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[心得] 病態肥胖減重的小小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大佛鋼彈)時間2年前 (2022/10/15 09:25), 2年前編輯推噓82(82推 0噓 55→)
留言137則, 73人參與, 2年前最新討論串1/1
本文同步分享於FB爆瘦公社與靠北瘦身2.0社團 文很長不想看很多字的請記得大重點 #管住嘴邁開腿 如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰 。 #慢慢改變你的飲食習慣 不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越 痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型 澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。 你可以給自己快樂日，但快樂日的原則是「適量的快樂」，不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓 的猛獸，吃進去的你要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量取得熱量平衡。 大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水，一碳三水請記得這個口訣，多出來的 數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相 對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。 吃快樂餐的時候請開開心心的吃，不要補償節食也不要帶著罪惡感，這會導致暴食節食的 惡性循環。 #建立規律運動的習慣 任何飲食法在經過一年的執行後，其實效果都差不多（意不意外驚不驚喜），而維持不復 胖的關鍵在於運動。 單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以 提升心肺肌力，以及紓解 生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。 #減肥是一種行為矯正 讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。 減重其實算簡單，維持才是大魔王。 如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他 紓解情緒的管道非常重要。 我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一 小時就能改善進食衝動。 如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話 ，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。 減重初期不要每天量體重，你可以三天五天量一次對比進度做記錄，每天量體重會造成焦 慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖 。 如果你體重落差超過50公斤，產生的贅皮只能依靠手術切除，所以全心全意往前衝吧，長 期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。 #減重永遠以健康的自己為重點 體重胖了我們可以減，對象分了可以再找，錢沒了也可以再賺，但身體要陪著我們走一輩 子，請愛護它善待它。 維持減重動機並持續強化很重要，我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到，減到1 09公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是 他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩 子了！ 重點來了，任何改變都應該以「更好的自己」為出發點，用更健康的身體陪伴家人，用更 健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回 饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。 所以即使我們從來沒在一起過，他也找到了相守一生的人，我都還能堅持我的目標往前走 ，並且為了他有人相互扶持感到開心。 到後來減出一些成果，我開始分享經歷，取得中華民國肥胖研究學會的專業證照，甚至因 為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。 找到光、追尋光、成為光。 願你我都能成為最美好的自己。 附上減重前後對比照 https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.133.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665797128.A.7C6.html
推
10/15 10:06, 2年前 , 1F
在老百姓看過再來推一個！
10/15 10:06, 1F
同是老百姓（用力揮手）
推
10/15 10:09, 2年前 , 2F
姐真的是厲害，看一次推一次
10/15 10:09, 2F
謝謝大大～
推
10/15 10:26, 2年前 , 3F
推
10/15 10:26, 3F
謝謝～
推
10/15 10:27, 2年前 , 4F
推明燈
10/15 10:27, 4F
我會一直閃亮亮～～
推
10/15 10:45, 2年前 , 5F
還以為氣血斷食大師又有新作了
10/15 10:45, 5F
別這樣，跟氣血大師類比我會哭哭
推
10/15 11:01, 2年前 , 6F
減重其實心態最重要！謝謝分享，希望我也可以順利減
10/15 11:01, 6F
→
10/15 11:01, 2年前 , 7F
肥QQ
10/15 11:01, 7F
我們都可以，一定要相信自己，這是最重要的事！
推
10/15 11:07, 2年前 , 8F
這真的只能用「判若兩人」來形容，太勵志！
10/15 11:07, 8F
化妝跟拍照的技巧也越發精進XD
推
10/15 11:14, 2年前 , 9F
心態真的重要 快樂完隔天沒必要虐待自己不吃東西
10/15 11:14, 9F
沒有「補償節食」，沒有「罪惡感」，我們進食本來就是理所當然的生理需求。
推
10/15 11:30, 2年前 , 10F
老百姓來推一個
10/15 11:30, 10F
嗨～～～老百姓推推
推
10/15 11:39, 2年前 , 11F
推維持才是大魔王
10/15 11:39, 11F
是，以病態肥胖來說，五年後還能維持不復胖的比例是3％
推
10/15 12:18, 2年前 , 12F
你好厲害
10/15 12:18, 12F
謝謝～～
推
10/15 12:55, 2年前 , 13F
推!
10/15 12:55, 13F
謝謝～～
推
10/15 13:08, 2年前 , 14F
真厲害
10/15 13:08, 14F
謝謝您～～
推
10/15 13:15, 2年前 , 15F
心態正確 恭喜恭喜
10/15 13:15, 15F
謝謝～～～我們一起加油～～
推
10/15 13:33, 2年前 , 16F
維持的確是超級大魔王
10/15 13:33, 16F
很難，真的很難
推
10/15 13:38, 2年前 , 17F
我巔峰103公斤 隔年9X 因為各種原因才認真減肥 花一年
10/15 13:38, 17F
→
10/15 13:38, 2年前 , 18F
瘦到6X 又維持一年到現在 希望繼續保持下去
10/15 13:38, 18F
每天量體重是提醒自己的好方法
推
10/15 16:29, 2年前 , 19F
神改成功^ - ^勵志故事
10/15 16:29, 19F
謝謝您
推
10/15 16:31, 2年前 , 20F
謝謝分享，很有幫助
10/15 16:31, 20F
謝謝您，這也是我回fitness 娘家分享的目的。
推
10/15 16:37, 2年前 , 21F
推
10/15 16:37, 21F
還有 85 則推文
還有 50 段內文
→
10/18 22:18, 2年前 , 107F
我就是正常的三餐，不去挑食物種類，飽了就停，控制量
10/18 22:18, 107F
→
10/18 22:19, 2年前 , 108F
偶爾吃好一點，對我來說這樣就夠了。雖然手段不同，
10/18 22:19, 108F
→
10/18 22:20, 2年前 , 109F
但你我都達到了我們當初所希望的目標，恭喜你也恭喜我
10/18 22:20, 109F
嗨嗨好久沒聊聊了 「學會正常的飲食模式」對我們病態肥胖患者來說是關鍵點，手術或用藥也真的不是「惡 」，只是一種制約飲食的方法，只是大大有時候戰得太用力了XD 如果有機會的話推薦幾本我覺得對正念飲食還不錯的書 https://i.imgur.com/jLbgIaO.jpg
願你我都能一直保持身心靈的平衡。
推
10/19 07:50, 2年前 , 110F
推～～
10/19 07:50, 110F
謝謝大大
推
10/19 14:51, 2年前 , 111F
又帥又美，心態健康身體健康
10/19 14:51, 111F
被誇獎帥我好開心（扭）
推
10/20 01:32, 2年前 , 112F
推
10/20 01:32, 112F
謝謝您
→
10/20 15:29, 2年前 , 113F
推一個，要維持真的好不容易
10/20 15:29, 113F
是，要一直維持平衡不容易
推
10/20 18:26, 2年前 , 114F
請問血糖正常後可以偶爾吃正常分量甜點或拉麵嗎？怕出
10/20 18:26, 114F
穩定以後可以在醫師同意下，先從半份開始吃，記得監測一下餐後血糖會不會暴衝
推
10/20 19:32, 2年前 , 115F
太強了
10/20 19:32, 115F
謝謝您
→
10/21 09:11, 2年前 , 116F
樓上 你飲食有控制好的話其實可以放心吃，
10/21 09:11, 116F
→
10/21 09:11, 2年前 , 117F
還有疑慮的話請搭配運動，最保險就是去問醫生
10/21 09:11, 117F
我也會建議先跟主治醫師討論
→
10/21 09:11, 2年前 , 118F
請教他怎麼吃
10/21 09:11, 118F
※ 編輯: theycatherin (111.83.23.66 臺灣), 10/21/2022 09:47:06
推
10/21 09:51, 2年前 , 119F
推書架上的書，最近才看完「天生不愛動」和「燃」，覺得
10/21 09:51, 119F
→
10/21 09:51, 2年前 , 120F
非常精彩
10/21 09:51, 120F
推
10/21 12:42, 2年前 , 121F
有糖尿病的話，我想醫生應該有衛教不少次，不然就請醫師轉
10/21 12:42, 121F
→
10/21 12:43, 2年前 , 122F
衛教門診。跟著衛教做，其實就很好了。
10/21 12:43, 122F
→
10/21 12:47, 2年前 , 123F
我醫生那天才跟我說，他給一堆病人衛教，願意聽下去且跟著
10/21 12:47, 123F
→
10/21 12:47, 2年前 , 124F
做的比例真的太少了…只要一點點變化都能有大改善，但就沒
10/21 12:47, 124F
→
10/21 12:47, 2年前 , 125F
啥人在意…服藥順從度也差，回診數字也不好看，醫生當然就
10/21 12:47, 125F
→
10/21 12:47, 2年前 , 126F
藥物越開越多，但生活方式跟服藥不是醫生能控制的,他們能
10/21 12:47, 126F
→
10/21 12:47, 2年前 , 127F
幫上忙的是給一些工具以及方法了。很多事情不用一開始就10
10/21 12:47, 127F
→
10/21 12:47, 2年前 , 128F
0分，只要從20分進步到60分不就巨大改善了？
10/21 12:47, 128F
→
10/21 16:53, 2年前 , 129F
推一個！恭喜你！好棒！！
10/21 16:53, 129F
推
10/21 18:26, 2年前 , 130F
我高血糖，醫生要我先飲食控制已降10公斤，怕去日本拉
10/21 18:26, 130F
→
10/21 18:27, 2年前 , 131F
麵甜食爆量影響血糖，醫生說一兩天沒關係，只是多參照
10/21 18:27, 131F
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10/21 18:27, 2年前 , 132F
其他人經驗，謝謝
10/21 18:27, 132F
→
10/21 20:10, 2年前 , 133F
一兩天還行，而且你去日本也會一直走一直走，但還是要注意
10/21 20:10, 133F
→
10/21 20:10, 2年前 , 134F
一下血糖，不要太低了…
10/21 20:10, 134F
推
10/23 12:49, 2年前 , 135F
推！很棒
10/23 12:49, 135F
推
10/24 01:40, 2年前 , 136F
推
10/24 01:40, 136F
推
10/24 19:59, 2年前 , 137F
我記得妳，很棒！
10/24 19:59, 137F
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