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[問題] 健身小白請指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (巴黎草莓)時間1年前 (2022/06/26 19:23), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 79→)
留言97則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
(手機排版請見諒) 各位前輩好！健身小白我上了8次一對一健身課，目前每週1次1小時。基本資料為158/45/18 (體脂)。 主要問題有二，請前輩解惑謝謝。 1. 雖然教練說1週1次不夠，希望我可以找時間自主訓練，但我另外有一天有1.5小時的芭蕾 課，1天健身+1天芭蕾(週三+週四)大概會酸痛到週日醒來才比較沒感覺。請問我需要在週日 的時候去自主訓練會比較好嗎？ 2. 飲食方面我想從自己的習慣著手，也就是在不做太大改變下調整。水份攝取方面我習慣? 天喝500cc的全脂鮮奶+無糖豆漿，請問這樣是不是再喝大約800-1,000cc的水就可以了呢？? 外我是小鳥胃，加上早上比較貪睡，所以一天只吃早午餐+晚餐，但寒暑假時就會變成一天? 吃一餐(約3-5pm吃)。因為我只是想讓身形更緊實，就比較不忌口(但小鳥胃真的吃很少)，? 樣不太正常的飲食習慣會影響我想緊實的目標嗎？最後，基本上我健身和芭蕾課後都喜歡吃 爭鮮，大約都吃5-6盤，這算是運動後的好選擇嗎？ ---- Sent from BePTT -- Heaven is just within each other's arms Utopia in our minds protects us from harms God knows how unwise it is to blind oneself and resist the other's charms ~ Scarlett C. Liu ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.224.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656242635.A.161.html
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06/26 19:30, 1年前 , 1F
身材緊實健力三項一周兩次一次半小時以內綽綽有餘
06/26 19:30, 1F
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06/26 19:30, 1年前 , 2F
飲食內容不要蠢到不吃澱粉就可以，少吃點沒問題。
06/26 19:30, 2F
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06/26 19:31, 1年前 , 3F
牛奶是高度發炎食物，你扛的住就喝，缺點是要更多水去
06/26 19:31, 3F
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06/26 19:31, 1年前 , 4F
中和毒性。
06/26 19:31, 4F
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06/26 19:33, 1年前 , 5F
澱粉至少佔每餐50%以上
06/26 19:33, 5F
為什麼牛奶是高度發炎的食物呢？我從小喝到大，而且很喜歡喝，一直都以為是好的飲料。 除了水以外，我就只喝全脂鮮奶和無糖豆漿這兩種飲料了。
推
06/26 19:46, 1年前 , 6F
這照著妳原來運動步調就好
06/26 19:46, 6F
這樣就可以嗎？飲食方面有可以調整的嗎？
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06/26 20:04, 1年前 , 7F
你這身型還要緊實，要很極端了，158/45脂肪18，沒啥能減
06/26 20:04, 7F
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06/26 20:04, 1年前 , 8F
只能增肌了，增肌一周一練確實是不夠的
06/26 20:04, 8F
還是有小腹和蝴蝶袖… T_T 教練也說增肌是主要目標。
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06/26 20:08, 1年前 , 9F
原PO應該是想朝肌耐力發展，所以未必要增肌肉。
06/26 20:08, 9F
咦？肌耐力和增肌不一樣喔？
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06/26 20:08, 1年前 , 10F
女生體脂肪18很棒，不要太苛責自己
06/26 20:08, 10F
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06/26 20:09, 1年前 , 11F
如果只是肌耐力，那第一行的方式更適合了。
06/26 20:09, 11F
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06/26 20:10, 1年前 , 12F
以10~12RM多次組數就夠了。
06/26 20:10, 12F
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06/26 20:32, 1年前 , 13F
特殊需求請諮詢醫療人員。然後我想18應該是你的BMI不
06/26 20:32, 13F
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06/26 20:32, 1年前 , 14F
是體脂，先搞清楚這兩者差異，如果目標是韓女團blackp
06/26 20:32, 14F
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06/26 20:32, 1年前 , 15F
ink那種身材，那是BMI過輕的泡芙人，不是健康身材，不
06/26 20:32, 15F
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06/26 20:32, 1年前 , 16F
符合本版宗旨。
06/26 20:32, 16F
我問的問題算特殊需求嗎？18是BMI沒錯，我剛去看了一下我做的InBody，如果是體脂肪率? 話是22。
推
06/26 20:33, 1年前 , 17F
自主練習一定要呀 推薦你練習的時候記一下自己哪裡有問題
06/26 20:33, 17F
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06/26 20:33, 1年前 , 18F
可以上課的時候問教練唷
06/26 20:33, 18F
好的，我好像應該試著去自主訓練一下。
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06/26 20:48, 1年前 , 19F
你可以查一下，牛奶高度發炎的關鍵字，我自己親身實驗
06/26 20:48, 19F
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06/26 20:49, 1年前 , 20F
也是同樣的結論，但是我說了，你扛的住就好。
06/26 20:49, 20F
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06/26 20:49, 1年前 , 21F
增肌是增加肌肉量，肌耐力是肌肉持久度。
06/26 20:49, 21F
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06/26 20:50, 1年前 , 22F
如果妳想增肌，你就先吃胖一點再說，健身放至少兩次
06/26 20:50, 22F
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06/26 20:50, 1年前 , 23F
頂多三次也很夠了。健力三項大肌群開始先練，頂多加背
06/26 20:50, 23F
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06/26 20:51, 1年前 , 24F
這個菜單已經非常夠你用了。不要花太多時間訓練小肌肉
06/26 20:51, 24F
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06/26 20:51, 1年前 , 25F
C/P值超低。
06/26 20:51, 25F
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06/26 20:51, 1年前 , 26F
飲食內容只要切記不要蠢到不碰澱粉(50%以上)，其他隨你
06/26 20:51, 26F
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06/26 20:52, 1年前 , 27F
吃。
06/26 20:52, 27F
謝謝你。我google了牛奶發炎，看到一些說法，我會再評估看看，畢竟我真的很喜歡鮮奶的 味道，從小喝到大真的很難不喝… ^^''
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06/26 20:54, 1年前 , 28F
"牛奶 發炎"比較多資料。
06/26 20:54, 28F
推
06/26 21:09, 1年前 , 29F
很多時候 自己練才會發現很多奇妙的問題
06/26 21:09, 29F
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06/26 21:10, 1年前 , 30F
B某建議看看就好了
06/26 21:10, 30F
自主訓練我有點怕姿勢或用力不對(畢竟健身小白)，練錯或造成潛在受傷就白費了。還有就 是我不太會調整器材，連教練都開玩笑說叫我裝柔弱，不用開口就會有男生來幫忙用，我完 全不敢這樣想。 ^^''
還有 39 則推文
還有 9 段內文
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06/27 12:36, 1年前 , 70F
應該不用很長 你下次用之前問一下教練怎麼調
06/27 12:36, 70F
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06/27 12:36, 1年前 , 71F
大致要調到啥程度 因為有些機器的角度跟長短不太一樣
06/27 12:36, 71F
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06/27 12:37, 1年前 , 72F
這就是為啥我不太愛用固定式器材... 有些地方器材角度
06/27 12:37, 72F
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06/27 12:37, 1年前 , 73F
很奇葩... 軌跡也很怪...
06/27 12:37, 73F
主要是有教練的健身房在我工作地點附近，但工作地點離我家有點遠，這樣我自主訓練只能 去其他健身房…覺得自己跟器材很不熟… ^^''
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06/27 15:43, 1年前 , 74F
我們的BMI差不多，妳一週目前運動2次，如果想維持妳現
06/27 15:43, 74F
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06/27 15:43, 1年前 , 75F
在的身材體重是沒什麼問題，想要更好就得付出更多時間
06/27 15:43, 75F
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06/27 15:43, 1年前 , 76F
。有運動會酸痛是正常的，尤其妳才剛開始而已，經過不
06/27 15:43, 76F
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06/27 15:43, 1年前 , 77F
斷的練習酸痛自然會開始減少，如果等到完全沒酸痛才運
06/27 15:43, 77F
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06/27 15:44, 1年前 , 78F
動，那進步也會比較慢。我覺得教練說的對，先增加一天
06/27 15:44, 78F
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06/27 15:44, 1年前 , 79F
的自主訓練，剛開始可以用身體重量不加器材，這樣受傷
06/27 15:44, 79F
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06/27 15:44, 1年前 , 80F
機率低，妳有教練可以糾正姿勢。飲食方面小鳥胃又吃的
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06/27 15:44, 1年前 , 81F
健康那感覺不太用更改，先著重在運動吧～
06/27 15:44, 81F
謝謝你。可能看著自己的小腹和腰肉有點心急了。
推
06/27 21:41, 1年前 , 82F
我都下班去運動 回家之後我就不想出門了
06/27 21:41, 82F
我也是這樣哈哈哈(乾笑
推
06/27 22:42, 1年前 , 83F
你好瘦
06/27 22:42, 83F
但不夠緊實也不好看… ^^''
推
06/28 07:26, 1年前 , 84F
芭蕾的話我看做功能性彼拉提斯訓練比較多
06/28 07:26, 84F
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06/28 07:27, 1年前 , 85F
06/28 07:27, 85F
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06/28 07:36, 1年前 , 86F
肌力、線條、柔軟度一次到位XD
06/28 07:36, 86F
我純粹上芭蕾課，有時還有硬鞋課，就是興趣(兼運動)。 *^_^*
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06/28 15:48, 1年前 , 87F
我的意思是如果已經有芭蕾的前提下妳想提升曲線緊實
06/28 15:48, 87F
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06/28 15:49, 1年前 , 88F
不一定只有重訓這個選項@@
06/28 15:49, 88F
原來是這樣啊，誤會誤會。不過我還滿喜歡重訓的，換另一種方式運動也滿有趣的。
推
06/29 10:55, 1年前 , 89F
也可以試試空中瑜珈，多嘗試一些不同運動都很好
06/29 10:55, 89F
時間實在是不夠用，不然我對很多運動或是休閒都很有興趣。 *^_^*
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06/29 18:33, 1年前 , 90F
假如推文裡面出現b1988開頭的ID推文 建議你直接略過就好
06/29 18:33, 90F
^^''
推
06/30 12:48, 1年前 , 91F
我覺得你小腹不會大到哪去，是不是對自己太嚴格了啊
06/30 12:48, 91F
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06/30 12:48, 1年前 , 92F
。即使有練，放鬆狀態坐下正常還是會有一小坨肉喔
06/30 12:48, 92F
沒有揑，是一大坨肉，我都笑自己是非洲難民，可能肚子有蛔蟲(噁 >_<
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06/30 15:05, 1年前 , 93F
樓上說的對，妳的BMI比我低一點，我的身材在上一篇文，
06/30 15:05, 93F
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06/30 15:06, 1年前 , 94F
坐下來時還是會一坨，那是為了保護臟器子宮，是正常的
06/30 15:06, 94F
我是站著就有… T_T
推
06/30 15:35, 1年前 , 95F
我減脂是用菜/肉/飯 2/2/1這個比例 爭鮮如果是壽司類大
06/30 15:35, 95F
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06/30 15:36, 1年前 , 96F
概只有作弊日能吃 一週五練 體脂維持在14-17 給你參考
06/30 15:36, 96F
作弊日是什麼？
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07/01 19:26, 1年前 , 97F
就是放鬆日，可以吃想吃的東西
07/01 19:26, 97F
我每天都放鬆日…好在食量小救了我不少。 ^^'' ※ 編輯: ScarlettLiu (106.1.224.102 臺灣), 07/02/2022 13:09:19
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