[心得] 病態肥胖減重的小小心得
本文同步分享於FB爆瘦公社與靠北瘦身2.0社團
文很長不想看很多字的請記得大重點
#管住嘴邁開腿
如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減,請幫自己做心理建設,這是長期抗戰
。
#慢慢改變你的飲食習慣
不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐,飲食改變落差越大在適應上會越
痛苦,慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例,加工品降到飲食內容的20%,要吃原型
澱粉,不吃澱粉會導致情緒低落暴躁,甚至女孩兒會影響經期。
你可以給自己快樂日,但快樂日的原則是「適量的快樂」,不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓
的猛獸,吃進去的你要想辦法消耗掉,例如增加一點運動量取得熱量平衡。
大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水,一碳三水請記得這個口訣,多出來的
數字3、5天就會消失,這時候的數字才是你真正的體重,一公斤脂肪要消耗7700大卡,相
對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
吃快樂餐的時候請開開心心的吃,不要補償節食也不要帶著罪惡感,這會導致暴食節食的
惡性循環。
#建立規律運動的習慣
任何飲食法在經過一年的執行後,其實效果都差不多(意不意外驚不驚喜),而維持不復
胖的關鍵在於運動。
單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦,減脂關鍵多數還是在於飲食控制,但運動可以
提升心肺肌力,以及紓解
生活型態改變(如飲食)帶來的壓力,例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。
#減肥是一種行為矯正
讓你瘦下來的方式,你必須「維持一輩子」,才能避免復胖。
減重其實算簡單,維持才是大魔王。
如果你跟我一樣有壓力&情緒性進食,或是過去的創傷導致不健康的飲食方式,找到其他
紓解情緒的管道非常重要。
我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶,大概過個半小時到一
小時就能改善進食衝動。
如果你有心理方面的困擾,請先徵詢諮商或是門診,我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話
,察覺成長過程帶給我的影響,回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。
減重初期不要每天量體重,你可以三天五天量一次對比進度做記錄,每天量體重會造成焦
慮感及挫折感,等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重,這可以提醒我們避免復胖
。
如果你體重落差超過50公斤,產生的贅皮只能依靠手術切除,所以全心全意往前衝吧,長
期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。
#減重永遠以健康的自己為重點
體重胖了我們可以減,對象分了可以再找,錢沒了也可以再賺,但身體要陪著我們走一輩
子,請愛護它善待它。
維持減重動機並持續強化很重要,我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到,減到1
09公斤的時候又鬆懈復胖到137,那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友,是
他讓我想要改變自己,想要讓他稱讚「這是強者我朋友」,我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩
子了!
重點來了,任何改變都應該以「更好的自己」為出發點,用更健康的身體陪伴家人,用更
健康的身體去擁抱愛情,用更健康的身體維持生活品質,不要把自我價值建立在別人的回
饋,這才不會在無法達到想要的目標時,放棄曾經那麼努力的自己。
所以即使我們從來沒在一起過,他也找到了相守一生的人,我都還能堅持我的目標往前走
,並且為了他有人相互扶持感到開心。
到後來減出一些成果,我開始分享經歷,取得中華民國肥胖研究學會的專業證照,甚至因
為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。
找到光、追尋光、成為光。
願你我都能成為最美好的自己。
附上減重前後對比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.133.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665797128.A.7C6.html
推
10/15 10:06,
2年前
, 1F
10/15 10:06, 1F
同是老百姓(用力揮手)
推
10/15 10:09,
2年前
, 2F
10/15 10:09, 2F
謝謝大大~
推
10/15 10:26,
2年前
, 3F
10/15 10:26, 3F
謝謝~
推
10/15 10:27,
2年前
, 4F
10/15 10:27, 4F
我會一直閃亮亮~~
推
10/15 10:45,
2年前
, 5F
10/15 10:45, 5F
別這樣,跟氣血大師類比我會哭哭
推
10/15 11:01,
2年前
, 6F
10/15 11:01, 6F
→
10/15 11:01,
2年前
, 7F
10/15 11:01, 7F
我們都可以,一定要相信自己,這是最重要的事!
推
10/15 11:07,
2年前
, 8F
10/15 11:07, 8F
化妝跟拍照的技巧也越發精進XD
推
10/15 11:14,
2年前
, 9F
10/15 11:14, 9F
沒有「補償節食」,沒有「罪惡感」,我們進食本來就是理所當然的生理需求。
推
10/15 11:30,
2年前
, 10F
10/15 11:30, 10F
嗨~~~老百姓推推
推
10/15 11:39,
2年前
, 11F
10/15 11:39, 11F
是,以病態肥胖來說,五年後還能維持不復胖的比例是3%
推
10/15 12:18,
2年前
, 12F
10/15 12:18, 12F
謝謝~~
推
10/15 12:55,
2年前
, 13F
10/15 12:55, 13F
謝謝~~
推
10/15 13:08,
2年前
, 14F
10/15 13:08, 14F
謝謝您~~
推
10/15 13:15,
2年前
, 15F
10/15 13:15, 15F
謝謝~~~我們一起加油~~
推
10/15 13:33,
2年前
, 16F
10/15 13:33, 16F
很難,真的很難
推
10/15 13:38,
2年前
, 17F
10/15 13:38, 17F
→
10/15 13:38,
2年前
, 18F
10/15 13:38, 18F
每天量體重是提醒自己的好方法
推
10/15 16:29,
2年前
, 19F
10/15 16:29, 19F
謝謝您
推
10/15 16:31,
2年前
, 20F
10/15 16:31, 20F
謝謝您,這也是我回fitness 娘家分享的目的。
推
10/15 16:37,
2年前
, 21F
10/15 16:37, 21F
還有 87 則推文
還有 50 段內文
→
10/18 22:20,
2年前
, 109F
10/18 22:20, 109F
嗨嗨好久沒聊聊了
「學會正常的飲食模式」對我們病態肥胖患者來說是關鍵點,手術或用藥也真的不是「惡
」,只是一種制約飲食的方法,只是大大有時候戰得太用力了XD
如果有機會的話推薦幾本我覺得對正念飲食還不錯的書
https://i.imgur.com/jLbgIaO.jpg
願你我都能一直保持身心靈的平衡。
推
10/19 07:50,
2年前
, 110F
10/19 07:50, 110F
謝謝大大
推
10/19 14:51,
2年前
, 111F
10/19 14:51, 111F
被誇獎帥我好開心(扭)
推
10/20 01:32,
2年前
, 112F
10/20 01:32, 112F
謝謝您
→
10/20 15:29,
2年前
, 113F
10/20 15:29, 113F
是,要一直維持平衡不容易
推
10/20 18:26,
2年前
, 114F
10/20 18:26, 114F
穩定以後可以在醫師同意下,先從半份開始吃,記得監測一下餐後血糖會不會暴衝
推
10/20 19:32,
2年前
, 115F
10/20 19:32, 115F
謝謝您
→
10/21 09:11,
2年前
, 116F
10/21 09:11, 116F
→
10/21 09:11,
2年前
, 117F
10/21 09:11, 117F
我也會建議先跟主治醫師討論
→
10/21 09:11,
2年前
, 118F
10/21 09:11, 118F
※ 編輯: theycatherin (111.83.23.66 臺灣), 10/21/2022 09:47:06
推
10/21 09:51,
2年前
, 119F
10/21 09:51, 119F
→
10/21 09:51,
2年前
, 120F
10/21 09:51, 120F
推
10/21 12:42,
2年前
, 121F
10/21 12:42, 121F
→
10/21 12:43,
2年前
, 122F
10/21 12:43, 122F
→
10/21 12:47,
2年前
, 123F
10/21 12:47, 123F
→
10/21 12:47,
2年前
, 124F
10/21 12:47, 124F
→
10/21 12:47,
2年前
, 125F
10/21 12:47, 125F
→
10/21 12:47,
2年前
, 126F
10/21 12:47, 126F
→
10/21 12:47,
2年前
, 127F
10/21 12:47, 127F
→
10/21 12:47,
2年前
, 128F
10/21 12:47, 128F
→
10/21 16:53,
2年前
, 129F
10/21 16:53, 129F
推
10/21 18:26,
2年前
, 130F
10/21 18:26, 130F
→
10/21 18:27,
2年前
, 131F
10/21 18:27, 131F
→
10/21 18:27,
2年前
, 132F
10/21 18:27, 132F
→
10/21 20:10,
2年前
, 133F
10/21 20:10, 133F
→
10/21 20:10,
2年前
, 134F
10/21 20:10, 134F
推
10/23 12:49,
2年前
, 135F
10/23 12:49, 135F
推
10/24 01:40,
2年前
, 136F
10/24 01:40, 136F
推
10/24 19:59,
2年前
, 137F
10/24 19:59, 137F
推
10/28 18:31, , 138F
10/28 18:31, 138F
推
11/01 15:50, , 139F
11/01 15:50, 139F
FITNESS 近期熱門文章
21
52
PTT消費區 即時熱門文章