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[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (== 鴉片玫瑰 ==)時間3年前 (2022/04/18 10:40), 3年前編輯推噓55(55推 0噓 82→)
留言137則, 55人參與, 最新討論串1/1
因各種原因荒廢運動， 最近想要重拾過去的運動習慣， 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯， 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺 激肝臟儲存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用斷食，不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細 說明。 另一種是板上分享，斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診 斷的改善？)，所以有點搞不清楚脂肪肝減少能不能靠斷食來增加效益… 另外因為沒有嘗試過斷食法，打算不吃早餐來做，如果在初期準備進入階段，早餐改只喝一 杯無糖豆漿取代(以前會搭配三明治)，會不會有什麼不良影響？譬如說只吃了一點東西反而 感覺更餓而影響胰島素分泌之類的反效果…？ 感謝大家幫忙解惑… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.8.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650249638.A.B6B.html
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04/18 10:49, 3年前 , 1F
豆漿是單白質，還是會分泌胰島素。
04/18 10:49, 1F
推
04/18 10:59, 3年前 , 2F
個人嚴謹的168(16小時確實做到完全不進食)，沒控制其他進食
04/18 10:59, 2F
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04/18 11:00, 3年前 , 3F
內容，長達一年多的結果是對脂肪肝沒有任何進展
04/18 11:00, 3F
推
04/18 11:00, 3年前 , 4F
看不懂 不就不吃早餐而已會過度飢餓刺激身體偏向儲存脂肪？
04/18 11:00, 4F
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04/18 11:01, 3年前 , 5F
阿168喝豆漿就破了 就不叫168了 斷食只是一個細微的方法來
04/18 11:01, 5F
還沒斷食啊，只是想用這個漸進的方法慢慢改成不吃，只是不知道這個漸進期這樣做會不會 有反效果…
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04/18 11:01, 3年前 , 6F
樓上大大所以吃的內容比較重要嗎？
04/18 11:01, 6F
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04/18 11:01, 3年前 , 7F
幫助你而已 食物營養和品質 熱量赤字才是關鍵 別太在乎那些
04/18 11:01, 7F
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04/18 11:01, 3年前 , 8F
枝微末節
04/18 11:01, 8F
推
04/18 11:01, 3年前 , 9F
如果你要對脂肪肝有幫助，可能還要加入額外的飲食內容控制
04/18 11:01, 9F
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04/18 11:02, 3年前 , 10F
簡單的說 肚子餓 一餐不吃就受不了 水煮蛋雞肉 青菜吞到飽
04/18 11:02, 10F
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04/18 11:02, 3年前 , 11F
單純的168只是讓我血糖真的一直往下降而已，我的運動量一直
04/18 11:02, 11F
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04/18 11:02, 3年前 , 12F
沒事多運動 才是王道 慢慢來比較快
04/18 11:02, 12F
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:02:51
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04/18 11:03, 3年前 , 13F
維持在相當高的量 但是不愛有氧
04/18 11:03, 13F
推
04/18 11:03, 3年前 , 14F
有熱量就不是168了，要堅持16hr 零熱量
04/18 11:03, 14F
推
04/18 11:03, 3年前 , 15F
早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如
04/18 11:03, 15F
哦哦哦原來如此！ 我就是想知道這個，感謝你！ 但這是什麼原理啊？
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04/18 11:03, 3年前 , 16F
逐漸拉長不吃東西的間隔時間
04/18 11:03, 16F
推
04/18 11:05, 3年前 , 17F
我168+低碳七個月，體重111→85，內臟脂17.5→13
04/18 11:05, 17F
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04/18 11:06, 3年前 , 18F
上個月去抽血結果脂肪肝已經康復，給你參考
04/18 11:06, 18F
推
04/18 11:06, 3年前 , 19F
168我個人覺得其實沒什麼太大的效益 但會廣受推崇存粹是因
04/18 11:06, 19F
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04/18 11:06, 3年前 , 20F
為很簡單 可以長期執行 如果你一餐不吃就受不了 那就證明他
04/18 11:06, 20F
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04/18 11:06, 3年前 , 21F
不屬於你
04/18 11:06, 21F
其實我本來就蠻耐餓的， 也不會有頭暈的情況， 想要168另一個理由是， 精神狀況不如以往， 想說會不會是長期飲食影響， 剛好來試試看這樣… ※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:07:20 ※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:09:40
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04/18 11:17, 3年前 , 22F
我個人經驗以減重為主，體重降脂肪肝自然會改善，168
04/18 11:17, 22F
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04/18 11:18, 3年前 , 23F
跟低碳都只是方法，重點不是斷食多久，是進食時間吃了
04/18 11:18, 23F
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04/18 11:18, 3年前 , 24F
什麼，吃對食物及控制熱量才是要學習的課題
04/18 11:18, 24F
推
04/18 11:33, 3年前 , 25F
脂肪肝 是否適合168 建議還是尋求醫生建議
04/18 11:33, 25F
推
04/18 12:41, 3年前 , 26F
168包括以上，覺得非常實用，從100到75公斤。給你參考
04/18 12:41, 26F
推
04/18 12:54, 3年前 , 27F
降脂肪肝要靠運動
04/18 12:54, 27F
推
04/18 12:54, 3年前 , 28F
重點還是熱量赤字, 我之前靠間歇性斷食瘦超過10公斤,
04/18 12:54, 28F
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04/18 12:54, 3年前 , 29F
脂肪肝也消失, 只是後來卡關, 仍維持斷食但為突破瓶頸,
04/18 12:54, 29F
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04/18 12:55, 3年前 , 30F
亂調整導致飲食內容偏掉, 雖體重沒啥上升脂肪肝卻又跑
04/18 12:55, 30F
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04/18 12:55, 3年前 , 31F
出來, 重新調整成正確的熱量赤字目標後, 體重才再繼續
04/18 12:55, 31F
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04/18 12:55, 3年前 , 32F
降&脂肪肝才又消失
04/18 12:55, 32F
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04/18 12:55, 3年前 , 33F
之前有檢查到輕度，規律運動就沒了，但當然飲食也要控制
04/18 12:55, 33F
推
04/18 14:56, 3年前 , 34F
把主食（澱粉）減半，少吃糖 脂肪肝就會好囉
04/18 14:56, 34F
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04/18 14:57, 3年前 , 35F
運動適量就好，過量只會讓你吃更多
04/18 14:57, 35F
還有 62 則推文
還有 3 段內文
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04/20 20:47, 3年前 , 98F
一個月後去檢查，見真章，前提是你做得到。
04/20 20:47, 98F
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04/20 20:48, 3年前 , 99F
溫熱飲食、連水果都可以不用吃。
04/20 20:48, 99F
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04/20 20:48, 3年前 , 100F
膽結石是你吃太多不健康的東西好嗎，無關斷食。
04/20 20:48, 100F
推
04/20 20:54, 3年前 , 101F
不是不是~~ BMI不到20已經接近過瘦了好嗎! 正常來說內
04/20 20:54, 101F
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04/20 20:54, 3年前 , 102F
臟脂肪應該是要偏低的, 應該要先檢查一下才對吧
04/20 20:54, 102F
推
04/20 22:49, 3年前 , 103F
不用斷食 把飲食全換成水煮餐 油類靠每天一把堅果攝取
04/20 22:49, 103F
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04/20 22:49, 3年前 , 104F
或是可以代換成喜歡的優質油脂（無糖花生醬？酪梨？
04/20 22:49, 104F
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04/20 22:50, 3年前 , 105F
我這樣吃內臟脂肪從6降到3
04/20 22:50, 105F
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04/20 22:50, 3年前 , 106F
鮭魚也可以吃 油脂不可怕但要選對的～
04/20 22:50, 106F
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04/21 08:21, 3年前 , 107F
☺
04/21 08:21, 107F
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04/21 09:12, 3年前 , 108F
我身高體重跟妳一樣，內臟脂肪只有3...
04/21 09:12, 108F
推
04/21 23:28, 3年前 , 109F
9天逆轉脂肪肝
04/21 23:28, 109F
推
04/22 05:12, 3年前 , 110F
有些人體質如此 外表瘦 內臟脂肪卻高 所謂TOFI是也
04/22 05:12, 110F
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04/22 05:14, 3年前 , 111F
Robert Lustig說要降低果糖攝取 因為果糖只能由肝臟代謝
04/22 05:14, 111F
推
04/22 06:23, 3年前 , 112F
168吃的東西是什麼也蠻重要的
04/22 06:23, 112F
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04/22 15:36, 3年前 , 113F
吃的食物種類 和食物的份量比較有影響
04/22 15:36, 113F
推
04/22 20:02, 3年前 , 114F
胡說八道的醫生一大堆 不要盡信 不是每個"醫生"都會update
04/22 20:02, 114F
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04/22 20:02, 3年前 , 115F
重點還是看是否有實驗來實證他的說法
04/22 20:02, 115F
推
04/22 21:27, 3年前 , 116F
168 是原本三餐拿掉一餐，剩下兩餐必須跟原本吃的量相當
04/22 21:27, 116F
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04/22 21:28, 3年前 , 117F
建議168 皆食用原型食物，精緻醣/糖類不碰。
04/22 21:28, 117F
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04/22 21:30, 3年前 , 118F
個人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8個月就消失
04/22 21:30, 118F
推
04/23 09:57, 3年前 , 119F
大部分醫師都沒修過營養學 醫科營養課程頂多幾個小時罷了
04/23 09:57, 119F
推
04/23 13:42, 3年前 , 120F
168不算過度飢餓
04/23 13:42, 120F
推
04/23 17:42, 3年前 , 121F
你都說想重拾運動習慣了，就好好運動就會消掉了，168
04/23 17:42, 121F
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04/23 17:42, 3年前 , 122F
被捧的太誇張......
04/23 17:42, 122F
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04/23 17:45, 3年前 , 123F
膽結石跟遺傳體質有很大關係，如果家族有這個病史真
04/23 17:45, 123F
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04/23 17:45, 3年前 , 124F
心不建議168，就乖乖按時吃飯，吃飯時間突然變動也很
04/23 17:45, 124F
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04/23 17:45, 3年前 , 125F
容易讓膽結石出來
04/23 17:45, 125F
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04/23 19:56, 3年前 , 126F
少吃甜食酒精 控制熱量攝入 內臟脂肪自然會改善
04/23 19:56, 126F
推
04/24 15:22, 3年前 , 127F
如果早餐會餓可以先喝咖啡加奶油
04/24 15:22, 127F
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04/25 13:11, 3年前 , 128F
之前重度脂肪肝(重到被醫生警告的程度) 減重第一步就是兩餐
04/25 13:11, 128F
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04/25 13:12, 3年前 , 129F
制和168 如果我不是特別的例子 那你也許可以參考一下
04/25 13:12, 129F
推
04/27 08:30, 3年前 , 130F
脂肪肝水果要少吃
04/27 08:30, 130F
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04/27 13:36, 3年前 , 131F
一餐 兩餐 斷食都是方法 真正影響的是食物分量和種類
04/27 13:36, 131F
推
04/27 23:15, 3年前 , 132F
168/56是我高中的身材欸… 那時候我還有自主練跑步沒
04/27 23:15, 132F
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04/27 23:15, 3年前 , 133F
重訓 還算偏瘦的體型欸…
04/27 23:15, 133F
推
05/08 12:43, 3年前 , 134F
脂肪肝你需要多點重訓，不是玩器材
05/08 12:43, 134F
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06/24 00:43, , 135F
脂肪肝吃出來的，用不吃來減掉就是。168對你的情況而言效
06/24 00:43, 135F
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06/24 00:44, , 136F
果難顯。我今天就斷食到明天下午，為了腸胃。
06/24 00:44, 136F
推
07/12 19:53, , 137F
去問醫生
07/12 19:53, 137F
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