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[心得] 致40歲的自己

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (T.B°)時間2年前 (2022/07/31 17:07), 2年前編輯推噓106(106推 0噓 21→)
留言127則, 100人參與, 2年前最新討論串1/1
前情提要（？ https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？ 我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己， 完全不運動的屁股又垂又平不是我想要的樣子， 剛開完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的樣子。 https://imgur.com/rt4z7iC
那時隱約勾勒的目標只有 我想要看到大腿間有縫、我想要身材精實、我想要「看起來有訓練痕跡」的樣子。 摸索了一陣之後從徒手開始居家重訓， 後來覺得徒手阻力不夠了又加入快調啞鈴。 結果因為不太會操作啞鈴重量常受傷或練三天就得休五天， 想說還是找位教練好好練一陣子至少把動作都調整正確再來自己練。 然後也真的有幸遇到了位好教練，就一路跨過39歲的練到現在了XD 隨著練習逐漸堆疊的重量與細節，默默的在每週清晨維持三練的累積著。 雖然中間因為疫情卡掉好幾個月只能居家訓練的日子，但也還是走過來了。 努力了一年，讓肚子邊的線條浮了出來。 https://imgur.com/qdzqXDy
沒有分裂的腹肌，但穿上了屬於自己的馬甲。 大腿從毫無縫隙，到現在已經打開了不少但還在努力大腿根的部分。 https://imgur.com/DikVbRP
第一次看到自己的屁股不再是扁的時候，則落在了開始重訓的一年後。 今年三月開始的空中瑜珈課。 https://i.imgur.com/coHgTar.jpg
當教練跟我說臀肌在這張照片冒出來的時候， 當時真的很開心，覺得每週蹲到哀鴻遍野的保加利亞分腿蹲都值了！ 後來陪著妹妹繼續上著空瑜課三個多月後，教練問我空瑜是不是真的很吃手。 因為才練三個月整個手臂線條就差很多＠＠ 我：真要說的話...空瑜吃手吃腰吃髖吃核心TwT 我上課都只求能活著下課（？ https://imgur.com/2zABquq
三項看起來最沒進展的背比起還沒開始上教練課之前應該也是...有進步一些吧 （心虛的小聲講 https://imgur.com/qedfDlW
兩年前才開始重拾運動習慣的我，應該沒想到自己能堅持到現在。 甚至去年三月以前的我，也沒想過自己現在會規律的進健身房。 我要謝謝我的重訓教練與空瑜老師作為自己身體的導師帶領我走到現在， 也謝謝努力想跟上她們腳步而不放棄練習的自己。 今天是個特別的日子。 我想將這兩張體態照獻給踏進40歲的自己，生日快樂：） https://imgur.com/QZ46nMb
https://imgur.com/eY9zAiI
最後是數據的部分，拍攝前的inbody也附一下供參。 https://imgur.com/sKNuQL4
雖然比起去年生日的inbody好像變成為了體重而犧牲肌肉的狀態（？ https://imgur.com/fLq8zvS
但對照去年生日後亂吃到到年底的inbody... 應該也是確實的增肌減脂了一下XD https://imgur.com/bGgFTSq
這樣看起來好像體脂在9公斤附近迴盪就已經是自力減脂的極限了（托腮 今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力，謝謝大家看到這裡。 飲食的部分我沒有太多著墨是因為我自己也還在嘗試脫離減脂飲食的框架。 不管是對於碳水攝取量的恐懼或是增加餐次的調控我都還在努力適應。 對我來說增肌飲食其實中間包含許多與減脂期矛盾掙扎的部分。 希望自己之後真能嘗試出個心得再來跟大家分享：） 祝大家週末愉快！ -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659258456.A.63C.html
推
07/31 17:24, 2年前 , 1F
生日快樂～～ 期許我也能一路游泳重訓到40歲、50歲
07/31 17:24, 1F
→
07/31 17:24, 2年前 , 2F
！！
07/31 17:24, 2F
推
07/31 17:29, 2年前 , 3F
妳的線條超美，我也快滿38歲了，一起加油！
07/31 17:29, 3F
推
07/31 17:46, 2年前 , 4F
激勵!
07/31 17:46, 4F
推
07/31 17:48, 2年前 , 5F
超
07/31 17:48, 5F
→
07/31 17:48, 2年前 , 6F
厲害
07/31 17:48, 6F
推
07/31 17:50, 2年前 , 7F
恭喜！祝順利維持良好體態
07/31 17:50, 7F
推
07/31 17:57, 2年前 , 8F
很棒，我也44y，已持續運動健身九年了，堅持下去持
07/31 17:57, 8F
→
07/31 17:58, 2年前 , 9F
之以恆才是最重要的。
07/31 17:58, 9F
推
07/31 18:23, 2年前 , 10F
猛！
07/31 18:23, 10F
推
07/31 18:48, 2年前 , 11F
Good
07/31 18:48, 11F
推
07/31 19:04, 2年前 , 12F
厲害
07/31 19:04, 12F
推
07/31 19:08, 2年前 , 13F
我44歲 現在人生最瘦最精壯的時光 共勉之
07/31 19:08, 13F
推
07/31 19:13, 2年前 , 14F
好美!!
07/31 19:13, 14F
推
07/31 19:19, 2年前 , 15F
好強！努力中。
07/31 19:19, 15F
推
07/31 19:29, 2年前 , 16F
生日快樂
07/31 19:29, 16F
推
07/31 19:53, 2年前 , 17F
超美的！！
07/31 19:53, 17F
推
07/31 20:00, 2年前 , 18F
GOOD
07/31 20:00, 18F
→
07/31 20:02, 2年前 , 19F
身材爆炸好
07/31 20:02, 19F
推
07/31 20:10, 2年前 , 20F
體態照好美！
07/31 20:10, 20F
推
07/31 20:14, 2年前 , 21F
好厲害！
07/31 20:14, 21F
推
07/31 20:23, 2年前 , 22F
猛
07/31 20:23, 22F
推
07/31 20:33, 2年前 , 23F
生日快樂 繼續吧
07/31 20:33, 23F
推
07/31 20:36, 2年前 , 24F
40歲這個身材真的是太厲害了
07/31 20:36, 24F
推
07/31 20:44, 2年前 , 25F
超美超厲害！
07/31 20:44, 25F
推
07/31 20:56, 2年前 , 26F
堅持是最不容易的、妳超棒
07/31 20:56, 26F
推
07/31 20:56, 2年前 , 27F
很美！生日快樂
07/31 20:56, 27F
推
07/31 20:57, 2年前 , 28F
好強!!
07/31 20:57, 28F
推
07/31 21:20, 2年前 , 29F
推
07/31 21:20, 29F
推
07/31 21:30, 2年前 , 30F
太厲害了
07/31 21:30, 30F
推
07/31 21:45, 2年前 , 31F
生日快樂！體態照超美又顯力量
07/31 21:45, 31F
推
07/31 21:46, 2年前 , 32F
猛
07/31 21:46, 32F
推
07/31 21:50, 2年前 , 33F
腿超級超級美！
07/31 21:50, 33F
推
07/31 22:21, 2年前 , 34F
太厲害了，身型超美。生日快樂
07/31 22:21, 34F
推
07/31 22:24, 2年前 , 35F
美爆了~~可不可以請求多放幾張體態照，拜託拜託~~(合掌)
07/31 22:24, 35F
在下阮囊羞澀XD他這個體態照的套組只有兩張正片（另一張還在修膚色
推
07/31 22:27, 2年前 , 36F
照片好美
07/31 22:27, 36F
推
07/31 22:46, 2年前 , 37F
推
07/31 22:46, 37F
推
07/31 22:49, 2年前 , 38F
超美的
07/31 22:49, 38F
還有 53 則推文
還有 11 段內文
推
08/03 09:16, 2年前 , 92F
有練就會有改善啊.............
08/03 09:16, 92F
→
08/03 09:18, 2年前 , 93F
試試看單腳硬舉啊 前提是你不會噴來噴去跟亂代償
08/03 09:18, 93F
推
08/03 09:20, 2年前 , 94F
我在健身房常常看到亂噴亂代償的 根本沒用到想練的地方
08/03 09:20, 94F
→
08/03 09:21, 2年前 , 95F
運氣好代償 運氣不好可能受傷要休息
08/03 09:21, 95F
單腳硬舉沒練過的話建議徒手開始喔OAO/
→
08/03 12:06, 2年前 , 96F
臀推/RDL/單腳硬舉/保加利亞分腿蹲/哈克深蹲~
08/03 12:06, 96F
→
08/03 12:06, 2年前 , 97F
我覺得這幾個動作練臀都超升天的(??
08/03 12:06, 97F
蹲到臀肌起飛！
推
08/03 12:20, 2年前 , 98F
我也想看到自己的大腿分開
08/03 12:20, 98F
推
08/03 13:01, 2年前 , 99F
體態照展現肌肉線條超美
08/03 13:01, 99F
推
08/03 14:48, 2年前 , 100F
推推健身房 找到好教練重訓 整個體態都不同
08/03 14:48, 100F
推
08/03 17:27, 2年前 , 101F
很棒！
08/03 17:27, 101F
推
08/03 17:37, 2年前 , 102F
你好厲害 好美的40歲 生日快樂
08/03 17:37, 102F
推
08/03 19:49, 2年前 , 103F
超美的
08/03 19:49, 103F
推
08/03 22:11, 2年前 , 104F
好厲害唷
08/03 22:11, 104F
推
08/03 22:53, 2年前 , 105F
超美 想知道上了多久的教練課啊 一週一次嗎？
08/03 22:53, 105F
從去年三月開始上到現在，但去年五月初疫情爆發後停課到八月底才再開。 三月到十月前一週一次教練課兩次自主練堆疊菜單動作（練習課表A跟B） 十月後進入週期課表變成一週一次教練課三次自主練 （SBD各一天，輔項數量從前面的課程累積到可以排課表） 目前大概上完50堂課左右吧。
推
08/04 12:08, 2年前 , 106F
美！
08/04 12:08, 106F
推
08/04 14:55, 2年前 , 107F
好厲害超美的！
08/04 14:55, 107F
推
08/04 23:18, 2年前 , 108F
生日快樂 我最近也快滿39了 要以你為榜樣
08/04 23:18, 108F
推
08/05 00:03, 2年前 , 109F
推，太厲害了
08/05 00:03, 109F
推
08/06 12:05, 2年前 , 110F
推
08/06 12:05, 110F
推
08/06 19:18, 2年前 , 111F
生日快樂~
08/06 19:18, 111F
推
08/06 20:33, 2年前 , 112F
40歲這樣真的超辣
08/06 20:33, 112F
推
08/07 23:41, 2年前 , 113F
超美！！！生日快樂
08/07 23:41, 113F
推
08/08 01:58, 2年前 , 114F
好勵志！！
08/08 01:58, 114F
推
08/08 12:47, 2年前 , 115F
哇嗚
08/08 12:47, 115F
推
08/08 20:35, 2年前 , 116F
線條好漂亮！
08/08 20:35, 116F
推
08/09 01:03, 2年前 , 117F
生日快樂！
08/09 01:03, 117F
謝謝大家：）另一張體態照也出爐我就一併追加進去囉>////< 希望大家喜歡^////^ ※ 編輯: babelon (59.125.179.204 臺灣), 08/09/2022 08:15:05
推
08/09 15:42, 2年前 , 118F
好美喔！
08/09 15:42, 118F
推
08/10 21:37, 2年前 , 119F
太厲害了！
08/10 21:37, 119F
推
08/11 15:40, 2年前 , 120F
突然想到以前有用4或5公斤(忘了)啞鈴練臀橋一段時間
08/11 15:40, 120F
→
08/11 15:41, 2年前 , 121F
也是沒效果是否太輕了 要幾公斤才有效果呢?
08/11 15:41, 121F
→
08/11 16:39, 2年前 , 122F
臀橋用4-5公斤會不會太小看自己的臀部了（？
08/11 16:39, 122F
→
08/11 16:40, 2年前 , 123F
我自己之前居家的時候臀橋我是直接抓15-20公斤在推@@
08/11 16:40, 123F
→
08/11 16:41, 2年前 , 124F
覺得啞鈴太重壓髖會痛可以墊毛巾或瑜珈墊
08/11 16:41, 124F
→
08/11 16:45, 2年前 , 125F
啊，不過還是要再複頌一次重量僅供參考...="=不要受傷
08/11 16:45, 125F
推
08/11 20:17, 2年前 , 126F
非常感謝原PO回答 學到很多
08/11 20:17, 126F
推
08/11 23:18, 2年前 , 127F
認真的女人最美
08/11 23:18, 127F
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