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[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (toto123)時間1年前 (2022/06/19 15:17), 1年前編輯推噓21(21推 0噓 36→)
留言57則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
如果一天能練得時間有限 各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天，隔天有氧(跑步) 這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎? 單純練身體健康的，也不是什麼要備賽 想要增肌、減脂，都同時進行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655623030.A.D8E.html ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 06/19/2022 15:18:18
推
06/19 15:23, 1年前 , 1F
其實沒有，備賽也是一堆人
06/19 15:23, 1F
→
06/19 15:23, 1年前 , 2F
早上空腹有氧下午跑課表練
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推
06/19 15:28, 1年前 , 3F
沒有特別要求其實有時間就都練
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推
06/19 17:08, 1年前 , 4F
那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量
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06/19 17:08, 1年前 , 5F
多走路之類的
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推
06/19 17:40, 1年前 , 6F
時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全
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06/19 17:40, 1年前 , 7F
身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制
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推
06/19 17:59, 1年前 , 8F
1.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位
06/19 17:59, 8F
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06/19 18:00, 1年前 , 9F
不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很
06/19 18:00, 9F
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06/19 18:00, 1年前 , 10F
沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量
06/19 18:00, 10F
推
06/19 20:14, 1年前 , 11F
會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日
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06/19 20:14, 1年前 , 12F
常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。
06/19 20:14, 12F
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06/19 20:20, 1年前 , 13F
可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。
06/19 20:20, 13F
推
06/19 22:14, 1年前 , 14F
我也都一天跑 一天重訓
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06/19 22:15, 1年前 , 15F
因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷
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06/20 06:07, 1年前 , 16F
那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能
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06/20 06:07, 1年前 , 17F
走路就走路
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推
06/20 07:45, 1年前 , 18F
之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會
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06/20 07:45, 1年前 , 19F
去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻
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06/20 07:45, 1年前 , 20F
好的
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06/20 10:22, 1年前 , 21F
有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動
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06/20 10:22, 1年前 , 22F
平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘
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06/20 10:22, 1年前 , 23F
假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走
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06/20 10:22, 1年前 , 24F
太累就會擺爛休息一兩天
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06/20 10:22, 1年前 , 25F
因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD
06/20 10:22, 25F
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06/20 10:22, 1年前 , 26F
單純為了好睡跟維持上班精神好
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06/20 10:23, 1年前 , 27F
供參
06/20 10:23, 27F
推
06/20 12:12, 1年前 , 28F
樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯
06/20 12:12, 28F
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06/20 12:13, 1年前 , 29F
以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於
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06/20 12:13, 1年前 , 30F
一半以上的人了...
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06/20 12:14, 1年前 , 31F
像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少
06/20 12:14, 31F
推
06/20 13:21, 1年前 , 32F
又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間??
06/20 13:21, 32F
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06/20 13:23, 1年前 , 33F
重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓
06/20 13:23, 33F
推
06/20 17:17, 1年前 , 34F
天天練都可以
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06/20 17:17, 1年前 , 35F
不是要比賽的通常很難做到極限
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06/20 17:17, 1年前 , 36F
一個人也很難
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06/20 17:18, 1年前 , 37F
交替是看你自己安排
06/20 17:18, 37F
推
06/20 22:17, 1年前 , 38F
單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。
06/20 22:17, 38F
推
06/21 06:38, 1年前 , 39F
06/21 06:38, 39F
推
06/21 15:43, 1年前 , 40F
早上有氧完直接重訓，天天練
06/21 15:43, 40F
推
06/21 23:27, 1年前 , 41F
練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後
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06/21 23:27, 1年前 , 42F
面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。
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推
06/22 05:12, 1年前 , 43F
想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的
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06/22 05:13, 1年前 , 44F
話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效
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推
06/22 07:55, 1年前 , 45F
練身體健康的話，你同時做也不會怎樣
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06/22 07:55, 1年前 , 46F
研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率
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06/22 07:56, 1年前 , 47F
如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天
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06/22 07:57, 1年前 , 48F
排隔天好像就確定不會互相干擾了
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06/22 07:58, 1年前 , 49F
同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷
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06/22 07:59, 1年前 , 50F
以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧
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推
06/22 11:09, 1年前 , 51F
謝謝樓上h大
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06/22 13:57, 1年前 , 52F
感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好
06/22 13:57, 52F
推
06/23 16:34, 1年前 , 53F
一天有氧一天重訓
06/23 16:34, 53F
推
06/23 16:44, 1年前 , 54F
我也都一天跑 一天重訓
06/23 16:44, 54F
推
06/24 09:35, 1年前 , 55F
五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重
06/24 09:35, 55F
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06/24 09:35, 1年前 , 56F
訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢
06/24 09:35, 56F
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06/26 00:39, 1年前 , 57F
推推
06/26 00:39, 57F
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