[問題] 騎飛輪腳痠整天?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (看文不要只會用橫的看)時間1年前 (2022/11/14 14:03), 編輯推噓6(8230)
留言40則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
因為體重三位數字了,而且我有換人工髋關節所以不能跑步。因此開始 每天騎飛輪。也因為體重破百了,所以急迫的想要減重。所以會想順便練一點肌肉 出來增加基本代謝率。不然以前一天活動量差不多只有一小時,身上應該只有脂肪... 每天騎的方式如下: 每天 33分鐘(因為33分是1880秒,所以實際加20秒比較開心),然後我時間是用倒數的 時間是早上,但不一定幾點,最晚曾經10:00才騎,最早記錄是07:00騎 一開始(33分)先衝踩很快,差不多最多20秒腳就痠到不行然後會放慢30秒左右再正常踩。 然後30, 25, 20, 15, 10, 5 都會衝刺,但每次都差不多15秒就不行了。 也就是每天衝剌約 105 ~ 110 秒。 休息每天約 210 秒。 正常騎約 1680 ~ 1685 秒(28分鐘左右) 然後全程是調到最緊的那段在騎。 我的飛輪是2013年TAKASIMA出的,鬆緊共8段。最高就是 8。 每次騎完就去沖冷水澡最少20分鐘. 連續騎了一個月後,一開始沒感覺,但騎到20天開始覺得腳開始痠,而且痠整天。 痠到走樓梯都像在重訓(好吧,胖子本來走樓梯就是在重訓)。而且持續一整天。 痠會持續到第二天早上起床才不痠,但起床就是騎飛輪,所以等於只有睡著才不痠... 不知道這狀況會不會影響身體健康?我已經不能跑不能跳了,很怕把腳弄更慘... 為什麼會這樣呢?有人知道原因嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.237.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668405795.A.95E.html

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體重破百,請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。
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11/14 14:25, 1年前 , 2F
心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好
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不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好
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11/14 14:30, 1年前 , 4F
因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........
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11/14 14:32, 1年前 , 5F
推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快
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11/14 14:36, 1年前 , 6F
操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘
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心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或
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心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格
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重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺
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減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要,另外高強度
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間歇訓練不適合每天做(看起來你在練間歇)我有看過P
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EETA的網站文章,每次高強度間歇訓練最好間隔48小時
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,一週做約二~三次,所以你想要堅持每天騎飛輪還是
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做有氧騎一小時就好,不要每天高強度間歇訓練
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我以為三位數體重要先調整飲食
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體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了
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硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多
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衝刺不是這階段需要的 別再衝了
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11/14 16:38, 1年前 , 19F
你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…?
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11/14 16:40, 1年前 , 20F
「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果,也不是突然
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11/14 16:40, 1年前 , 21F
開始猛烈運動就能達成的,置底文章先看過吧
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速度稍微慢一些、時間拉長一些,對腳的負擔比較沒那麼大
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11/14 17:34, 1年前 , 23F
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我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦
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法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了
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11/14 17:55, 1年前 , 26F
你有學飛輪姿勢嗎
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上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的
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通常上幾次後不是膝蓋爆炸,就是大腿或下背爆炸
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記得要適度休息
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11/14 17:56, 1年前 , 30F
破百從飲食下手會更快
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全程最緊也只是在傷害你自己的身體
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新手坐騎間歇就好
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站騎熟練可以練抽車,都比你全部爬坡容易衝心率
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11/14 20:35, 1年前 , 34F
不能衝
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壺鈴擺盪、戰繩等運動比較適合你
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你狀況完全不適合用腿部的運動。建議減肥後再開始腿
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部的菜單
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11/14 20:37, 1年前 , 38F
請以運動治療師的意見作為參考
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11/15 14:24, 1年前 , 39F
騎完補充高升糖食物,例如香蕉,和蛋白質試試看
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11/15 19:53, 1年前 , 40F
緊度有差 肌肉使用的方式也會有差 肌肉痠也很正常
11/15 19:53, 40F
文章代碼(AID): #1ZSTeZbU (FITNESS)
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