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[問題] 重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (! )時間3年前 (2022/08/31 14:13), 編輯推噓21(21推 0噓 30→)
留言51則, 21人參與, 最新討論串1/1
健身兩三年了 一直都沒有很重視拉伸放鬆 直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈 才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃 整個人一直處在一個緊繃的狀態 已經有在固定去給運動按摩放鬆了 自己也會用滾輪與筋膜球 但每次只要一練完 那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來 請問各位前輩們 只要有在重訓 肌肉緊繃就是無法避免的嗎 還是兩者其實是可以共存的 只是時間問題而已 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.253.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661926417.A.C0F.html
推
08/31 14:18, 3年前 , 1F
前面一篇原po說拉筋可以做2h, 這算放鬆嗎？
08/31 14:18, 1F
推
08/31 14:32, 3年前 , 2F
何立安：重訓完應該步履輕盈游刃有餘。
08/31 14:32, 2F
推
08/31 14:53, 3年前 , 3F
肌肉量肥大跟他鬆不鬆是兩回事啊
08/31 14:53, 3F
→
08/31 14:54, 3年前 , 4F
我認識的師傅都說一天不花個1小時拉筋都不夠
08/31 14:54, 4F
推
08/31 15:15, 3年前 , 5F
需要鬆一下
08/31 15:15, 5F
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08/31 15:15, 3年前 , 6F
記得以前睡前拉筋都半小時到一小時
08/31 15:15, 6F
推
08/31 15:19, 3年前 , 7F
重訓和敏捷、耐力很難並存,肌肉+敏捷+中長跑=天選之人
08/31 15:19, 7F
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08/31 15:27, 3年前 , 8F
校連欸，妹桑幾勒莫
08/31 15:27, 8F
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08/31 15:42, 3年前 , 9F
我用滾桶、筋膜球放鬆也大概兩小時，放鬆完更好睡。
08/31 15:42, 9F
推
08/31 16:36, 3年前 , 10F
找會按的按摩師檢查一下肌肉狀態吧，也許是之前的沾黏
08/31 16:36, 10F
→
08/31 16:36, 3年前 , 11F
都沒有處理好
08/31 16:36, 11F
推
08/31 18:43, 3年前 , 12F
滾筒、按摩球先試試看，沒改善在找物理治療師或按摩師
08/31 18:43, 12F
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08/31 18:43, 3年前 , 13F
傅
08/31 18:43, 13F
推
08/31 22:42, 3年前 , 14F
我運動完都拉伸將近半小時耶...之前有聽物理治療師說
08/31 22:42, 14F
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08/31 22:43, 3年前 , 15F
按摩不能取代拉伸
08/31 22:43, 15F
推
09/01 00:24, 3年前 , 16F
我也認為放鬆不代表拉筋，用滾桶、筋膜球放鬆肌肉好幾年
09/01 00:24, 16F
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09/01 00:24, 3年前 , 17F
了，要做一些柔軟度較高的動作還是有點難，但柔軟度絕對
09/01 00:24, 17F
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09/01 00:24, 3年前 , 18F
比沒放鬆肌肉的人來得高。
09/01 00:24, 18F
推
09/01 01:13, 3年前 , 19F
良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..
09/01 01:13, 19F
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09/01 01:15, 3年前 , 20F
上一個講這句話的應該是那個劉孟易.
09/01 01:15, 20F
推
09/01 05:13, 3年前 , 21F
很多運動都是要肌肉+耐力+敏捷阿
09/01 05:13, 21F
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09/01 05:13, 3年前 , 22F
像是籃球員
09/01 05:13, 22F
推
09/01 09:33, 3年前 , 23F
練體操跟跳水的，也需要肌肉與柔軟度兩者具備做好動作
09/01 09:33, 23F
推
09/01 10:40, 3年前 , 24F
還好啦 耐力型比較類似不休息的長跑足球 有回合休息的想
09/01 10:40, 24F
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09/01 10:40, 3年前 , 25F
想NBA的LBJ常常下場休息大概就知道是爆發力型的
09/01 10:40, 25F
推
09/01 10:42, 3年前 , 26F
但也因為回合制 基本上不會保留太多體力就是
09/01 10:42, 26F
推
09/01 10:45, 3年前 , 27F
體力分配夠用就好
09/01 10:45, 27F
推
09/01 12:15, 3年前 , 28F
可以，重訓反而讓我整體彈性變好。拉筋要小心過度伸展
09/01 12:15, 28F
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09/01 12:16, 3年前 , 29F
，有可動空間但沒控制能力反而會緊繃。
09/01 12:16, 29F
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09/01 12:18, 3年前 , 30F
給個分享，大家都以為跳舞會彈性好，但跳熱舞跟鋼管的
09/01 12:18, 30F
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09/01 12:18, 3年前 , 31F
很多全身硬，動作都是硬拉而非用肌肉去控制
09/01 12:18, 31F
推
09/01 13:31, 3年前 , 32F
良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬..
09/01 13:31, 32F
推
09/01 17:59, 3年前 , 33F
回樓上：那我是良好的肌肉（自己講
09/01 17:59, 33F
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09/01 19:16, 3年前 , 34F
舞蹈不同差很多，國標和芭蕾就是完全科學化運動
09/01 19:16, 34F
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09/01 19:17, 3年前 , 35F
你身體硬一點，比賽場就被電的叫媽媽
09/01 19:17, 35F
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09/01 19:17, 3年前 , 36F
但是太軟，沒支撐力沒線條，也會被電到叫媽媽
09/01 19:17, 36F
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09/01 19:17, 3年前 , 37F
比賽是殘酷的，輸一點點就是被電
09/01 19:17, 37F
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09/01 19:19, 3年前 , 38F
不過舞蹈爆發力不用到短跑或是拳擊那麼強
09/01 19:19, 38F
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09/02 09:40, 3年前 , 39F
精確的說，不是放鬆時候很軟，而是有彈性，肌肉太軟是
09/02 09:40, 39F
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09/02 09:40, 3年前 , 40F
另外一種病，低張力相關，生活會比一般人辛苦，要花更
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09/02 09:40, 3年前 , 41F
多努力鍛鍊
09/02 09:40, 41F
推
09/02 09:58, 3年前 , 42F
我自己是很難放鬆 後了找到可以完全放鬆的方法是浮在水
09/02 09:58, 42F
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09/02 09:58, 3年前 , 43F
面上….所以有陣子會去游泳池躺水或是漂（不游泳）那樣
09/02 09:58, 43F
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09/02 09:58, 3年前 , 44F
真的很舒服療癒 但有幾次嚇到人之後就不敢了QQ
09/02 09:58, 44F
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09/02 10:35, 3年前 , 45F
救生員都跳下來要救人了嗎 XD
09/02 10:35, 45F
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09/03 15:13, 3年前 , 46F
伸展拉筋是增加活動度 和放鬆不一樣
09/03 15:13, 46F
推
09/13 01:22, , 47F
是可以並存的，只是滾筒或按摩放鬆能按到的深度有限，有
09/13 01:22, 47F
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09/13 01:23, , 48F
些緊繃在深層的肌肉和或內臟，這種就要找專業的改善看看，
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09/13 01:23, , 49F
我自己覺得顱薦椎治療的成效不錯，但每個人的感受不太一
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09/13 01:23, , 50F
樣就是了
09/13 01:23, 50F
推
09/19 09:04, , 51F
暖身拉筋要做好~
09/19 09:04, 51F
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