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[問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (晴)時間1年前 (2022/08/13 15:02), 編輯推噓33(44推 11噓 146→)
留言201則, 78人參與, 1年前最新討論串1/1
女 162/51.4 兩年前有測過體脂21、22 這一年只有做健身環（約一週2-3次） 剛剛去健身房測體重沒變 體脂掉到17.8 一年2/3天數在168斷食 穿衣服看起來不胖 如圖 https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油... 如下圖 https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部 但不方便放上來 常被朋友說整個人看起來肉很軟 目標是希望有緊實一點的身材QQ 有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！ 肚子坐下來不要雙層肉那樣 手臂也是鬆垮垮 剛剛詢問有在健身的朋友 她認為我體脂太低不要再有氧了 但是肚子的脂肪難道不用先消 再來練肌肉嗎？ 實在不知道從何開始 故想請教各位 是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？ 還是直接重訓呢？ 附上今天早上量測資料： https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.55.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660374163.A.646.html
推
08/13 15:06, 1年前 , 1F
練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.
08/13 15:06, 1F
→
08/13 15:06, 1年前 , 2F
你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
08/13 15:06, 2F
→
08/13 15:06, 1年前 , 3F
看圖看照片會有錯覺...
08/13 15:06, 3F
推
08/13 15:11, 1年前 , 4F
肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎
08/13 15:11, 4F
推
08/13 15:14, 1年前 , 5F
肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD
08/13 15:14, 5F
→
08/13 15:25, 1年前 , 6F
坐著有雙層肉不是正常的嗎
08/13 15:25, 6F
推
08/13 15:56, 1年前 , 7F
這數據跟體態很標準了餒
08/13 15:56, 7F
推
08/13 16:12, 1年前 , 8F
內臟脂肪2...肚子一圈???
08/13 16:12, 8F
→
08/13 16:13, 1年前 , 9F
妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
08/13 16:13, 9F
→
08/13 16:30, 1年前 , 10F
肚子一圈油?????
08/13 16:30, 10F
噓
08/13 16:34, 1年前 , 11F
女生體脂17.8不要來亂好嗎
08/13 16:34, 11F
噓
08/13 16:59, 1年前 , 12F
寄了 回我
08/13 16:59, 12F
推
08/13 17:03, 1年前 , 13F
直接重訓就好 把肌肉量增大
08/13 17:03, 13F
推
08/13 17:32, 1年前 , 14F
體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...
08/13 17:32, 14F
推
08/13 18:14, 1年前 , 15F
這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了
08/13 18:14, 15F
→
08/13 18:22, 1年前 , 16F
這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ
08/13 18:22, 16F
推
08/13 18:31, 1年前 , 17F
Where is ur fat?
08/13 18:31, 17F
→
08/13 18:41, 1年前 , 18F
坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)
08/13 18:41, 18F
推
08/13 18:57, 1年前 , 19F
已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌
08/13 18:57, 19F
推
08/13 19:56, 1年前 , 20F
沒要比賽，不用刻意壓到20%以下
08/13 19:56, 20F
→
08/13 19:58, 1年前 , 21F
比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保
08/13 19:58, 21F
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08/13 19:58, 1年前 , 22F
險啦
08/13 19:58, 22F
→
08/13 20:08, 1年前 , 23F
直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作
08/13 20:08, 23F
推
08/13 20:21, 1年前 , 24F
這樣還想消 醫美最快
08/13 20:21, 24F
推
08/13 20:46, 1年前 , 25F
重訓吧
08/13 20:46, 25F
→
08/13 20:59, 1年前 , 26F
真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！
08/13 20:59, 26F
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08/13 21:03, 1年前 , 27F
沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就
08/13 21:03, 27F
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08/13 21:03, 1年前 , 28F
比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
08/13 21:03, 28F
→
08/13 21:04, 1年前 , 29F
謝謝大家！
08/13 21:04, 29F
推
08/13 21:05, 1年前 , 30F
這不是肥肚肚
08/13 21:05, 30F
推
08/13 21:39, 1年前 , 31F
以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨
08/13 21:39, 31F
→
08/13 21:39, 1年前 , 32F
盆前傾的問題。
08/13 21:39, 32F
→
08/13 22:01, 1年前 , 33F
真的是看不出來肥肚在哪
08/13 22:01, 33F
→
08/13 22:20, 1年前 , 34F
說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對
08/13 22:20, 34F
→
08/13 22:21, 1年前 , 35F
又持之以恆的話要有川字肌不難
08/13 22:21, 35F
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08/13 22:35, 1年前 , 36F
肥肚在哪？我眼睛瞎了？
08/13 22:35, 36F
→
08/13 22:37, 1年前 , 37F
這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？
08/13 22:37, 37F
→
08/13 22:46, 1年前 , 38F
感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...
08/13 22:46, 38F
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08/13 23:42, 1年前 , 39F
重訓+1 看起來肌肉量很低
08/13 23:42, 39F
還有 122 則推文
→
08/16 11:52, 1年前 , 162F
可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失
08/16 11:52, 162F
→
08/16 11:59, 1年前 , 163F
妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這
08/16 11:59, 163F
→
08/16 12:01, 1年前 , 164F
體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其
08/16 12:01, 164F
→
08/16 12:01, 1年前 , 165F
他地方都好,局部抽完你就完美
08/16 12:01, 165F
→
08/16 12:06, 1年前 , 166F
08/16 12:06, 166F
→
08/16 12:08, 1年前 , 167F
妳想要的應該是左邊這樣吧？
08/16 12:08, 167F
→
08/16 13:07, 1年前 , 168F
他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的
08/16 13:07, 168F
→
08/16 13:08, 1年前 , 169F
自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話
08/16 13:08, 169F
→
08/16 13:08, 1年前 , 170F
有的人則是玻璃心碎滿地
08/16 13:08, 170F
推
08/16 14:22, 1年前 , 171F
兇宅會直接說火化最快，現在已經很和善了(?
08/16 14:22, 171F
→
08/16 14:23, 1年前 , 172F
想要更結實一點就重訓吧
08/16 14:23, 172F
→
08/16 14:23, 1年前 , 173F
然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了
08/16 14:23, 173F
→
08/16 14:23, 1年前 , 174F
你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮
08/16 14:23, 174F
推
08/16 14:27, 1年前 , 175F
除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正
08/16 14:27, 175F
→
08/16 14:27, 1年前 , 176F
不然放鬆坐著難免有些摺痕，那是正常的
08/16 14:27, 176F
噓
08/16 15:04, 1年前 , 177F
置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說
08/16 15:04, 177F
推
08/16 18:56, 1年前 , 178F
哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人
08/16 18:56, 178F
→
08/16 18:56, 1年前 , 179F
所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦
08/16 18:56, 179F
推
08/16 21:12, 1年前 , 180F
女生有點脂肪比較健康
08/16 21:12, 180F
噓
08/16 23:37, 1年前 , 181F
噓這樣也在說肥，http://i.imgur.com/Ph6mD6C.jpg
08/16 23:37, 181F
→
08/16 23:37, 1年前 , 182F
叫我這個常常摸肚子的小胖子如何自處？
08/16 23:37, 182F
推
08/17 00:32, 1年前 , 183F
體脂 不可能17.8 看起來像24~27
08/17 00:32, 183F
→
08/17 00:34, 1年前 , 184F
以你沒肌肉的模樣，加上你也不是乾扁型的，不可能這麼低
08/17 00:34, 184F
推
08/17 08:24, 1年前 , 185F
不太可能20內
08/17 08:24, 185F
→
08/17 09:37, 1年前 , 186F
難不成是量到了傳說中的快樂表（？
08/17 09:37, 186F
推
08/17 10:34, 1年前 , 187F
我也覺得不可能是⊃型 頂
08/17 10:34, 187F
→
08/17 10:34, 1年前 , 188F
多是I型
08/17 10:34, 188F
→
08/17 10:36, 1年前 , 189F
inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6%
08/17 10:36, 189F
→
08/17 10:37, 1年前 , 190F
所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些
08/17 10:37, 190F
推
08/17 20:48, 1年前 , 191F
inbody要量不準體脂很簡單，灌一大堆水，34%體脂可瞬
08/17 20:48, 191F
→
08/17 20:48, 1年前 , 192F
間降到27%…親身經歷…
08/17 20:48, 192F
噓
08/18 09:40, 1年前 , 193F
肥肚在哪...
08/18 09:40, 193F
推
08/18 10:16, 1年前 , 194F
寄了
08/18 10:16, 194F
推
08/19 12:25, 1年前 , 195F
感受到強烈的容貌焦慮...這個身材很完美了啦XD
08/19 12:25, 195F
推
08/19 17:01, 1年前 , 196F
懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷運還被路人懷疑我
08/19 17:01, 196F
→
08/19 17:01, 1年前 , 197F
懷孕要讓坐>_<
08/19 17:01, 197F
→
08/19 17:01, 1年前 , 198F
，我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食
08/19 17:01, 198F
→
08/19 17:01, 1年前 , 199F
，就明顯改善
08/19 17:01, 199F
→
08/19 17:01, 1年前 , 200F
，但我懶又很快小腹長回來了orz
08/19 17:01, 200F
推
08/20 01:47, 1年前 , 201F
增几增脂都要，無論男女太低都不好☺
08/20 01:47, 201F
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