[閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Radiomir)時間1月前 (), 4周前編輯推噓27(28139)
留言68則, 36人參與, 4周前最新討論串1/1
A: 燕麥片 B: 黃豆粉、小麥胚芽粉 C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉 A50g+B50g+C25g: 熱量: 485~523大卡(中值504) 蛋白質: 28.5~31.4g(中值30) 碳水: 50.9~56.8g(中值53.9) 脂肪: 19.4~25.9g(中值22.7) 膳食纖維: 14.9~21.9g(中值18.4) 花費: 21.3~22.9元(中值22.1) 方便(熱水沖泡)+營養(原型食物)+省錢 (蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的) (再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素) 168第一餐很適合用這個 (熱量不夠可等比調配) 第二餐則是外食或自己煮 這種代餐長期吃有沒有什麼問題? 還是大家有更推薦的組合或菜單? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653549268.A.03F.html

05/26 15:29, 1月前 , 1F
為什麼要代餐?健康?省麻煩??
05/26 15:29, 1F
有時懶得出門、有時懶得備餐 有時沒有時間、有時不知道吃什麼... 這些情況代餐就很方便, 3分鐘內備好餐. 方便、營養、花費都點滿 只剩下吃不吃得下去而已

05/26 15:29, 1月前 , 2F
沒惡意單純好奇...
05/26 15:29, 2F

05/26 15:30, 1月前 , 3F
個人只吃原型食物 低糖 大量蔬菜為主白肉為主
05/26 15:30, 3F

05/26 15:47, 1月前 , 4F
同1為什麼要代餐
05/26 15:47, 4F

05/26 15:47, 1月前 , 5F
真要說的話植物蛋白稍微不如動物蛋白 但一餐的話還好
05/26 15:47, 5F

05/26 15:54, 1月前 , 6F
真要說會膩或是沒有充分咀嚼的滿足感吧
05/26 15:54, 6F
其實好吃的食物常吃一樣會膩 「燕麥片+穀粉」我是都做成鹹粥 有時加味王紫菜湯、有時加鮮味炒手 要咀嚼感的話水加少一點就好

05/26 15:59, 1月前 , 7F
只怕你吃膩而已
05/26 15:59, 7F

05/26 16:02, 1月前 , 8F
以方便程度來說,藥局一堆調好的代餐...-.-
05/26 16:02, 8F

05/26 16:05, 1月前 , 9F
市面也一堆調製的代餐
05/26 16:05, 9F

05/26 16:46, 1月前 , 10F
自己準備食物煮熟分裝,通通丟進果汁機打如何
05/26 16:46, 10F

05/26 17:23, 1月前 , 11F
7-11便當直接打成汁
05/26 17:23, 11F

05/26 18:33, 1月前 , 12F
推打成汁,很方便
05/26 18:33, 12F
打成汁多一道工反而麻煩吧? 其實「燕麥片+穀粉」也能當戰爭時儲糧 每天消耗 400~500g 營養就滿滿 以囤積來說也不會佔空間

05/26 18:46, 1月前 , 13F
我現在懶的時候真的會吃類似的代餐,比以前吃泡麵好XD
05/26 18:46, 13F

05/26 19:06, 1月前 , 14F
我的長這樣,是買那種
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05/26 19:07, 1月前 , 15F
有配果乾跟堅果的所以有點糖就是了。換算台幣也是20多
05/26 19:07, 15F
看起來好像也不錯 內容物也是原型食物嗎?

05/26 19:56, 1月前 , 16F
我懶得備餐大概就一杯乳清配一個三角飯糰
05/26 19:56, 16F

05/26 20:06, 1月前 , 17F
登山客很愛的早餐選擇
05/26 20:06, 17F

05/26 21:52, 1月前 , 18F
原po想這樣吃 別人講又一直嘴 歸缸欸
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05/26 22:58, 1月前 , 19F
看起來不錯耶
05/26 22:58, 19F

05/27 00:34, 1月前 , 20F
茶葉蛋10顆屌打
05/27 00:34, 20F

05/27 01:22, 1月前 , 21F
其實還有不少組合可以試 像是綜合麥片/黑豆粉/木鱉
05/27 01:22, 21F

05/27 01:23, 1月前 , 22F
果粉,洋車前子粉,(低脂)奶粉,無糖可可粉,杏仁粉
05/27 01:23, 22F

05/27 01:24, 1月前 , 23F
三色藜麥粉。我平常也喜歡混著吃 不過缺點是一下就
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05/27 01:24, 1月前 , 24F
吃完 有點空虛XD
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可可粉列入口袋名單, 感謝分享資訊! (打中我的點是可可多酚) 木鱉果粉、洋車前子粉好像比較少見 杏仁粉、藜麥粉之前有研究過, 營養素或C/P值好像比較普通. 「燕麥片+穀粉」我吃完不會覺得空虛 甚至「飽足感」還是有的, 也不會很快就餓. 唯一的缺點只有不好吃XD(但方便上無敵)

05/27 01:43, 1月前 , 25F
吃完的空虛感真的要好幾個月克服!克服前吃完後會一
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05/27 01:43, 1月前 , 26F
直很嘴饞
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05/27 08:44, 1月前 , 27F
以燕麥為主的早餐配法 我吃了好一陣子 組合法超多
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05/27 08:46, 1月前 , 28F
根本不太會膩 膳食纖維也夠 除非是不喜歡泡過後的口感
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05/27 08:48, 1月前 , 29F
前幾周買了無糖可可粉來配 大推 可以試試
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05/27 11:25, 1月前 , 30F
爽就好,反正沒營養,到最後還是會想吃別的,不然就是
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05/27 11:25, 1月前 , 31F
意志力硬撐。
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05/27 12:09, 1月前 , 32F
哪會沒營養?我早餐會這樣吃,輪流加不同的粉和奇亞
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05/27 12:09, 1月前 , 33F
子或堅果
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05/27 12:57, 1月前 , 34F
餓超快
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有加黑芝麻粉或亞麻籽粉嗎? 我每次都會加其中一種 25g 這兩種粉的脂肪含量 43~50.6% 膳食纖維含量 14.7~27.5g / 100g 較明顯的兩個好處: 1. 增加飽足感(且不會很快就餓) 2. 降低食材糊化後的gi值 (之前單泡 100g 燕麥片血糖飆很高) (麥片減半+油脂穀粉, 血糖緩升, 餐後不會想睡覺)

05/27 14:13, 1月前 , 35F
我那個是幾種全穀壓片、堅果、葡萄乾、椰絲,我覺得味
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05/27 14:13, 1月前 , 36F
道跟飽足感都還不錯啦。吃這個不用靠意志力硬撐,甚至
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05/27 14:14, 1月前 , 37F
是因為偶爾會失去認真煮飯的意志力才靠這個偷懶XD
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05/27 14:19, 1月前 , 38F
隔夜燕麥罐吃了快4年了吧,以自己備餐來說真的很省事
05/27 14:19, 38F

05/27 14:21, 1月前 , 39F
另外我推薦加黑芝麻醬,比粉好吃一些
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05/27 15:10, 1月前 , 40F
自己用蒸鍋蒸水煮蛋、地瓜 這樣還會麻煩我也沒辦法了
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05/27 16:08, 1月前 , 41F
請問燕麥片都吃那一牌?
05/27 16:08, 41F
我最常買的是麥維爾 覺得它泡起來纖維感最好 若不喜歡纖維感可買桂格 桂格泡起來比較細緻

05/27 17:59, 1月前 , 42F
想知道隔夜燕麥都用哪款
05/27 17:59, 42F

05/27 18:22, 1月前 , 43F
燕麥似乎要買完全沒切割過的比較好?
05/27 18:22, 43F

05/27 18:47, 1月前 , 44F
相信我 不會飽 餓超快...
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05/27 19:42, 1月前 , 45F
我是都用桂格大燕麥片加無糖豆漿晚上丟冰箱
05/27 19:42, 45F

05/27 19:44, 1月前 , 46F
隔天早上就會泡軟了(還是比熱水泡硬一些)
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05/27 20:26, 1月前 , 47F
隔夜燕麥用哪牌都差不多吧 重要的是切割 steel cut飽
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05/27 20:26, 1月前 , 48F
足感最強 其次是old fashioned rolled oats 不過steel
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05/27 20:26, 1月前 , 49F
cut泡了之後口感還是比較硬
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05/27 23:01, 1月前 , 50F
想吃就吃啊 反正就是垃圾澱粉
05/27 23:01, 50F

05/27 23:14, 1月前 , 51F
加純黑芝麻醬 香
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05/28 01:49, 1月前 , 52F
我的隔夜燕麥食譜是燕麥跟奇亞籽泡牛奶跟希臘優格再加
05/28 01:49, 52F

05/28 01:50, 1月前 , 53F
上香蕉或奇異果 碳水蛋白質膳食纖維微量元素一次搞定
05/28 01:50, 53F

05/28 01:50, 1月前 , 54F
晚上丟冰箱早上直接吃超方便的而且很飽
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05/28 04:04, 1月前 , 55F
拿泡麵鍋煮 5分鐘就跟粥差不多 所有你想配粥的都能加
05/28 04:04, 55F

05/28 11:28, 1月前 , 56F
吃不了幾天就膩了...
05/28 11:28, 56F

05/28 12:35, 1月前 , 57F
這不是代餐吧,是正餐,加個水果補C的話,就什麼營養都有
05/28 12:35, 57F

05/28 12:37, 1月前 , 58F
一餐膳食纖維18很不容易 有點要注意那些粉的來源是否ok
05/28 12:37, 58F
我很少吃水果 1. 覺得花時間(包括準備和食用) 2. 覺得台灣水果都很甜(20 歲就不喜歡太甜的食物) 看來有可能缺C 在考慮一顆芭樂分4天吃 還是每天補 100mg 維他命C藥錠 (補太多好像會腎結石)

05/28 21:10, 1月前 , 59F
我是自己準備,料理好冷凍起來,吃之前用電鍋蒸一下
05/28 21:10, 59F

05/28 21:10, 1月前 , 60F

05/28 22:02, 1月前 , 61F
缺各種維他命 建議加蔬果一起打成一杯
05/28 22:02, 61F

05/29 08:40, 1月前 , 62F
稠稠的...我無法
05/29 08:40, 62F

05/31 15:51, 4周前 , 63F
維他命c我每天都吃1000mg(緩釋型),不要超過2000都沒啥
05/31 15:51, 63F

05/31 15:51, 4周前 , 64F
問題
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05/31 15:52, 4周前 , 65F
另外維他命c很容易隨尿液排出,你吃這麼一點點恐怕吸收
05/31 15:52, 65F

05/31 15:52, 4周前 , 66F
也只有一點點 @@
05/31 15:52, 66F
維他命C飯後的吸收率好像是50% 我是買600mg然後折成4小半 晚餐後吃下1小半補一下 https://i.imgur.com/5L2gqAa.jpg
※ 編輯: Radiomir (106.64.168.220 臺灣), 05/31/2022 20:00:53

06/01 16:46, 4周前 , 67F
以前有吃過 但大概一週就膩了 要長久還是要有多點搭配
06/01 16:46, 67F

06/01 16:46, 4周前 , 68F
組合才行
06/01 16:46, 68F
文章代碼(AID): #1YZoZK0_ (FITNESS)
文章代碼(AID): #1YZoZK0_ (FITNESS)