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[問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的重量來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我4香香ㄉ女森)時間3年前 (2022/07/25 11:40), 3年前編輯推噓22(22推 0噓 64→)
留言86則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
小女子開始訓練已2年時間， 看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。 ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。 因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？ 好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能）， 減掉的重量都會是水分嗎？ 除了水分之外，還有什麼？ 一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架？ 會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg
BTW，我不會真的去減重啦，精進體操還是會以增加力量為主 XD （個人首發，求鞭小力點） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.241.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658720410.A.A34.html
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07/25 11:41, 3年前 , 1F
體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大
07/25 11:41, 1F
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07/25 11:41, 3年前 , 2F
有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船
07/25 11:41, 2F
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07/25 11:42, 3年前 , 3F
等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓
07/25 11:42, 3F
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下～
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07/25 11:42, 3年前 , 4F
只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉
07/25 11:42, 4F
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07/25 11:43, 3年前 , 5F
另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減
07/25 11:43, 5F
推
07/25 11:48, 3年前 , 6F
看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD
07/25 11:48, 6F
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07/25 11:49, 3年前 , 7F
但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低
07/25 11:49, 7F
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07/25 11:51, 3年前 , 8F
也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了
07/25 11:51, 8F
確實還是會繼續增加肌力和肌肉感受度為主～ 只是好奇假設不減肌肉跟脂肪，體重減掉的會是什麼東東
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07/25 11:56, 3年前 , 9F
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD
07/25 11:56, 9F
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:01:39
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07/25 12:00, 3年前 , 10F
六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩
07/25 12:00, 10F
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:04:20
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07/25 12:02, 3年前 , 11F
那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組
07/25 12:02, 11F
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07/25 12:03, 3年前 , 12F
我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是
07/25 12:03, 12F
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07/25 12:03, 3年前 , 13F
引體
07/25 12:03, 13F
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07/25 12:03, 3年前 , 14F
你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會
07/25 12:03, 14F
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07/25 12:03, 3年前 , 15F
明顯進步
07/25 12:03, 15F
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07/25 12:05, 3年前 , 16F
謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回
07/25 12:05, 16F
推
07/25 12:16, 3年前 , 17F
超強，感覺是運動員出身的
07/25 12:16, 17F
謝謝R大，我只是喜歡運動而已～肌肉量跟肌力都還不夠呢
推
07/25 12:33, 3年前 , 18F
普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討
07/25 12:33, 18F
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07/25 12:34, 3年前 , 19F
論？
07/25 12:34, 19F
我覺得很有道理欸！體操最終還是回歸技術～感謝醍醐灌頂
推
07/25 12:40, 3年前 , 20F
inbody這種機器是量測生物電阻，
07/25 12:40, 20F
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07/25 12:40, 3年前 , 21F
因為水跟脂肪的電阻不同，
07/25 12:40, 21F
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07/25 12:40, 3年前 , 22F
所以藉由微量電流通過你身體，
07/25 12:40, 22F
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07/25 12:41, 3年前 , 23F
機器測得數值以後用公式推算
07/25 12:41, 23F
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07/25 12:41, 3年前 , 24F
各部分身體組成
07/25 12:41, 24F
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07/25 12:41, 3年前 , 25F
量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我
07/25 12:41, 25F
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07/25 12:41, 3年前 , 26F
覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差
07/25 12:41, 26F
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07/25 12:41, 3年前 , 27F
而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量
07/25 12:41, 27F
真的欸！就算我每次inbody都再差不多時間 未進食 未攝取任何液體的條件下測試 也難保不會前一晚的未消化食物不會影響
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07/25 12:41, 3年前 , 28F
測前吃東西也會影響數值
07/25 12:41, 28F
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07/25 12:41, 3年前 , 29F
再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量
07/25 12:41, 29F
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07/25 12:41, 3年前 , 30F
測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織
07/25 12:41, 30F
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07/25 12:41, 3年前 , 31F
裡
07/25 12:41, 31F
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07/25 12:41, 3年前 , 32F
所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位
07/25 12:41, 32F
還有 27 則推文
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在留言串偷偷說，我就是練CrossFit的 XD 我以為CF太小眾沒什麼人知道，原文就沒提了
推
07/25 17:44, 3年前 , 60F
我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係
07/25 17:44, 60F
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07/25 17:45, 3年前 , 61F
07/25 17:45, 61F
女生上肢要長肉真的不容易～一起努力！
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07/25 18:38, 3年前 , 62F
引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響
07/25 18:38, 62F
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 18:48:32
推
07/25 19:04, 3年前 , 63F
原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下
07/25 19:04, 63F
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07/25 19:05, 3年前 , 64F
之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD
07/25 19:05, 64F
果然引體向上減重比較有“效率”? XD 變中還能維持連續五下還是很強欸！
推
07/25 19:12, 3年前 , 65F
手超難練 哭啊 我這樣兩
07/25 19:12, 65F
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07/25 19:12, 3年前 , 66F
下 你手2.5kg好強qq
07/25 19:12, 66F
F大身體組成跟我好像哦！而且偷偷用BMI跟體重反推 F大167也很高欸，體態一定很好
推
07/25 21:54, 3年前 , 67F
超強，練crossfit
07/25 21:54, 67F
還是弱弱的 Q__Q 目標解鎖暴力上槓！ ※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 23:22:01
推
07/25 23:55, 3年前 , 68F
暴力上槓姊夫說是娛樂用
07/25 23:55, 68F
感謝大大提供，姊夫說到一個很好的事前能力評估 ：實力拉要至少10下 想暴力上槓我果然還太天真>__<
推
07/26 06:20, 3年前 , 69F
對CF來說暴力上槓是專項，
07/26 06:20, 69F
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07/26 06:20, 3年前 , 70F
是他們課表跟比賽會出現的動作
07/26 06:20, 70F
L大竟然知道！！！涉獵太廣了吧～
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07/26 06:20, 3年前 , 71F
姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由
07/26 06:20, 71F
推
07/26 07:35, 3年前 , 72F
對高的人來說，有的體操動作會比較難
07/26 07:35, 72F
我一直以來也是這樣安慰自己的 XD 不過也是有又高體操又強的人，繼續向同級距的看齊！ ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 09:13:08
推
07/26 14:46, 3年前 , 73F
話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章
07/26 14:46, 73F
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07/26 14:46, 3年前 , 74F
07/26 14:46, 74F
對欸！這個女性三聯症剛好最近Peeta葛格的影片有提到， 所以減重真的有可能減到骨架進而導致骨質疏鬆？ 葛格說有重量訓練可以避免骨質疏鬆， 但跑者多會減重以減輕長跑時自身重量的負荷，網美跑者雷理莎也為此減重過 ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 16:39:18
推
07/26 16:51, 3年前 , 75F
減重有可能間接導致骨質流失
07/26 16:51, 75F
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07/26 16:51, 3年前 , 76F
有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝
07/26 16:51, 76F
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07/26 16:51, 3年前 , 77F
取）
07/26 16:51, 77F
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07/26 16:51, 3年前 , 78F
或體脂過低導致內分泌失調
07/26 16:51, 78F
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07/26 16:51, 3年前 , 79F
（特別是雌激素），導致骨代謝異常
07/26 16:51, 79F
感謝L大回覆，這回答了我本篇的問題了 XD ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 10:04:52
推
07/27 10:25, 3年前 , 80F
但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯
07/27 10:25, 80F
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07/27 10:25, 3年前 , 81F
一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值
07/27 10:25, 81F
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07/27 10:25, 3年前 , 82F
真的要判斷骨質是否因上述原因流失
07/27 10:25, 82F
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07/27 10:25, 3年前 , 83F
還是要每年做DXA比較可靠
07/27 10:25, 83F
L大好強，學識淵博　涉獵好廣哦～ ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 15:32:34
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07/27 16:08, 3年前 , 84F
單純喜歡到處看看，只能給一些粗淺建議
07/27 16:08, 84F
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07/27 16:08, 3年前 , 85F
要看論文或研究還是要等其他高手分享
07/27 16:08, 85F
邏輯觀點跟分享含金量都很高，在各版都有留意到L大的發言，都很受用～ ※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 16:25:07
推
07/29 13:01, 3年前 , 86F
妳的體脂低的要詢問醫生了☺
07/29 13:01, 86F
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