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[問題] 棒式的呼吸方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (有一顆蘋果的R維)時間1年前 (2022/06/16 23:45), 1年前編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 6人參與, 1年前最新討論串1/1
目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力 如果同時呼吸換氣 吐氣時我的核心就會鬆掉 然後必須再吸氣再次繃緊核心 有問過教練這部分要怎麼改善 教練建議我可以坐著練習 但坐著的時候可以很容易的繃緊核心同時換氣 做棒式的時候就完全沒辦法 請問板上的各位前輩有什麼方法可以繃緊核心同時換氣呢？ 目前棒式可以撐到一分鐘 總覺得還可以再久一點 就是呼吸換氣這部分沒辦法克服 已爬文但是未找到答案 再麻煩各位前輩們指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.205.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655394300.A.792.html
推
06/16 23:54, 1年前 , 1F
吐氣時想像你在吹氣球 慢慢有力的吐氣 不要一下就"
06/16 23:54, 1F
→
06/16 23:54, 1年前 , 2F
呼~"的快速吐光 讓你的核心保持持續出力的狀態
06/16 23:54, 2F
對！我就是會感覺很喘，就會大口吸氣吐氣，感謝建議，我下次試試看
推
06/16 23:55, 1年前 , 3F
慢、小口
06/16 23:55, 3F
→
06/17 00:00, 1年前 , 4F
你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能無力，所以呼吸不穩，我
06/17 00:00, 4F
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06/17 00:00, 1年前 , 5F
自己是這樣子啦，努力訓練中。
06/17 00:00, 5F
教練是沒有這樣跟我說耶！不過我會試試看小口吐氣
推
06/17 00:23, 1年前 , 6F
吸氣時讓胸口與腹部同時打開，前後左右都擴張。想像
06/17 00:23, 6F
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06/17 00:23, 1年前 , 7F
腹部有條護腰，維持一定的張力。吐氣時是維持腹部張
06/17 00:23, 7F
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06/17 00:23, 1年前 , 8F
力，慢慢消氣，不是狂收小腹。
06/17 00:23, 8F
好的！感謝建議
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06/17 00:26, 1年前 , 9F
!
06/17 00:26, 9F
推
06/17 08:42, 1年前 , 10F
呼吸的時候想像腹部是個圓柱，均勻的讓氣充滿整個圓柱。
06/17 08:42, 10F
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06/17 09:10, 1年前 , 11F
坐著可以 練習躺著 站著 四足跪姿
06/17 09:10, 11F
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06/17 09:10, 1年前 , 12F
慢慢進步到十秒棒式 二十秒之類的
06/17 09:10, 12F
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06/17 09:11, 1年前 , 13F
但這個問題你的教練應該要回答你吧
06/17 09:11, 13F
教練其實有回答我，但是比較抽象，我沒辦法直接做出來，想說上來問問看有沒有更好理解 並執行的方式 ※ 編輯: beryl098 (114.136.255.3 臺灣), 06/17/2022 18:00:19
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