[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (貓貓)時間1年前 (2022/06/14 14:21), 編輯推噓24(25119)
留言45則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
想跟大家請益一下 因為本身身材比較瘦小,也很難吃得胖 決定先從健身開始,並且以增肌為目標 也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事 https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已經練好一陣子 也都有準時的去健身房報到,並跟著教練的菜單走 但感覺成效還是不太明顯 後來有上網做了一些功課,也有詢問過教練 飲食也是很重要的一環 不過我開始健身以後,除了吃一些雞胸肉跟高蛋白以外 好像也沒有什麼特別的調整 所以想請問板上的大大如果以增肌為目標的話 在飲食上有沒有什麼特別的建議呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.21.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655187706.A.BCD.html

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Hello大家好,我是卓叔,這裡是瘦子增重的百科全書
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如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠
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白飯
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澱粉要吃
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覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育
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蛋白質跟澱粉都要吃
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碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水
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被一樓戳到笑點XDDDD
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碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一
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大鍋白飯 肉量就上去了
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既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了
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碳水
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都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊
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吃不胖? 欠噓,你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓
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會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食
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10個*
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通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃
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吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的
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06/14 19:23, 1年前 , 20F
吃不胖就多吃啊,沒什麼好說的XD
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06/14 19:54, 1年前 , 21F
一樓推文有聲音XDDD
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06/14 22:52, 1年前 , 22F
要增肌的話可以多攝取一些澱粉,我個人是會喝櫻桃王的酸
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櫻桃濃縮汁,能幫助運動恢復
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運動後高碳水,但高碳水不一定是高油高糖。
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06/14 23:44, 1年前 , 25F
就吃不夠而已 哪有啥好說的…
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06/15 00:46, 1年前 , 26F
運後兩匙乳清+4-500ml燕麥
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06/15 00:46, 1年前 , 27F
我覺得剛剛好
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06/15 00:46, 1年前 , 28F
如果蛋白質吃的夠多
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乳清就可以減少
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06/15 00:46, 1年前 , 30F
控制好攝入總量就好
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06/15 10:17, 1年前 , 31F
吃雞蛋和白肉魚
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06/15 10:20, 1年前 , 32F
或者試試看補充蛋白質分解酵素
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06/15 10:34, 1年前 , 33F
例如奇異果、香蕉、鳳梨
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06/15 13:45, 1年前 , 34F
吃不胖真的羨慕 QQ
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06/15 14:50, 1年前 , 35F
1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯
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06/15 15:16, 1年前 , 36F
碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)
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06/15 20:02, 1年前 , 37F
我的話是不吃糖
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06/16 09:49, 1年前 , 38F
我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議
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06/16 09:49, 1年前 , 39F
的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物
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06/16 09:49, 1年前 , 40F
傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就
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06/16 09:50, 1年前 , 41F
是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看
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06/16 17:01, 1年前 , 42F
吃不胖就本身有病啊,很難理解嗎
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06/17 16:13, 1年前 , 43F
補一些比較優質的碳水啊
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06/17 17:26, 1年前 , 44F
補澱粉給,吃下去就對了
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06/17 17:58, 1年前 , 45F
吃不胖就多吃啊,我真的要羨慕死
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文章代碼(AID): #1Yg2ZwlD (FITNESS)
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