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[問題] 認真問，如何健康「增」脂？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我4香香ㄉ女森)時間2年前 (2022/09/30 13:54), 2年前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 19人參與, 最新討論串1/1
安安各位巨巨大家好～ 我是開始訓練2年但還是很弱的女森 如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據 非經期期間，早上起床後空腹量測 https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg
身高172，年齡30 我的訓練主要以CrossFit 團課為主 1. 一週六天，每次一小時 2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有； 剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一 3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘 飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了 因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完 這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增 從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<） 身體可以適應、體重變化幅度也不大 但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降 請問如何在維持訓練強度的條件下， 不減體脂、健康增脂？ 每天多吃一把堅果可以嗎？ 還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__< 我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.173.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664517244.A.D3C.html
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09/30 13:56, 2年前 , 1F
正餐非精緻碳水多吃就好了
09/30 13:56, 1F
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09/30 13:57, 2年前 , 2F
crossfit的運動形式蠻需要碳水的
09/30 13:57, 2F
非精緻碳水S大有個人最推的食物嗎?
推
09/30 13:58, 2年前 , 3F
堅果應該不錯 還有酪梨也滿多健康油脂
09/30 13:58, 3F
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09/30 14:02, 2年前 , 4F
適量加餐啊 健康點就行
09/30 14:02, 4F
推
09/30 14:03, 2年前 , 5F
怎不po出飲食看看
09/30 14:03, 5F
我的飲食就像內文提到不忌口， 長期沒有吃早餐的習慣，一天水量3-4000cc 晚餐吃家裡煮的家常菜，五菜一湯那種，飯量正常 午餐帶前一天晚餐分裝的菜當便當 個人食量正常，便當可以吃光光、肯德基XL套餐可一人獨享 >_<
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09/30 14:18, 2年前 , 6F
如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或
09/30 14:18, 6F
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09/30 14:18, 2年前 , 7F
許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變
09/30 14:18, 7F
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09/30 14:18, 2年前 , 8F
化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方
09/30 14:18, 8F
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09/30 14:18, 2年前 , 9F
式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌
09/30 14:18, 9F
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09/30 14:18, 2年前 , 10F
失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴
09/30 14:18, 10F
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09/30 14:18, 2年前 , 11F
其實也不一定就不好吧
09/30 14:18, 11F
L大點醒我了！我確實沒有停經，反而經期比開始運動前還固定 女性三聯正也沒有，每天都活力充沛 或許繼續維持低體脂也沒什麼不好 XD
推
09/30 14:24, 2年前 , 12F
堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪
09/30 14:24, 12F
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09/30 14:24, 2年前 , 13F
)再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~
09/30 14:24, 13F
我腸胃沒出過問題～每天早餐都空腹一杯咖啡維持10年已上了 我比較擔心吃堅果會長痘痘 XD
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09/30 14:26, 2年前 , 14F
身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三
09/30 14:26, 14F
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09/30 14:26, 2年前 , 15F
趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或
09/30 14:26, 15F
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09/30 14:26, 2年前 , 16F
者勉強自己到倒下
09/30 14:26, 16F
你說服我了～我聽你的 :)
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09/30 14:27, 2年前 , 17F
若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便.
09/30 14:27, 17F
推
09/30 15:00, 2年前 , 18F
推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘
09/30 15:00, 18F
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09/30 15:00, 2年前 , 19F
或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3
09/30 15:00, 19F
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09/30 15:00, 2年前 , 20F
油品可能有幫助
09/30 15:00, 20F
我沒有任何腸胃問題～額外補充油品是指喝植物油跟吃酪梨這樣的方式嗎？
推
09/30 15:26, 2年前 , 21F
高熱量乳清蛋白
09/30 15:26, 21F
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09/30 16:30, 2年前 , 22F
妳好棒 來開心地吃點健達繽紛樂？
09/30 16:30, 22F
我喜歡這個建議 >__< 哪有女森不愛繽紛樂的啦！ ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 09/30/2022 17:06:15
推
09/30 17:32, 2年前 , 23F
我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD
09/30 17:32, 23F
真的假的！大概差多少？ 可是我同一台機器2年前測還有20%,脂肪重少了3.3公斤...
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09/30 17:49, 2年前 , 24F
增肌就會跟著增脂了
09/30 17:49, 24F
※ 編輯: feinomenal (220.143.215.201 臺灣), 09/30/2022 19:18:16
推
09/30 19:37, 2年前 , 25F
我早上空腹喝咖啡也沒事，堅果有一次多吃真的肚子
09/30 19:37, 25F
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09/30 19:37, 2年前 , 26F
痛
09/30 19:37, 26F
推
10/01 00:50, 2年前 , 27F
推烘南瓜子，好吃
10/01 00:50, 27F
推
10/01 07:16, 2年前 , 28F
差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15%
10/01 07:16, 28F
推
10/01 11:57, 2年前 , 29F
碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是
10/01 11:57, 29F
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10/01 11:57, 2年前 , 30F
重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增
10/01 11:57, 30F
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10/01 11:58, 2年前 , 31F
加訓練天數的話肯定還會增加訓練量的
10/01 11:58, 31F
推
10/01 17:48, 2年前 , 32F
幹這身材一定很猛
10/01 17:48, 32F
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10/01 17:50, 2年前 , 33F
我身邊也有怎麼吃都吃不胖的女生
10/01 17:50, 33F
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10/01 17:50, 2年前 , 34F
甚至也不運動
10/01 17:50, 34F
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10/01 17:50, 2年前 , 35F
但也是跟妳一樣數字都漂亮的人
10/01 17:50, 35F
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10/01 17:50, 2年前 , 36F
反正有天老了自然就會增脂？
10/01 17:50, 36F
推
10/01 17:52, 2年前 , 37F
喔我說的吃不胖是 150/45
10/01 17:52, 37F
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10/01 17:52, 2年前 , 38F
一天可以吃破3000卡的吃不胖
10/01 17:52, 38F
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10/01 17:55, 2年前 , 39F
吃不胖可能是吸收能力差, 年輕時可能很爽, 老了就很慘
10/01 17:55, 39F
推
10/01 23:17, 2年前 , 40F
好想看原po體態照唷！我體脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%
10/01 23:17, 40F
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10/01 23:17, 2年前 , 41F
！也覺得自己體脂有點太低@@
10/01 23:17, 41F
推
10/02 00:42, 2年前 , 42F
油品可以直接喝，也可以類似防彈咖啡作法。之前試過豆
10/02 00:42, 42F
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10/02 00:42, 2年前 , 43F
漿＋苦茶油再加點鹽，蠻好喝的，直接喝油品我覺得不好
10/02 00:42, 43F
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10/02 00:42, 2年前 , 44F
入口，然後酪梨不錯，堅果的油我自己是吸收不好。
10/02 00:42, 44F
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10/03 19:18, 2年前 , 45F
我是原po，奉上Y大要求的體態照
10/03 19:18, 45F
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10/03 19:18, 2年前 , 46F
練CrossFit的女森腰都很粗 Q__Q
10/03 19:18, 46F
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10/03 19:19, 2年前 , 47F
10/03 19:19, 47F
推
10/04 22:58, 2年前 , 48F
想離題問一下原po有推薦的CrossFit團課嗎？最近也在
10/04 22:58, 48F
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10/04 22:58, 2年前 , 49F
找CF的團練地點
10/04 22:58, 49F
你在哪個地區呢？我在台南喔～ ※ 編輯: feinomenal (220.143.175.116 臺灣), 10/04/2022 23:07:03
推
10/04 23:33, 2年前 , 50F
喔喔我在北部QQ 還是謝謝你～
10/04 23:33, 50F
北部的話推薦HongTai CrossFit，也是官方認證box～ ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 10/05/2022 10:52:31
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10/17 01:11, , 51F
增脂也不要吃精緻的碳水
10/17 01:11, 51F
推
10/19 09:22, , 52F
問問專業健身教練~
10/19 09:22, 52F
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