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[問題] 168斷晚餐降體重速度好像太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑暗騎士)時間2年前 (2022/09/30 07:36), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 10→)
留言21則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
剛執行168斷晚餐才兩個禮拜，本來79就 降到77，這個速度好像太快了點，很擔心 會減到肌肉都沒減到脂肪，但我早餐跟午 餐蛋白質跟蔬菜都吃一堆，蛋白質一天可 以吃到超過100G左右，整個午餐便當盒 夾自助餐全部都是深綠色蔬菜跟紅蘿蔔洋 蔥香菇豆腐水煮蛋加雞胸肉或滷雞腿，而 且幾乎每天都會去重訓，只是沒在有氧而 已，不知道有經驗的朋友會認為體重這個 下降速度會太快嗎？因為之前已經瘦10公 斤卡關了，才會開始執行168 ※ 編輯: kuanfu (220.142.24.176 臺灣), 09/30/2022 07:39:44
推
09/30 07:51, 2年前 , 1F
體重1週-1％左右都還好吧。蛋白質我目標是1.5G*體重 100g還好
09/30 07:51, 1F
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09/30 08:18, 2年前 , 2F
相信我你減的是水分。我兩天瘦3公斤
09/30 08:18, 2F
推
09/30 08:22, 2年前 , 3F
這種速度我會等一個月後再來評估是不是降太快
09/30 08:22, 3F
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09/30 08:22, 2年前 , 4F
因為有時候就只是機器誤差或屎跟水的重量
09/30 08:22, 4F
推
09/30 09:01, 2年前 , 5F
推樓上，一開始應該是水份排除，所以會比較快。
09/30 09:01, 5F
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09/30 09:05, 2年前 , 6F
我這周168才五天，體重就從84降到81，估計8成是水和便便
09/30 09:05, 6F
推
09/30 10:07, 2年前 , 7F
減重一般最初三個月是甜蜜期 體重減最快 半年進入停滯期
09/30 10:07, 7F
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09/30 10:14, 2年前 , 8F
168繼續做 算是突破停滯期的方法 我現在回頭想 如果當初
09/30 10:14, 8F
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09/30 10:16, 2年前 , 9F
先吃211半年後才做168 效果可能比211＋168同時進行好
09/30 10:16, 9F
推
09/30 11:21, 2年前 , 10F
水份 之後就穩定 還會覺得怎麼降不了
09/30 11:21, 10F
推
09/30 11:21, 2年前 , 11F
#1YujHsjA (FITNESS) 這篇文章有解答你的疑惑
09/30 11:21, 11F
推
09/30 11:45, 2年前 , 12F
一開始都是水分 我168第一個月也是減將近四公斤 之後就
09/30 11:45, 12F
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09/30 11:45, 2年前 , 13F
慢了
09/30 11:45, 13F
推
09/30 13:41, 2年前 , 14F
碳水吃的少，儲水就會少。
09/30 13:41, 14F
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09/30 13:44, 2年前 , 15F
連續兩天吃鹽酥雞跟東山鴨頭配啤酒 隔天多快一公斤 但
09/30 13:44, 15F
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09/30 13:44, 2年前 , 16F
是體態沒差 過幾天體重又降回來 碳水因素很大
09/30 13:44, 16F
推
09/30 17:28, 2年前 , 17F
你要量體脂肪的變化吧，而不是體重。
09/30 17:28, 17F
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09/30 17:36, 2年前 , 18F
多0.1趴 之後就降了
09/30 17:36, 18F
推
09/30 18:20, 2年前 , 19F
79kg的TDEE大概2000大卡, 如果你吃1500大卡, 兩週-1kg
09/30 18:20, 19F
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10/01 13:38, 2年前 , 20F
第一個月都在脫水 我第一個月脫6kg水 所以不用擔心
10/01 13:38, 20F
推
10/01 14:42, 2年前 , 21F
吃的健康 身體就不會水腫阿 起步下滑很快通常都掉水
10/01 14:42, 21F
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