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[問題] 腰酸和運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ccj888)時間3年前 (2022/08/28 12:03), 編輯推噓11(11推 0噓 38→)
留言49則, 15人參與, 最新討論串1/1
腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗 洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸， 平時坐著站著是不會 最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時 也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗 昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸， 想請教，光快走，和像爬樓梯 也能改善腰酸嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.96.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661659393.A.F5A.html
推
08/28 12:18, 3年前 , 1F
不要彎腰改屈髖 多練硬舉
08/28 12:18, 1F
推
08/28 12:26, 3年前 , 2F
吊單槓
08/28 12:26, 2F
推
08/28 12:36, 3年前 , 3F
幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作
08/28 12:36, 3F
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08/28 12:36, 3年前 , 4F
時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但
08/28 12:36, 4F
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08/28 12:36, 3年前 , 5F
現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版
08/28 12:36, 5F
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08/28 12:37, 3年前 , 6F
下背痛的話 姐夫有影片 有好心人翻譯 可以參考
08/28 12:37, 6F
推
08/28 13:32, 3年前 , 7F
有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，
08/28 13:32, 7F
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08/28 13:33, 3年前 , 8F
如果在竹北的話可以來找我幫你看一下
08/28 13:33, 8F
推
08/28 13:48, 3年前 , 9F
一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.
08/28 13:48, 9F
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08/28 13:49, 3年前 , 10F
生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.
08/28 13:49, 10F
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08/28 13:49, 3年前 , 11F
肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.
08/28 13:49, 11F
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08/28 13:49, 3年前 , 12F
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.
08/28 13:49, 12F
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08/28 13:50, 3年前 , 13F
並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.
08/28 13:50, 13F
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08/28 13:50, 3年前 , 14F
你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.
08/28 13:50, 14F
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08/28 13:51, 3年前 , 15F
你身體某一部分沒救了...永久性傷害.
08/28 13:51, 15F
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08/28 13:51, 3年前 , 16F
並且是強度越強的運動越慘..XD
08/28 13:51, 16F
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08/28 23:08, 3年前 , 17F
請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指
08/28 23:08, 17F
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08/28 23:10, 3年前 , 18F
生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?
08/28 23:10, 18F
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08/28 23:11, 3年前 , 19F
如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝
08/28 23:11, 19F
推
08/29 02:35, 3年前 , 20F
練核心肌群
08/29 02:35, 20F
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08/29 09:14, 3年前 , 21F
你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正
08/29 09:14, 21F
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08/29 09:15, 3年前 , 22F
無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正
08/29 09:15, 22F
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08/29 09:16, 3年前 , 23F
凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓
08/29 09:16, 23F
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08/29 09:16, 3年前 , 24F
你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出
08/29 09:16, 24F
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08/29 09:17, 3年前 , 25F
頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩
08/29 09:17, 25F
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08/29 09:17, 3年前 , 26F
前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大
08/29 09:17, 26F
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08/29 09:18, 3年前 , 27F
因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積
08/29 09:18, 27F
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08/29 09:18, 3年前 , 28F
的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛
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08/29 09:19, 3年前 , 29F
在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你
08/29 09:19, 29F
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08/29 09:19, 3年前 , 30F
常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑
08/29 09:19, 30F
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08/29 09:20, 3年前 , 31F
掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩
08/29 09:20, 31F
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08/29 09:20, 3年前 , 32F
麻痺自己
08/29 09:20, 32F
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08/29 09:22, 3年前 , 33F
因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態
08/29 09:22, 33F
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08/29 16:05, 3年前 , 34F
請洽物理治療師
08/29 16:05, 34F
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08/29 23:02, 3年前 , 35F
嗯，了解了，謝謝ceca大
08/29 23:02, 35F
推
08/30 00:13, 3年前 , 36F
應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧
08/30 00:13, 36F
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08/30 00:13, 3年前 , 37F
我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓
08/30 00:13, 37F
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08/30 00:13, 3年前 , 38F
練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了
08/30 00:13, 38F
推
09/01 13:24, , 39F
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕
09/01 13:24, 39F
推
09/01 13:30, , 40F
錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害
09/01 13:30, 40F
推
09/01 14:53, , 41F
我硬舉拉自重2.5倍 幫貓洗澡也是腰酸XD
09/01 14:53, 41F
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09/04 18:16, , 42F
不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝
09/04 18:16, 42F
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09/04 21:25, , 43F
後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下
09/04 21:25, 43F
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09/04 21:25, , 44F
熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒
09/04 21:25, 44F
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09/05 14:04, , 45F
嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢
09/05 14:04, 45F
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09/05 14:05, , 46F
有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要
09/05 14:05, 46F
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09/05 14:07, , 47F
練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝
09/05 14:07, 47F
推
09/13 00:55, , 48F
或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉
09/13 00:55, 48F
→
09/13 18:10, , 49F
感覺可以練一下核心
09/13 18:10, 49F
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