[閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐?
A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡(中值504)
蛋白質: 28.5~31.4g(中值30)
碳水: 50.9~56.8g(中值53.9)
脂肪: 19.4~25.9g(中值22.7)
膳食纖維: 14.9~21.9g(中值18.4)
花費: 21.3~22.9元(中值22.1)
方便(熱水沖泡)+營養(原型食物)+省錢
(蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的)
(再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素)
168第一餐很適合用這個
(熱量不夠可等比調配)
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
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有時懶得出門、有時懶得備餐
有時沒有時間、有時不知道吃什麼...
這些情況代餐就很方便, 3分鐘內備好餐.
方便、營養、花費都點滿
只剩下吃不吃得下去而已
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其實好吃的食物常吃一樣會膩
「燕麥片+穀粉」我是都做成鹹粥
有時加味王紫菜湯、有時加鮮味炒手
要咀嚼感的話水加少一點就好
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打成汁多一道工反而麻煩吧?
其實「燕麥片+穀粉」也能當戰爭時儲糧
每天消耗 400~500g 營養就滿滿
以囤積來說也不會佔空間
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看起來好像也不錯
內容物也是原型食物嗎?
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可可粉列入口袋名單, 感謝分享資訊!
(打中我的點是可可多酚)
木鱉果粉、洋車前子粉好像比較少見
杏仁粉、藜麥粉之前有研究過,
營養素或C/P值好像比較普通.
「燕麥片+穀粉」我吃完不會覺得空虛
甚至「飽足感」還是有的, 也不會很快就餓.
唯一的缺點只有不好吃XD(但方便上無敵)
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有加黑芝麻粉或亞麻籽粉嗎?
我每次都會加其中一種 25g
這兩種粉的脂肪含量 43~50.6%
膳食纖維含量 14.7~27.5g / 100g
較明顯的兩個好處:
1. 增加飽足感(且不會很快就餓)
2. 降低食材糊化後的gi值
(之前單泡 100g 燕麥片血糖飆很高)
(麥片減半+油脂穀粉, 血糖緩升, 餐後不會想睡覺)
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我最常買的是麥維爾
覺得它泡起來纖維感最好
若不喜歡纖維感可買桂格
桂格泡起來比較細緻
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我很少吃水果
1. 覺得花時間(包括準備和食用)
2. 覺得台灣水果都很甜(20 歲就不喜歡太甜的食物)
看來有可能缺C
在考慮一顆芭樂分4天吃
還是每天補 100mg 維他命C藥錠
(補太多好像會腎結石)
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維他命C飯後的吸收率好像是50%
我是買600mg然後折成4小半
晚餐後吃下1小半補一下
https://i.imgur.com/5L2gqAa.jpg
※ 編輯: Radiomir (106.64.168.220 臺灣), 05/31/2022 20:00:53
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