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[閒聊] 增重比較難還是減重？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (燈一明一滅地 雨倏忽而至)時間3年前 (2022/08/23 10:17), 編輯推噓26(26推 0噓 101→)
留言127則, 30人參與, 最新討論串1/1
阿米爾罕 就是三個傻瓜的男主角 在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時 三個月增重26公斤 然後再花5個月減重25公斤 這兩件事都非常厲害 沒有絕大毅力做不到 但仔細探討他增重和減重的事蹟 3個月+ 26kg vs 5個月-25kg 哪個速度比較扯? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.158.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661221071.A.089.html
推
08/23 10:21, 3年前 , 1F
都不扯...還好...
08/23 10:21, 1F
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08/23 10:21, 3年前 , 2F
我曾經一個月減10kg...
08/23 10:21, 2F
推
08/23 10:21, 3年前 , 3F
單純吃胖的增重跟肌肉增加有差吧
08/23 10:21, 3F
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08/23 10:21, 3年前 , 4F
一般人會覺得做不到是因爲真的沒那麽多時間...
08/23 10:21, 4F
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08/23 10:23, 3年前 , 5F
如果你有錢有時間,你也做得到...
08/23 10:23, 5F
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08/23 10:24, 3年前 , 6F
沒錢沒時間的...當然也做得到..但要很有毅力
08/23 10:24, 6F
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08/23 10:32, 3年前 , 7F
刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水
08/23 10:32, 7F
推
08/23 10:54, 3年前 , 8F
增肌肉難增脂肪容易
08/23 10:54, 8F
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08/23 10:55, 3年前 , 9F
減重則都不難 XXXD
08/23 10:55, 9F
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08/23 11:10, 3年前 , 10F
覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口
08/23 11:10, 10F
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08/23 11:12, 3年前 , 11F
就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...
08/23 11:12, 11F
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08/23 11:25, 3年前 , 12F
但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖
08/23 11:25, 12F
推
08/23 11:52, 3年前 , 13F
覺得增肌很難
08/23 11:52, 13F
推
08/23 11:59, 3年前 , 14F
增肌很困難+1
08/23 11:59, 14F
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08/23 12:01, 3年前 , 15F
難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕
08/23 12:01, 15F
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08/23 12:01, 3年前 , 16F
是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了
08/23 12:01, 16F
推
08/23 12:13, 3年前 , 17F
只要他腸胃正常吸收 不難
08/23 12:13, 17F
推
08/23 12:22, 3年前 , 18F
增肌好難+1
08/23 12:22, 18F
推
08/23 12:47, 3年前 , 19F
增肌難+1
08/23 12:47, 19F
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08/23 12:55, 3年前 , 20F
增"重"簡單 但增"肌"很難
08/23 12:55, 20F
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08/23 13:14, 3年前 , 21F
增重很難 增肌更難
08/23 13:14, 21F
推
08/23 13:27, 3年前 , 22F
增肌最難
08/23 13:27, 22F
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08/23 14:40, 3年前 , 23F
增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩
08/23 14:40, 23F
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08/23 14:42, 3年前 , 24F
肥超容易吧 吃糖 吃澱粉
08/23 14:42, 24F
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08/23 14:43, 3年前 , 25F
沒時間很正常 很多人要上班工作 日夜顛倒
08/23 14:43, 25F
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08/23 14:44, 3年前 , 26F
有錢有閒 反而 才有時間去健身房
08/23 14:44, 26F
推
08/23 15:29, 3年前 , 27F
增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開
08/23 15:29, 27F
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08/23 15:29, 3年前 , 28F
始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本
08/23 15:29, 28F
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08/23 15:29, 3年前 , 29F
超撐
08/23 15:29, 29F
推
08/23 15:44, 3年前 , 30F
看體質
08/23 15:44, 30F
推
08/23 17:49, 3年前 , 31F
增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.
08/23 17:49, 31F
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08/23 17:49, 3年前 , 32F
練可以在兩天內增加肌肉合成比率.
08/23 17:49, 32F
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08/23 17:49, 3年前 , 33F
吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.
08/23 17:49, 33F
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08/23 17:50, 3年前 , 34F
然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.
08/23 17:50, 34F
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08/23 17:50, 3年前 , 35F
至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.
08/23 17:50, 35F
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08/23 17:50, 3年前 , 36F
因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.
08/23 17:50, 36F
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08/23 17:51, 3年前 , 37F
奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.
08/23 17:51, 37F
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08/23 17:52, 3年前 , 38F
不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.
08/23 17:52, 38F
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08/23 17:52, 3年前 , 39F
結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)
08/23 17:52, 39F
還有 48 則推文
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08/23 18:21, 3年前 , 88F
另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.
08/23 18:21, 88F
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08/23 18:21, 3年前 , 89F
深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.
08/23 18:21, 89F
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08/23 18:22, 3年前 , 90F
動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.
08/23 18:22, 90F
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08/23 18:23, 3年前 , 91F
而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.
08/23 18:23, 91F
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08/23 18:23, 3年前 , 92F
所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.
08/23 18:23, 92F
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08/23 18:24, 3年前 , 93F
會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)
08/23 18:24, 93F
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08/23 18:24, 3年前 , 94F
自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..
08/23 18:24, 94F
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08/23 18:24, 3年前 , 95F
對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.
08/23 18:24, 95F
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08/23 18:25, 3年前 , 96F
然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.
08/23 18:25, 96F
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08/23 18:25, 3年前 , 97F
這是豪哥訓練的概念..
08/23 18:25, 97F
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08/23 18:25, 3年前 , 98F
另外他備賽好像還是會搭配有氧...
08/23 18:25, 98F
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08/23 18:25, 3年前 , 99F
只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.
08/23 18:25, 99F
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08/23 18:31, 3年前 , 100F
08/23 18:31, 100F
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08/23 18:33, 3年前 , 101F
RP訓練,全名 Rest-Pause Training
08/23 18:33, 101F
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08/23 18:34, 3年前 , 102F
別名叫 組間暫停法 例如設定做100下
08/23 18:34, 102F
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08/23 18:34, 3年前 , 103F
你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5
08/23 18:34, 103F
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08/23 18:35, 3年前 , 104F
這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.
08/23 18:35, 104F
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08/23 18:36, 3年前 , 105F
超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.
08/23 18:36, 105F
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08/23 18:36, 3年前 , 106F
以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.
08/23 18:36, 106F
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08/23 18:37, 3年前 , 107F
休息五秒主要是恢復ATP..
08/23 18:37, 107F
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08/23 18:37, 3年前 , 108F
當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.
08/23 18:37, 108F
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08/23 18:37, 3年前 , 109F
50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.
08/23 18:37, 109F
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08/23 18:39, 3年前 , 110F
有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.
08/23 18:39, 110F
推
08/23 22:25, 3年前 , 111F
感覺還是減脂難一點 至少我自己經驗是這樣啦
08/23 22:25, 111F
推
08/24 00:25, 3年前 , 112F
我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑
08/24 00:25, 112F
→
08/24 00:25, 3年前 , 113F
個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD
08/24 00:25, 113F
推
08/24 04:07, 3年前 , 114F
能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇
08/24 04:07, 114F
→
08/24 04:07, 3年前 , 115F
20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提
08/24 04:07, 115F
→
08/24 04:07, 3年前 , 116F
升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了
08/24 04:07, 116F
推
08/24 08:33, 3年前 , 117F
增肌難 增肥減肥都蠻容易的
08/24 08:33, 117F
推
08/24 12:44, 3年前 , 118F
增肌很難
08/24 12:44, 118F
推
08/24 14:52, 3年前 , 119F
吃肥跟減肥都超簡單
08/24 14:52, 119F
推
08/24 20:01, 3年前 , 120F
對瘦子來說，增重很難
08/24 20:01, 120F
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08/24 20:03, 3年前 , 121F
增加就是最難的！不然為什要打生長激素...
08/24 20:03, 121F
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08/24 20:03, 3年前 , 122F
增加肌肉
08/24 20:03, 122F
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08/24 20:04, 3年前 , 123F
一堆再用藥的 用想都知道什麼最難
08/24 20:04, 123F
推
08/24 21:36, 3年前 , 124F
增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷
08/24 21:36, 124F
推
08/25 10:33, 3年前 , 125F
增肌很困難+1
08/25 10:33, 125F
推
08/29 11:17, , 126F
看年紀
08/29 11:17, 126F
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10/28 15:43, , 127F
應該是增肌
10/28 15:43, 127F
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