在就卡在60公斤了，還要持續努力啦～不過有個也想請教大大的問題，就是最近不知道什麼原因，12點晚上就累了，但睡眠品質也不是很好，6、7點就醒來睡不著，然後強迫自己睡可能早上8點又睡到9點多，但醒了之後就整個人昏昏沈沈，最近我是有試著把有氧調到一週三次，不知道是不是因為這樣不太舒服，還是純粹就老了開始容易累。。。？以上心得，有什麼地方可以改進再麻煩大家指教嚕！ -- Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.76.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668524917.A.8AE.html ※ 編輯: etrangere (125.228.76.18 臺灣), 11/15/2022 23:14:13

推

moswu

11/15 23:29, 1年前 , 1^F

11/15 23:29, 1^F

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etrangere

11/15 23:32, 1年前 , 2^F

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etrangere

11/15 23:32, 1年前 , 3^F

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