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[問題] 停止231斷食大約會復胖多少？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lulululululu)時間3年前 (2022/08/06 13:46), 3年前編輯推噓13(13推 0噓 43→)
留言56則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟約從五月開始控制飲食與居家運動 到6月底 從80降到71左右開始卡關 來板上詢問大大後 開始採用231斷食 目前體重為66 請問之後停止231調整回186（熱量平分至午晚餐） 大約會復胖多少公斤呢？ 因為目標體重為65 並想長期維持這個體重 想要先把預計會復胖的體重一起減掉 再調整飲食回常態 就不用擔心調整完又要減了 感謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.19.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659764805.A.ECA.html
推
08/06 13:48, 3年前 , 1F
看熱量啊
08/06 13:48, 1F
預想是熱量不變 現在一餐之內要塞完所有的食物實在是飽到有點難受
推
08/06 13:50, 3年前 , 2F
常態是？ 要維持習慣才能長久 如果是減重前的常態可能
08/06 13:50, 2F
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08/06 13:50, 3年前 , 3F
就不用多說了
08/06 13:50, 3F
減重前的常態是186 結束減重後 與減重前的差別應該是避開一些地雷食物及戒飲料
推
08/06 13:53, 3年前 , 4F
186 和 231的總攝取熱量一樣嗎？
08/06 13:53, 4F
目前預計維持熱量 （大約等於BMR）
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08/06 13:54, 3年前 , 5F
熱量不變可以不用斷食啊
08/06 13:54, 5F
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08/06 13:59, 3年前 , 6F
會瘦不是因為斷食 是熱量赤字
08/06 13:59, 6F
推
08/06 14:07, 3年前 , 7F
樓上說得對, 熱量不變可以不用斷食. 我之前186是為了
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08/06 14:07, 3年前 , 8F
額外獲得細胞自噬, 現在為了有利肌肉合成又改成三餐了
08/06 14:07, 8F
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08/06 14:10, 3年前 , 9F
一日一餐容易爆升血糖, 一日兩餐也是要精算過才不會爆
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08/06 14:12, 3年前 , 10F
更正: 我之前是195吃兩餐
08/06 14:12, 10F
推
08/06 14:44, 3年前 , 11F
這裡我們只先討論飲食（運動、疾病的變數先不提）
08/06 14:44, 11F
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08/06 14:44, 3年前 , 12F
維持熱量那你就不用擔心這個問題。但是有一個問題你
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08/06 14:45, 3年前 , 13F
要更注意。當你的飲食窗口時間延長的時候，你需要
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08/06 14:45, 3年前 , 14F
更大的精神力來克制自己的慾望，這件事情比較難，特
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別像是突然的聚餐、突然心情低潮想吃東西的時刻。你
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08/06 14:45, 3年前 , 16F
要記住：胖是一口一口吃出來的。我不會建議你長期23
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1或186。我建議你按照自己真實的情況調整，就算一
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天231，一天186也還都還好（調整得很好，一日三餐也
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沒什麼）身體是活的，不需要太硬性規定一定要如何如
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08/06 14:45, 3年前 , 20F
何，營養均衡、傾聽自己身體的聲音跟需要，還有注意
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自己的心理狀況（不要陷入過度執行的情況）這樣每一
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08/06 14:46, 3年前 , 22F
天都可以吃得開心，活得愉快。
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推
08/06 14:50, 3年前 , 23F
08/06 14:50, 23F
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08/06 14:50, 3年前 , 24F
能百分百控制總熱量 ，就不用擔心！
08/06 14:50, 24F
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08/06 14:51, 3年前 , 25F
不然就像我一樣 231瘦下來 後續231不控制熱量還是會胖的
08/06 14:51, 25F
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08/06 14:53, 3年前 , 26F
目前大概75-76kg (油XD)
08/06 14:53, 26F
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08/06 14:59, 3年前 , 27F
來亂的）如果你跟我一樣
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08/06 15:00, 3年前 , 28F
六日 186/204 大吃大喝+喝酒 會連吃6小時
08/06 15:00, 28F
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08/06 15:01, 3年前 , 29F
週六早上75.2 週一早上會變成78.9
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08/06 15:01, 3年前 , 30F
然後規律到週六早上 回到75！
08/06 15:01, 30F
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08/06 15:02, 3年前 , 31F
我想..如樓上所說 你不一定要長時間斷食
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08/06 15:02, 3年前 , 32F
找個你覺得習慣 能長期維持的彈性模式
08/06 15:02, 32F
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08/06 15:04, 3年前 , 33F
飲食的內容 與熱量 掌握好 偶爾斷食
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08/06 15:05, 3年前 , 34F
你的體重維持 會比 一般人不費力氣吧
08/06 15:05, 34F
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08/06 15:06, 3年前 , 35F
所以..復胖！是看你所謂的常態，是怎麼吃的？
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原來如此 非常感謝各位的經驗分享！！ 小弟會認真控制的！！ ※ 編輯: elisiselisis (118.171.19.10 臺灣), 08/06/2022 15:51:50
推
08/06 16:04, 3年前 , 36F
80%復胖吧，明年同一天能有75公斤算不錯囉
08/06 16:04, 36F
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08/06 16:26, 3年前 , 37F
當然我設定了週一-五 231菜肉各600g
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08/06 16:27, 3年前 , 38F
六日喝酒爆吃的186/204吃4-6小時的遊戲習慣
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08/06 16:28, 3年前 , 39F
我168後都自己煮、先備好食材種類份量
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08/06 16:30, 3年前 , 40F
總之如果是外食 是常態 基本上非常不利
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08/06 16:31, 3年前 , 41F
哈哈，正在喝..當我廢話XD
08/06 16:31, 41F
推
08/06 17:07, 3年前 , 42F
理論上熱量不變應該體重不變 但實際上到底會怎樣?
08/06 17:07, 42F
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08/06 17:09, 3年前 , 43F
復胖（X 吃太多（O
08/06 17:09, 43F
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08/06 21:07, 3年前 , 44F
如果你所謂的飲食控制只看熱量不看其他營養素，那我建議
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08/06 21:07, 3年前 , 45F
你去了解怎麼吃
08/06 21:07, 45F
推
08/06 22:59, 3年前 , 46F
看總熱量跟斷食無關
08/06 22:59, 46F
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08/07 06:21, 3年前 , 47F
204停止之後，因為偷懶+貪吃回彈3公斤
08/07 06:21, 47F
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08/07 06:21, 3年前 , 48F
後來就維持差不多的體重
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08/07 06:25, 3年前 , 49F
細胞自噬根本不是餓個半天一天就可以有的
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08/07 06:25, 3年前 , 50F
168 186 204會瘦 純粹就只是吃得少了而已
08/07 06:25, 50F
推
08/07 06:45, 3年前 , 51F
自己的身體節奏要自己抓 找到能夠長久執行的維持方法
08/07 06:45, 51F
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08/07 06:49, 3年前 , 52F
我平日168 應酬聚會會放縱一下 第二天只吃一餐
08/07 06:49, 52F
推
08/07 13:12, 3年前 , 53F
看熱量+1 231都吃油還是胖
08/07 13:12, 53F
推
08/08 13:21, 3年前 , 54F
186+211餐盤，正確的飲食，應該能繼續保持好身材
08/08 13:21, 54F
推
08/09 15:56, 3年前 , 55F
231結果一餐3000卡 也是很難瘦
08/09 15:56, 55F
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08/10 21:31, 3年前 , 56F
細胞自噬沒辦法人為控制 餓肚子只是在自high
08/10 21:31, 56F
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