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[問題] 健身人的早餐選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yei)時間2年前 (2022/03/16 20:48), 編輯推噓53(53推 0噓 26→)
留言79則, 56人參與, 最新討論串1/1
平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司 不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值 前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡 真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感 這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！ 不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.10.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647434919.A.6DA.html
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03/16 20:55, 2年前 , 1F
燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅
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03/16 20:59, 2年前 , 2F
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03/16 21:02, 2年前 , 3F
我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶
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03/16 21:02, 2年前 , 4F
皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。
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03/16 21:17, 2年前 , 5F
原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD
03/16 21:17, 5F
推
03/16 21:23, 2年前 , 6F
03/16 21:23, 6F
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03/16 21:25, 2年前 , 7F
我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生
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03/16 21:25, 2年前 , 8F
菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。
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03/16 21:27, 2年前 , 9F
滿福香雞堡不要醬 <3
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03/16 21:29, 2年前 , 10F
好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）
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03/16 21:29, 2年前 , 11F
夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽
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03/16 21:30, 2年前 , 12F
蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
03/16 21:30, 12F
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03/16 21:37, 2年前 , 13F
我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化
03/16 21:37, 13F
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03/16 21:43, 2年前 , 14F
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03/16 21:44, 2年前 , 15F
氣炸自製豆腐漢堡排+節瓜也超好吃
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推
03/16 22:32, 2年前 , 16F
紅龍漢堡排，是原肉，好吃
03/16 22:32, 16F
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03/16 22:39, 2年前 , 17F
燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此
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03/16 22:39, 2年前 , 18F
類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
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03/16 22:42, 2年前 , 19F
重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的
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03/16 22:45, 2年前 , 20F
懷念一星期吃一次會?
03/16 22:45, 20F
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03/16 22:55, 2年前 , 21F
也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯
03/16 22:55, 21F
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03/16 23:34, 2年前 , 22F
希臘優格+冷凍藍莓+granola
03/16 23:34, 22F
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03/16 23:46, 2年前 , 23F
燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
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03/16 23:56, 2年前 , 24F
蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片
03/16 23:56, 24F
推
03/17 00:47, 2年前 , 25F
超愛麥味登，訓練前我都會去吃
03/17 00:47, 25F
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03/17 01:11, 2年前 , 26F
路易莎烤雞腿全麥三明治
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03/17 07:39, 2年前 , 27F
麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？
03/17 07:39, 27F
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03/17 07:51, 2年前 , 28F
六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯
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03/17 08:07, 2年前 , 29F
請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？
03/17 08:07, 29F
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03/17 09:30, 2年前 , 30F
雞肉滿分堡好吃~
03/17 09:30, 30F
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03/17 09:45, 2年前 , 31F
冷水就可以攪開了，滿容易的
03/17 09:45, 31F
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03/17 09:56, 2年前 , 32F
麥味登健康好食嫩雞也好吃
03/17 09:56, 32F
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03/17 10:16, 2年前 , 33F
想問一下肉吃起來多汁嗎 很怕柴的雞胸肉QQ
03/17 10:16, 33F
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03/17 10:47, 2年前 , 34F
我覺得想吃什麼就吃，不要壓抑太久。
03/17 10:47, 34F
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03/17 10:51, 2年前 , 35F
貝果或大約翰+一份肉
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03/17 11:18, 2年前 , 36F
希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片+香蕉..吃兩年多了
03/17 11:18, 36F
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03/17 12:28, 2年前 , 37F
好痛苦
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03/17 12:43, 2年前 , 38F
睡到沒時間吃早餐，豆漿+一匙乳清喝完出門
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03/17 12:43, 2年前 , 39F
可試試隔夜燕麥 或大燕麥片加奶粉沖泡
03/17 12:43, 39F
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03/17 13:24, 2年前 , 40F
同為漢娜粉，也是被她燒到，連吃好幾天啊
03/17 13:24, 40F
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03/17 13:46, 2年前 , 41F
路易莎腿排佛卡夏
03/17 13:46, 41F
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03/17 14:11, 2年前 , 42F
每天都點麥當勞雙蛋豬肉堡配牛奶套餐 不要加薯餅就好
03/17 14:11, 42F
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03/17 14:25, 2年前 , 43F
168直接pass掉早餐也不錯 扣打用在午晚餐比較值得
03/17 14:25, 43F
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03/17 14:26, 2年前 , 44F
也省得去想早餐要吃什麼
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推
03/17 16:13, 2年前 , 45F
熱量營養素有算吃什麼垃圾食物應該沒什麼差吧
03/17 16:13, 45F
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03/17 18:00, 2年前 , 46F
吐司不要抹醬 蛋餅不要加醬都沒差吧
03/17 18:00, 46F
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03/17 19:06, 2年前 , 47F
怎麼會沒差 像反式脂肪這種成分還是要注意攝取量吧
03/17 19:06, 47F
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03/17 19:54, 2年前 , 48F
麥味登原塊雞肉滿分堡加蛋 真的好吃
03/17 19:54, 48F
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03/17 22:13, 2年前 , 49F
吐司也是NG食品
03/17 22:13, 49F
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03/17 22:14, 2年前 , 50F
正常吃就好阿
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03/17 22:14, 2年前 , 51F
熱量算好 蛋白質夠 營養均衡 有什麼不能吃的
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03/17 22:17, 2年前 , 52F
我是白飯+橄欖油+乳清
03/17 22:17, 52F
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03/17 22:58, 2年前 , 53F
嫩雞餐的肉質滿多汁 最近健完也滿常吃
03/17 22:58, 53F
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03/18 00:07, 2年前 , 54F
雞胸肉真的是健身的好夥伴 吃的飽又有豐富的蛋白質
03/18 00:07, 54F
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03/18 00:27, 2年前 , 55F
麥味登的嫩雞沙拉才200大卡，有雞胸肉和生菜，可以再搭
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03/18 00:28, 2年前 , 56F
SAVAS乳清一起喝，這樣一餐下來對健身訓練很有幫助
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03/18 05:55, 2年前 , 57F
鮮奶茶微冰無糖加四匙乳清、711地瓜一個、麥味登原塊雞
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03/18 05:55, 2年前 , 58F
胸滿分堡加蛋兩個、香蕉一根 有在練的那天會這樣吃
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03/18 10:18, 2年前 , 59F
千張蛋餅+無糖豆漿～
03/18 10:18, 59F
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03/18 11:56, 2年前 , 60F
路易莎 雞腿的
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03/18 11:57, 2年前 , 61F
另外還是學點烹飪吧 自己做健康三明治不難
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03/18 11:57, 2年前 , 62F
你自己做吃的越難吃越痛苦 就會越想念早餐店
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03/18 12:36, 2年前 , 63F
平日自己準備健康乾淨的食物，週末可外食，這樣比較不會
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03/18 12:36, 2年前 , 64F
太壓抑
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03/18 17:40, 2年前 , 65F
麥味登+1，我記得有個地瓜餐還不錯
03/18 17:40, 65F
推
03/18 21:26, 2年前 , 66F
以前習慣早上去wg訓練的時後 早餐會吃茶葉蛋+豆漿+全
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03/18 21:26, 2年前 , 67F
麥吐司大概這樣 量還是會多一點 畢竟剛練完會比較需
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03/18 21:26, 2年前 , 68F
要補充
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03/18 21:54, 2年前 , 69F
最近迷上千張，低碳高蛋白質，加蛋&起司做蛋餅好吃
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03/18 21:54, 2年前 , 70F
有時候也會吃雜糧粥配煎雞胸肉&蛋
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或是把蔬菜+魚片放進粥裡一起煮
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推
03/19 17:54, 2年前 , 72F
水煮蛋 水果☺
03/19 17:54, 72F
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03/20 23:14, 2年前 , 73F
地瓜+乳清
03/20 23:14, 73F
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03/23 23:13, , 74F
低碳貝果加蛋
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推
03/24 23:13, , 75F
我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有時會胃口好時，會再加
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03/24 23:13, , 76F
生菜
03/24 23:13, 76F
推
03/27 17:24, , 77F
嫩雞餐不錯 不然就是豆漿加上地瓜跟茶葉蛋吧
03/27 17:24, 77F
推
03/28 00:13, , 78F
我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
03/28 00:13, 78F
推
03/29 13:55, , 79F
地瓜+水煮蛋
03/29 13:55, 79F
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