PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 231斷食減脂分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lulululululu)時間3年前 (2022/08/23 22:48), 3年前編輯推噓20(20推 0噓 11→)
留言31則, 25人參與, 最新討論串1/1
http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
這張是7月初小弟為了量級開始減脂 結果減脂卡關的時候的inbody 來板上詢問過 大家聽了大家的建議 終於成功把自己的體重降到理想的數值 （結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ) 附上昨天量的inbody http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期 看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉 基本上每天中午都是吃7-11或全家 一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨 反正就是塞蛋白質塞到BMR 有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決） 其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水 有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231 運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈 沒有上課其餘就會做居家簡單的運動 3組x15伏地挺身 深蹲3組x30 JEFF 7分鐘訓練 整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的） 整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解? 再來沒有上健身房加重訓的缺點 雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ 希望大家一起減脂成功 一起加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.61.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661266085.A.487.html
推
08/23 23:50, 3年前 , 1F
成果看起來不錯，但231很難執行
08/23 23:50, 1F
推
08/23 23:58, 3年前 , 2F
有點極端,我不敢嘗試XD
08/23 23:58, 2F
推
08/24 00:13, 3年前 , 3F
還以為是氣血斷食w
08/24 00:13, 3F
推
08/24 00:28, 3年前 , 4F
氣血斷食PTSD
08/24 00:28, 4F
推
08/24 00:46, 3年前 , 5F
手機不碼一下嗎？
08/24 00:46, 5F
感謝！！
推
08/24 06:09, 3年前 , 6F
我也是231，已經吃3年了
08/24 06:09, 6F
推
08/24 06:11, 3年前 , 7F
好像比氣血好一點
08/24 06:11, 7F
→
08/24 06:13, 3年前 , 8F
就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線
08/24 06:13, 8F
→
08/24 06:13, 3年前 , 9F
條
08/24 06:13, 9F
推
08/24 11:06, 3年前 , 10F
這體脂有點厲害 不知道好不好維持
08/24 11:06, 10F
→
08/24 11:58, 3年前 , 11F
你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？
08/24 11:58, 11F
→
08/24 11:59, 3年前 , 12F
？量級
08/24 11:59, 12F
不會像竹竿捏 硬要說外觀還是有點微微胖 QQ 沒有重訓身材真的有差
→
08/24 12:57, 3年前 , 13F
能耐餓 而且食量夠大才適合231
08/24 12:57, 13F
推
08/24 14:59, 3年前 , 14F
真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74
08/24 14:59, 14F
推
08/24 15:18, 3年前 , 15F
那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高
08/24 15:18, 15F
※ 編輯: elisiselisis (180.217.201.18 臺灣), 08/24/2022 16:01:30
推
08/24 16:12, 3年前 , 16F
178才63kg很瘦..
08/24 16:12, 16F
推
08/24 17:00, 3年前 , 17F
那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下
08/24 17:00, 17F
→
08/24 17:01, 3年前 , 18F
要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣
08/24 17:01, 18F
→
08/24 17:01, 3年前 , 19F
的道理，自己看得順眼最重要
08/24 17:01, 19F
→
08/24 17:14, 3年前 , 20F
一開始的數據感覺也不胖啊
08/24 17:14, 20F
→
08/24 20:44, 3年前 , 21F
我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了
08/24 20:44, 21F
推
08/25 10:37, 3年前 , 22F
178才63kg很瘦..
08/25 10:37, 22F
→
08/25 11:59, 3年前 , 23F
你好瘦
08/25 11:59, 23F
推
08/25 13:30, 3年前 , 24F
有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧
08/25 13:30, 24F
推
08/25 15:08, 3年前 , 25F
這版怎麼好像一堆要轉身心科的
08/25 15:08, 25F
推
08/25 15:15, 3年前 , 26F
什麼比賽要為了量級瘦成這樣
08/25 15:15, 26F
推
08/25 15:15, 3年前 , 27F
哇塞好強 我好爛QQ
08/25 15:15, 27F
推
08/25 16:27, 3年前 , 28F
這身高真的適合這量級???
08/25 16:27, 28F
推
08/25 16:36, 3年前 , 29F
退訂吃播笑了 恭喜減脂成功
08/25 16:36, 29F
→
08/25 17:12, 3年前 , 30F
應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢...
08/25 17:12, 30F
推
08/27 20:32, , 31F
常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了
08/27 20:32, 31F
‣ 更多 elisiselisis 的文章
文章代碼(AID): #1Z1EYbI7 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
8
9
Omega白熊貓
[ watch ]
ilovemj
22小時前, 08/27
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 elisiselisis 的文章
文章代碼(AID): #1Z1EYbI7 (FITNESS)