[增重] 增重建議方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者Akrios (Akrios)時間3年前 (2022/07/20 22:17)推噓9(9推 0噓 9→)

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性別：男年齡：30 身高：175 體重：61 BMI：20.0 體脂率：14.2 https://i.imgur.com/sqQ76nT.jpg

早餐： 7-11 地瓜、茶葉蛋、特濃5.1豆漿、香蕉一根午餐：便當店油雞便當（三樣青菜、白雞肉數塊、一個蛋）晚餐：嫩雞胸便當（白斬嫩雞胸數塊、青菜三樣、一個蛋）其他：重訓前一根香蕉，晚上重訓後吃晚餐加一杯高蛋白日常作息時間：晚上11點就寢，早上7:30起床生活型態：上班族，週休二日健康狀況：正常運動習慣：目前剛開始重拾健身習慣一週約重訓3-4天每天針對不同部位做訓練例如今天練胸肌、腹肌，第二天練肩膀、第三天練背肌、第四天練腿結束後跑步機，快跑5分鐘（10km/min) 我的問題：目前參考inbody指數，目標增重6公斤到67 本身屬於吃不胖體質（亂吃也胖不了那種）運動反而會變胖的體質增重的話這個體脂率應該可以還算適合吧？另外最想詢問的是熱量攝取，吃的建議平常都以吃的乾淨，不喝甜不碰甜為主個人覺得熱量好像不夠有人建議訓練前補充高熱量食物是否可以推薦訓練前補充的食物（目前一根香蕉）或者其他餐餐量要增加、或者兩餐中間再補充食物？有推薦的食物嗎？另外如何增加骨礦質（本身之前健檢有骨質疏鬆）感謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.104.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658326636.A.AC9.html ※ 編輯: Akrios (1.162.104.213 臺灣), 07/20/2022 22:17:43 ※ 編輯: Akrios (1.162.104.213 臺灣), 07/20/2022 22:18:42 ※ 編輯: Akrios (1.162.104.213 臺灣), 07/20/2022 22:23:01 ※ 編輯: Akrios (1.162.104.213 臺灣), 07/20/2022 22:24:46

推

Vinnie0605

07/20 23:00, 3年前 , 1^F

07/20 23:00, 1^F

→

Vinnie0605

07/20 23:01, 3年前 , 2^F

07/20 23:01, 2^F

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boy1031

07/21 06:39, 3年前 , 3^F

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