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[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Invisible man)時間3年前 (2022/05/29 11:01), 3年前編輯推噓24(24推 0噓 21→)
留言45則, 32人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高：177 體重：58 體脂：16.8% 沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子， 但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪 個部分加強。 先上inbody https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 運動： 運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。 1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全 程約20分鐘） 2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。 2. 飲食： 目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單 。 請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653793268.A.BAC.html
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05/29 11:47, 3年前 , 1F
想大肌肌也沒很容易
05/29 11:47, 1F
真的
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05/29 11:58, 3年前 , 2F
微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了
05/29 11:58, 2F
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05/29 11:58, 3年前 , 3F
但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊
05/29 11:58, 3F
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05/29 11:59, 3年前 , 4F
我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌
05/29 11:59, 4F
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05/29 12:01, 3年前 , 5F
骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動
05/29 12:01, 5F
感謝您的建議
推
05/29 12:12, 3年前 , 6F
這太瘦了，買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練
05/29 12:12, 6F
好的，會參考看看，感謝！
推
05/29 12:1, , 7F
你是16.8%吧？
05/29 12:1, 7F
對 感謝提醒 ※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
推
05/29 12:37, 3年前 , 8F
177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧
05/29 12:37, 8F
肌肉太少 ※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
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05/29 14:05, 3年前 , 9F
增加protein…重訓
05/29 14:05, 9F
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05/29 14:15, 3年前 , 10F
以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧
05/29 14:15, 10F
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05/29 15:01, 3年前 , 11F
BMI逼近過輕的人問這問題……
05/29 15:01, 11F
推
05/29 15:10, 3年前 , 12F
竹竿
05/29 15:10, 12F
推
05/29 15:24, 3年前 , 13F
這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝
05/29 15:24, 13F
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05/29 15:24, 3年前 , 14F
取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會
05/29 15:24, 14F
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05/29 15:24, 3年前 , 15F
比較好看
05/29 15:24, 15F
好的！目前每餐都會計算蛋白質含量了！
推
05/29 16:51, 3年前 , 16F
如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減
05/29 16:51, 16F
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05/29 16:51, 3年前 , 17F
05/29 16:51, 17F
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05/29 16:51, 3年前 , 18F
脂?
05/29 16:51, 18F
推
05/29 17:03, 3年前 , 19F
體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進
05/29 17:03, 19F
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05/29 17:03, 3年前 , 20F
血液循環當作恢復
05/29 17:03, 20F
推
05/29 17:06, 3年前 , 21F
都瘦到58kg還有什麼能減的
05/29 17:06, 21F
哈哈蠻有道理
推
05/29 19:15, 3年前 , 22F
這數字看起來很像難民
05/29 19:15, 22F
推
05/29 20:01, 3年前 , 23F
你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣
05/29 20:01, 23F
謝謝 身為BTS粉絲蠻開心的
推
05/29 20:44, 3年前 , 24F
藝人的資料都是假的吧
05/29 20:44, 24F
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05/30 00:16, 3年前 , 25F
你自己也知道肌肉不足，所以請先以增肌為主
05/30 00:16, 25F
推
05/30 01:30, 3年前 , 26F
增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
05/30 01:30, 26F
謝謝以上建議
推
05/30 03:01, 3年前 , 27F
我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣…
05/30 03:01, 27F
推
05/30 10:05, 3年前 , 28F
你想要哪種腹肌 https://i.imgur.com/vtljsaf.jpg
05/30 10:05, 28F
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05/30 10:06, 3年前 , 29F
左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂
05/30 10:06, 29F
秒選右邊，增肌漫長之路開始
推
05/30 11:21, 3年前 , 30F
要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看
05/30 11:21, 30F
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05/30 14:26, 3年前 , 31F
先增肌啦，搭配重巡練肌肉
05/30 14:26, 31F
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05/30 15:46, 3年前 , 32F
棉花糖男孩耶~~~
05/30 15:46, 32F
沒錯..
推
05/30 18:17, 3年前 , 33F
不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨
05/30 18:17, 33F
推
05/30 20:56, 3年前 , 34F
要腹肌就降體脂
05/30 20:56, 34F
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05/30 20:57, 3年前 , 35F
話說你這體重跟體脂 很難連結阿…
05/30 20:57, 35F
但體脂真的超高… ※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
推
05/31 12:27, 3年前 , 36F
記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD
05/31 12:27, 36F
→
05/31 12:28, 3年前 , 37F
基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂
05/31 12:28, 37F
推
05/31 14:21, 3年前 , 38F
右邊你練兩年看有沒有機會
05/31 14:21, 38F
推
05/31 19:00, 3年前 , 39F
樓上認真？
05/31 19:00, 39F
推
06/04 14:00, , 40F
樓上上是指累積訓練時數?
06/04 14:00, 40F
推
06/15 02:28, , 41F
跟我一樣182/58 我記得不建議做有氧吧？
06/15 02:28, 41F
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06/24 13:29, , 42F
這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字
06/24 13:29, 42F
推
07/29 13:25, , 43F
胸肩沒肉空有腹肌超醜欸...
07/29 13:25, 43F
推
09/04 17:09, , 44F
多吃一點
09/04 17:09, 44F
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09/04 17:11, , 45F
多吃一隻烤大腿都行 太沒肉了
09/04 17:11, 45F
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