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[問題] 最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (I am male.)時間3年前 (2022/08/20 11:47), 3年前編輯推噓35(35推 0噓 56→)
留言91則, 40人參與, 3年前最新討論串1/1
如題! 我是中年男性 近一年因為受了比較重的腰傷 開始休養，活動量大幅減低 飲食又沒有節制 一下子胖到了94kg BMI來到31 本來的想法是腰傷養好之後 活動量恢復，就自然會慢慢瘦下來 沒想到，前一陣子突然胸悶呼吸不順 去看病，確診了成人氣喘 查了一下資料 得知肥胖也是誘發氣喘的關鍵因素 感覺到再這樣下去真的不行 所以開始積極的減肥了 上網查了一下減肥的教學 飲食的部分 挑了168斷食再加上哈佛餐盤的方式 以下是哈佛餐盤的照片 (只拍了一張，但基本上每餐的差異不大) https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg
運動的部分 挑了我喜歡的登山健行活動 爬郊區的小山 一趟約5公里，爬升500公尺，約1小時完成 一週進行3~4次 目前效果很顯著 體重掉得很快 執行了兩個禮拜之後 體重來到87kg 共減下7kg 但，開始容易感覺到頭昏 (有量了血壓心跳都正常) 所以想請問版友 我目前這樣的速度是不是太快了? 或者單純是因為我從中度肥胖的狀態開始減 所以一開始掉這麼快還在合理範圍內? 以上，感謝啦! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.45.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660967227.A.7D1.html
推
08/20 11:55, 3年前 , 1F
這看起來好餓
08/20 11:55, 1F
我個人是覺得會飽喔!
推
08/20 12:00, 3年前 , 2F
我兩個月瘦2一公斤，腰圍調21公分，三日一餐沒運動供參
08/20 12:00, 2F
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08/20 12:00, 3年前 , 3F
21公斤 掉
08/20 12:00, 3F
推
08/20 12:02, 3年前 , 4F
頭暈的時間點？
08/20 12:02, 4F
沒有特定，一天醒著的時間到約2~3成左右會意識到有在暈
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08/20 12:04, 3年前 , 5F
第一周就掉六公斤
08/20 12:04, 5F
看到你的狀況我有比較安心啦~!
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08/20 12:10, 3年前 , 6F
不舒服就不要斷食 熱量控制好就好 可能有人說你還不習
08/20 12:10, 6F
→
08/20 12:11, 3年前 , 7F
慣再撐一下 可是現在就不舒服了 放鬆一下比較好
08/20 12:11, 7F
→
08/20 12:17, 3年前 , 8F
這ID有點眼熟 是不是在重機板發過文XD
08/20 12:17, 8F
推
08/20 12:20, 3年前 , 9F
啊 是大鵬 很久沒看了 哈哈
08/20 12:20, 9F
哈哈!沒想到這邊被抓到! 感謝建議 後來就是被這些問題糾纏，所以真的一直沒辦法上片 之後上片，就是打算聊這段過程了
推
08/20 12:49, 3年前 , 10F
斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
08/20 12:49, 10F
→
08/20 12:49, 3年前 , 11F
08/20 12:49, 11F
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08/20 12:49, 3年前 , 12F
08/20 12:49, 12F
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08/20 12:49, 3年前 , 13F
別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!
08/20 12:49, 13F
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08/20 12:49, 3年前 , 14F
(練很勤的人, 每年肌肉可以長1~2kg, 所以肌肉很珍貴~)
08/20 12:49, 14F
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08/20 12:49, 3年前 , 15F
https://bit.ly/3w0XC1Z 快的減重就是最慢的(邱醫師)
08/20 12:49, 15F
推
08/20 12:50, 3年前 , 16F
我之前也是9X減下來 前面斷食真的超餓不舒服 後面就照
08/20 12:50, 16F
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08/20 12:50, 3年前 , 17F
正常時間吃 但是份量 內容有調整 加上運動 現在維持在
08/20 12:50, 17F
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08/20 12:50, 3年前 , 18F
6X 可以a我發的文
08/20 12:50, 18F
推
08/20 13:10, 3年前 , 19F
是大鵬那一定要回一下，168這樣吃目測熱量缺口應該蠻
08/20 13:10, 19F
→
08/20 13:10, 3年前 , 20F
大的喔，到頭暈這樣外顯的訊號真的要警戒，先把食物拉
08/20 13:10, 20F
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08/20 13:10, 3年前 , 21F
高的可以滿足身體跟心理，再慢慢下修嘗試，不然真要這
08/20 13:10, 21F
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08/20 13:10, 3年前 , 22F
樣吃一輩子嗎，把願意犧牲的食物抽掉再留下不能割捨的
08/20 13:10, 22F
→
08/20 13:10, 3年前 , 23F
就好了，慢慢來，比較快
08/20 13:10, 23F
哈哈感謝!我去看文章了 我了解chocobo提到的一輩子背後代表的意思 (這中間我有執行過一次作弊日 直接啤酒，煎牛排放題 如果未來這樣吃6天可以換1天作弊日的話 我是會滿足的!) 感謝提醒，我再來調整一下飲食
推
08/20 14:50, 3年前 , 24F
體脂高斷食體重掉很大正常，但斷食不適合全部的人，會頭
08/20 14:50, 24F
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08/20 14:51, 3年前 , 25F
暈找醫生看看血糖吧
08/20 14:51, 25F
推
08/20 15:40, 3年前 , 26F
1.減重要量體脂，你應該減的是體脂而不是水分甚至肌肉 2.
08/20 15:40, 26F
→
08/20 15:40, 3年前 , 27F
減重不應過快，每月減少體重的3-5%算是合理範圍，過多對健
08/20 15:40, 27F
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08/20 15:40, 3年前 , 28F
康是不好的
08/20 15:40, 28F
→
08/20 16:05, 3年前 , 29F
要不要花兩百元量個inbody？
08/20 16:05, 29F
感謝建議，我知後來量一下
→
08/20 16:57, 3年前 , 30F
好羨慕
08/20 16:57, 30F
推
08/20 17:03, 3年前 , 31F
體脂很高的話前面脂肪掉很快正常啊
08/20 17:03, 31F
推
08/20 17:46, 3年前 , 32F
建議看個神經內科確認，頭暈不一定真的跟減重有關
08/20 17:46, 32F
感謝提醒，目前有在跑大醫院，我再跟醫師確認一下
還有 20 則推文
還有 2 段內文
推
08/20 20:03, 3年前 , 53F
詢問醫生比較準
08/20 20:03, 53F
推
08/20 20:31, 3年前 , 54F
個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有
08/20 20:31, 54F
→
08/20 20:31, 3年前 , 55F
在運動的話你吃這樣應該是不太夠的
08/20 20:31, 55F
推
08/20 21:03, 3年前 , 56F
慢慢來身體比較好負荷
08/20 21:03, 56F
推
08/20 21:25, 3年前 , 57F
吃太少還去運動很危險 會頭暈是身體在警告你 慢慢來吧
08/20 21:25, 57F
→
08/20 23:00, 3年前 , 58F
容易頭昏就要調整一下攝取量 慢慢來比較能長久
08/20 23:00, 58F
推
08/20 23:07, 3年前 , 59F
2週掉7公斤 我會先懷疑是健康出問題…
08/20 23:07, 59F
→
08/20 23:41, 3年前 , 60F
記得我高二減肥一周從88掉到78，嚇到一票人
08/20 23:41, 60F
→
08/20 23:43, 3年前 , 61F
那時吃啤酒酵母+綠茶粉+茄紅精力素，噁心到沒食慾
08/20 23:43, 61F
推
08/21 00:04, 3年前 , 62F
飯改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比較好 一大堆
08/21 00:04, 62F
推
08/21 07:30, 3年前 , 63F
一下子改吃的太少，動的太多了，原本一天大概吃三千大卡
08/21 07:30, 63F
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08/21 07:30, 3年前 , 64F
現在應該是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的
08/21 07:30, 64F
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08/21 07:30, 3年前 , 65F
身體會撐不住，運動量應該也是原本好幾倍不一定能撐住，
08/21 07:30, 65F
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08/21 07:31, 3年前 , 66F
撐不住就是內分泌失調需要住院。
08/21 07:31, 66F
→
08/21 07:32, 3年前 , 67F
上個月每日吃三千大卡，這個月頂多2600這樣，一個月減少2
08/21 07:32, 67F
→
08/21 07:32, 3年前 , 68F
-4百大卡每日，就差不多了
08/21 07:32, 68F
推
08/21 07:35, 3年前 , 69F
40年養成的肥胖身體，建議花40個月改善而不是40天，想要
08/21 07:35, 69F
→
08/21 07:35, 3年前 , 70F
快一點也是16個月或24個月
08/21 07:35, 70F
推
08/21 09:23, 3年前 , 71F
頭暈應該是你在168期間水份流失比較多血壓又偏低，在餐飲
08/21 09:23, 71F
→
08/21 09:23, 3年前 , 72F
中增加一點海鹽（或加在水裡）試試
08/21 09:23, 72F
→
08/21 09:24, 3年前 , 73F
另外會建議把白飯換掉
08/21 09:24, 73F
感謝以上建議，我再來好好調整一下 ※ 編輯: DearR (114.26.45.181 臺灣), 08/21/2022 09:31:17
推
08/21 11:09, 3年前 , 74F
慢慢來比較快 別蠟燭兩頭燒 你這活動量吃碗白飯根本沒
08/21 11:09, 74F
→
08/21 11:09, 3年前 , 75F
問題 吃足多動睡好覺沒事多活動
08/21 11:09, 75F
推
08/21 12:31, 3年前 , 76F
看推文是大鵬哥喔！推推！
08/21 12:31, 76F
→
08/21 19:41, 3年前 , 77F
是騎重機車的大鵬哥？
08/21 19:41, 77F
推
08/21 23:22, 3年前 , 78F
頭暈就明顯表示身體適應不良 應該換一個更好的方式
08/21 23:22, 78F
→
08/21 23:22, 3年前 , 79F
不一定要斷食 我自己以前減脂搭配去wg重訓+跑步 第一
08/21 23:22, 79F
→
08/21 23:22, 3年前 , 80F
個月也是7kg 但三餐都有吃飽完全沒餓到
08/21 23:22, 80F
推
08/22 01:34, 3年前 , 81F
我現在一天一餐也不會頭暈啊
08/22 01:34, 81F
→
08/22 01:34, 3年前 , 82F
從來都沒有餓到頭暈過，頂過就是肚子很餓空空的而已
08/22 01:34, 82F
推
08/22 07:13, 3年前 , 83F
肉吃太少了 你蛋白質100%沒吃夠
08/22 07:13, 83F
→
08/22 11:42, 3年前 , 84F
每個人體質不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉強
08/22 11:42, 84F
→
08/22 11:42, 3年前 , 85F
自己
08/22 11:42, 85F
→
08/22 12:32, 3年前 , 86F
飯太多，蛋白質太少
08/22 12:32, 86F
→
08/22 13:24, 3年前 , 87F
你這7公斤都是水 會暈應該是吃太少
08/22 13:24, 87F
→
08/23 02:20, 3年前 , 88F
可能是不適合168斷食？
08/23 02:20, 88F
推
08/23 14:47, 3年前 , 89F
看起來好餓
08/23 14:47, 89F
推
08/23 14:57, 3年前 , 90F
感覺蛋白質要多一點 飯太多了 雖然會飽但也容易餓
08/23 14:57, 90F
推
08/23 18:05, 3年前 , 91F
體脂很高的話前面脂肪掉很快正常
08/23 18:05, 91F
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