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[問題] 划船機可以當作主力有氧運動嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Blackmoom)時間3年前 (2022/11/03 23:03), 3年前編輯推噓18(18推 0噓 60→)
留言78則, 26人參與, 最新討論串1/1
之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到 不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下 滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘 是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊 想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發 我可以完全拿划船機取代跑步，當我的主力有氧嗎？ 這樣的話，我是不是該把阻力再調低，滑個半小時之類的 我現在每週重訓兩天、有氧兩天，如果效果和跑步差不多的話，我那兩天滑完划船機就走人 了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.217.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667487791.A.29B.html
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11/03 23:05, 3年前 , 1F
不要把阻力拉到滿 囧
11/03 23:05, 1F
推
11/03 23:54, 3年前 , 2F
郭台銘隔離的時候,就只帶一台划船機.
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11/03 23:54, 3年前 , 3F
給你參考...他背後專人指點的.
11/03 23:54, 3F
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11/03 23:55, 3年前 , 4F
划船機的缺點就是,很無聊....XD
11/03 23:55, 4F
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11/03 23:55, 3年前 , 5F
比游泳還無聊.
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11/03 23:55, 3年前 , 6F
一般有氧器械,無聊是非常嚴重的缺點..
11/03 23:55, 6F
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11/03 23:56, 3年前 , 7F
很多人討厭有氧不是討厭心肺,而是討厭無聊.
11/03 23:56, 7F
推
11/04 01:12, 3年前 , 8F
當成減重工具做低強度有氧, 可能真的很無聊...
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11/04 01:13, 3年前 , 9F
但如果當成練心肺工具做中強度有氧, 就不會無聊了吧?
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推
11/04 01:39, 3年前 , 10F
HIIT嗎?20分鐘爆發小宇宙這樣拚...倒是可以.
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11/04 01:40, 3年前 , 11F
划船機甚麼都好,就是太無聊,尤其健身房的.
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11/04 01:41, 3年前 , 12F
他本身沒帶電視螢幕,用平板放前面不好放,並且10吋也會
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11/04 01:41, 3年前 , 13F
因為你在那邊前前後後,而晃到看不清楚電影再演甚麼.
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11/04 01:41, 3年前 , 14F
大概要加用+40吋電視以上,才有辦法一邊划一邊看電視.
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11/04 01:42, 3年前 , 15F
當然如果你是大腦很多事情要想得,那倒是很ok..XD
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推
11/04 07:28, 3年前 , 16F
有氧真的很無聊，我從一開始的半小時，縮減成20分鐘，最
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11/04 07:28, 3年前 , 17F
後縮減成十分鐘。我寧願高強度動十分鐘，也不想中強度動
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11/04 07:28, 3年前 , 18F
半小時
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11/04 08:08, 3年前 , 19F
我也是覺得有氧很無聊O_Q 所以才選時間短強度高的跳繩..
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11/04 08:08, 3年前 , 20F
但開始練花式跳繩之後又覺得有氧很有聊了 XD
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推
11/04 08:35, 3年前 , 21F
有氧是真的無聊不斷的反覆 時間又長…只有散步跟有氧拳擊
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11/04 08:35, 3年前 , 22F
或跳舞有辦法長久維持
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推
11/04 09:19, 3年前 , 23F
划船機真的無聊，買了2個月後就閒置，改成對電視跳拳擊有
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11/04 09:19, 3年前 , 24F
氧，已持續了9個月，瘦了20公斤
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推
11/04 09:35, 3年前 , 25F
我都阻力拉到滿 然後間歇滑20分鐘
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11/04 09:36, 3年前 , 26F
我真的超討厭跑步的 我那時候都一邊聽音樂一邊用划船機
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11/04 09:36, 3年前 , 27F
聽到副歌的時候就用力衝刺 或者是說來拚看看500m幾分鐘
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11/04 09:37, 3年前 , 28F
完成 我覺得還行啦 比較我去跑步還快樂得多
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11/04 09:38, 3年前 , 29F
比叫我去跑步還快樂 我基本上都做間歇 均速太無聊
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推
11/04 10:55, 3年前 , 30F
要求自己維持在一定速率，甚至更快，在不同動作階段用
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正確的肌群，之前我是一次划5公里，那時沒有重訓，兩
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11/04 10:55, 3年前 , 32F
個月後覺得腿和背有變結實，飲食沒有注意，所以應該沒
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11/04 10:56, 3年前 , 33F
有減到脂。給你參考
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推
11/04 12:22, 3年前 , 34F
用間歇划的方式，然後2000用10分鐘，這樣應該也很夠了
11/04 12:22, 34F
推
11/04 12:44, 3年前 , 35F
划船機和壺鈴都是減脂神器
11/04 12:44, 35F
推
11/04 12:58, 3年前 , 36F
短時間間歇最有效率吧？覺得不用特別慢慢划半小時以
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11/04 12:58, 3年前 , 37F
上，真的會膩
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11/04 13:07, 3年前 , 38F
最近幾乎每天30分鐘跳繩 考慮把跑步拿掉了
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11/04 13:13, 3年前 , 39F
跑步可以訂個目標, 如5000m 20分內, 我最近在研究菜單
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11/04 13:16, 3年前 , 40F
花的時間不算多, 練到的心肺能力對日常生活也非常實用
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11/04 13:18, 3年前 , 41F
一星期才跑一小時 跑量堆不上去 慢慢跑操場又無聊 隔
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11/04 13:18, 3年前 , 42F
壁道阿伯可以邊聊天邊跑的有夠快 依我的進度要趕上去
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11/04 13:19, 3年前 , 43F
可能還要跑很久 XD
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11/04 14:44, 3年前 , 44F
要有氧的話應該是阻力調3左右然後用速度跟拉力控制強度
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11/04 14:45, 3年前 , 45F
阻力調太高就很難低輸出 ...
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推
11/04 17:23, 3年前 , 46F
有時候單純機械的有氧做久真的很無聊 後來都改上萵苣的
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11/04 17:23, 3年前 , 47F
有氧課了 至少有老師帶動時間感覺過得比較快
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11/04 17:59, 3年前 , 48F
沒必要
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推
11/04 19:00, 3年前 , 49F
看人，有人做得到有人不行
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11/04 19:25, 3年前 , 50F
我覺得可以改成間歇課表耶！阻力調低一點，大概抓自己50
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11/04 19:26, 3年前 , 51F
~70%力氣。間歇減脂效果也很好，時間也不需要拉太長就
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11/04 19:27, 3年前 , 52F
能完成！這是我最近划BGYM的心得，小小建議供參
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謝謝各位的建議，我下禮拜應該會試試用間歇的方式拉看看 話說今天早上起來發現背好酸XD 可能以前肌肉沒這樣施力過 ※ 編輯: DannyDrummer (223.137.85.141 臺灣), 11/04/2022 20:07:13
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11/04 20:36, 3年前 , 53F
推薦先在 youtube 找一下影片確認正確動作或是找教練教
11/04 20:36, 53F
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11/04 23:10, 3年前 , 54F
真的無聊
11/04 23:10, 54F
推
11/05 11:21, 3年前 , 55F
之前家裡才剛買了台BGYM的 其實划船機是一個很好的全身
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訓練運動，有氧30分鐘的話阻力可以調低保持心跳率在110-
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11/05 11:22, 3年前 , 57F
120之間有點點出力的拉即可
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11/07 21:15, , 58F
划船機的無聊也可以搭配聽東西解決啦..我是都聽歌 大概4-5
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首歌划3500M...輕鬆簡單又相對不無聊(?)
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11/08 11:38, , 60F
邊聽Podcast邊滑時間過很快呀
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11/08 18:30, , 61F
還有人在用收音機聽廣播嗎 (拖走
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11/09 14:04, , 62F
阻力建議先用練3分休1分平緩速率1,3,5,7,9測上去
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然後用練1分休30秒爆發從9往下測，再去翻機器的紀錄
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大多數人兩個的最高功率都會落在4~7之間，用那個就好
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間歇或長時間有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道調整
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另外調整到最佳阻力之後可以去機器翻一個叫電力係數的
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(這裡說concept2)那個才是真正的阻力值，風扇的阻力值是讓
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你在不同台機器都能調到差不多的電力係數用的
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推
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壺鈴 更加效
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11/14 20:45, , 70F
天天盪壺盪到絕頂昇天，沒瘦我魯至深
11/14 20:45, 70F
推
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划船機做有氧當然可以，2000m太短，建議8000m40分左右
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完成，心律控在145內（不太喘）能順便網飛，肥肚大叔這
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樣搞了1年多，劇看了不少，BMI從33降到27，划船機超有
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用啊。附上最近一次訓練
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08/28 00:12, , 76F
08/28 00:12, 76F
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08/28 00:12, , 77F
用來居家健身也滿適合的，我自己就購入了這台concept2，
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08/28 00:13, , 78F
家裡夠大的話很推薦！
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