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[問題] 疫情後的健身小疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天堂路人)時間1年前 (2022/11/07 16:53), 編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉 發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去 就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的 https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
維持了兩個多月左右，因為自己之前都是徒手訓練居多 這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過 加上動作 想說小心一點，不然受傷很麻煩＠＠ 除了運動外，現在也開始搭配飲食 每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況 認真記錄飲食後，才知道自己以前都亂亂吃 目前的菜單如下 早餐：一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋 午餐：目前都是自己帶，基本上會有三樣蔬菜，一份雞胸肉，還有拳頭大的糙米飯 晚餐：一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋，燙一份青菜 目前體脂已經下降到27 https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎？ 有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.87.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667811185.A.9DF.html
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11/07 17:44, 1年前 , 1F
這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。
11/07 17:44, 1F
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11/07 17:45, 1年前 , 2F
減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。
11/07 17:45, 2F
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11/07 17:45, 1年前 , 3F
肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強
11/07 17:45, 3F
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11/07 17:48, 1年前 , 4F
你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。
11/07 17:48, 4F
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11/07 17:48, 1年前 , 5F
我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取
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11/07 17:48, 1年前 , 6F
剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質
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11/07 17:48, 1年前 , 7F
和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重
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11/07 17:49, 1年前 , 8F
度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的
11/07 17:49, 8F
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11/07 21:04, 1年前 , 9F
其實跟疫情一點關係也沒有吧….
11/07 21:04, 9F
推
11/08 07:44, 1年前 , 10F
吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定
11/08 07:44, 10F
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11/08 07:44, 1年前 , 11F
每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的
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11/08 07:44, 1年前 , 12F
都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執
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11/08 07:44, 1年前 , 13F
行起來也沒問題
11/08 07:44, 13F
推
11/08 11:44, 1年前 , 14F
如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧
11/08 11:44, 14F
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11/08 12:29, 1年前 , 15F
還在水煮餐、無油飲食……
11/08 12:29, 15F
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11/08 15:52, 1年前 , 16F
作息應該也要注意吧，作息也是影響體態滿大的一項原因
11/08 15:52, 16F
推
11/08 20:43, 1年前 , 17F
有專業教練帶訓練真的挺重要的！我曾經帶便當都會用磅
11/08 20:43, 17F
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11/08 20:43, 1年前 , 18F
秤，但如果不是要參加健美比賽，我覺得保持原型食物的
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11/08 20:43, 1年前 , 19F
原則就好，不然有點太辛苦了～
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11/08 21:24, 1年前 , 20F
你這樣能吃多久？很快就膩了吧
11/08 21:24, 20F
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