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[問題] 請教這樣游泳或打水效果好嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (怪人退散ˊ_ˋy-~)時間3年前 (2022/03/15 22:43), 編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 20人參與, 最新討論串1/1
之前靠跑步瘦了5公斤 不過膝蓋和腳底負擔有點大(扁平足) 所以想換個運動繼續 自由式25公尺要由大概51~55秒 (大約會游35~40分) 好像有點太慢QQ 今天改拿浮板換氣打水 25公尺大概70~80秒 (約50分) 比游自由式喘XD 想問一下這樣的速度和量以減脂來說是足夠的嗎? 還是有什麼能再調整的呢? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.85.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647355393.A.9B7.html
推
03/15 23:10, 3年前 , 1F
你買一個心跳錶它會幫你算消化的熱量
03/15 23:10, 1F
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03/15 23:11, 3年前 , 2F
不然只說比較喘是要版友怎麼回答
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03/15 23:18, 3年前 , 3F
主要是我爬文看了一下都說要游快一點啦XD 想說附上公尺和
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03/15 23:19, 3年前 , 4F
秒數作為參考 不過還是謝謝你的意見~
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推
03/15 23:20, 3年前 , 5F
這種問法是要通靈嗎
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03/15 23:28, 3年前 , 6F
原來不可以這樣問噢… 好那我等等刪掉
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03/15 23:30, 3年前 , 7F
如果是運動531的話五次,30分, 110下，心跳要看吧
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03/15 23:32, 3年前 , 8F
總共游幾趟多長？先提升抓水效率，用划手板看看？
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推
03/15 23:40, 3年前 , 9F
重點是要維持一定的心跳率至少30分鐘（通常130下）
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03/15 23:40, 3年前 , 10F
不是游快游慢問題，是要持之以恆
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推
03/16 00:08, 3年前 , 11F
簡單講…跑步能瘦5kg
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03/16 00:08, 3年前 , 12F
一樣的時間..一樣的飲食習慣
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游泳也能瘦5kg
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03/16 00:09, 3年前 , 14F
我是說一樣的運動時間
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推
03/16 00:27, 3年前 , 15F
你上衛福部，有個運動表熱量，大致自己抓吧
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03/16 00:36, 3年前 , 16F
個人認為游泳容易餓，比較難減肥。
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03/16 00:38, 3年前 , 17F
游泳快慢跟技巧關係比較大，旱鴨子原地掙扎運動量更大
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推
03/16 01:25, 3年前 , 18F
我有一陣子游泳是20-30分游完1000 剩下的就蛙式游個幾
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趟收操 瘦蠻快的 個人覺得游泳強度很難拿捏 大部分人
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都游太慢了 感覺很沒效果
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推
03/16 06:36, 3年前 , 21F
我覺得游泳很有效果啊，我就是游的非常慢的那種
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推
03/16 07:34, 3年前 , 22F
多喝幾口水，幫助消耗熱量(笑
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03/16 08:58, 3年前 , 23F
你就找個測心律的錶掛在手上游一趟回來觀察看看心律咩OAO
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03/16 09:05, 3年前 , 24F
沒影片怎麼調整…
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03/16 09:22, 3年前 , 25F
打水效果應該算好的吧！ 雙腿在短時間大量動作
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03/16 09:41, 3年前 , 26F
我其實有點好奇在水中走路或水中有氧的心律會怎樣...
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推
03/16 13:56, 3年前 , 27F
之前膝蓋有傷 醫生不建議跑步 我就是在萵苣練完機械
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03/16 13:56, 3年前 , 28F
在泳池走路而已 效果當然有差 但有做總比沒做好
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推
03/16 14:13, 3年前 , 29F
ckf大方便透露瘦多少嗎 我1000公尺也差不多游20～30分
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03/16 14:13, 3年前 , 30F
鐘 但又聽人說比起不停一直游 間歇燃脂效果更好
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推
03/17 07:59, 3年前 , 31F
想要間歇可以自己設計，有游過慢-快-慢的課表，慢25-快5
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03/17 07:59, 3年前 , 32F
0衝刺-慢25，長度自己調整
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推
03/17 10:40, 3年前 , 33F
我之前也不停游 先熱身完之後就是快一趟慢一趟這樣交替
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03/17 10:41, 3年前 , 34F
最後再來個200m以上打水 結束前再玩耍一下
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03/17 13:54, 3年前 , 35F
雖然我當時游泳是當雞肋再看啦 但個人覺得連續來回不停的
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03/17 13:54, 3年前 , 36F
長泳比較有效 我當時大概是連續來回20半圈（總1km）約30—3
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03/17 13:54, 3年前 , 37F
5分 類蛙式
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推
03/17 14:32, 3年前 , 38F
什麼一快一慢 有點麻煩 除非是要練長時間不間斷游泳 計
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03/17 14:32, 3年前 , 39F
時後出發來回一趟休息暫停等不喘重複 10或20次 每次死命
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03/17 14:32, 3年前 , 40F
游 結束後是反省跟改進動作
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每趟游完 檢討動作 下一趟試著修改習慣
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推
03/17 14:52, 3年前 , 42F
一開始一直游 雖然快但是很少有機會可以改動作和練習
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之前還會特地練出發蹬牆和折返轉身 只是改一趟一趟之
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03/17 14:52, 3年前 , 44F
後感覺總時間有變長
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推
03/22 15:43, , 45F
現在體重身高BMI體脂率多少呢？身體負荷太重先調整吃原
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型食物減少精緻甜點零食+每天飯後散步30分鐘+每週四次
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快走1小時，等停滯期出現，快走再換成有氧運動吧。
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推
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快慢的對每個人身體的定義不同，主要還是要由心跳數或
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喘的程度，你可以上網查一下你自己年齡的有氧跟無氧的
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心跳數。然後買個運動表帶或Apple watch紀錄一下，但
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吃的是一定要控制! 史的人游完會餓，胃口大開，我游完
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倒是不會，沒啥變化
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我自己的話一般是先游個50-100慢版暖身，接下來就是去
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時自由衝刺，這樣心跳才上的去，回時蛙式緩和，達成間
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歇運動，最後再拉筋10分鐘。差不多一小時左右…
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