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[問題] 斜方酸痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ian)時間3年前 (2022/03/13 00:35), 3年前編輯推噓2(2推 0噓 15→)
留言17則, 4人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 年齡：26 身高：174 體重：67 體脂：20% 小弟大約新手半年多了 有兩個教練輪流帶 半年練下來 肌肉量26升到30 但是左邊上斜方的位置非常硬 而且影響訓練過程 還沒力竭 左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走 教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉 我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑 我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方 不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償 有沒有人也經歷過一樣的問題 能告訴我怎麼改善 不然真的常常酸到都不想練了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647102910.A.1E8.html ※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 00:42:37
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03/13 00:43, 3年前 , 1F
你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推?
03/13 00:43, 1F
胸 背都會 胸最明顯 炸掉之後做二頭啞鈴也會 ※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 01:00:35
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03/13 07:21, 3年前 , 2F
我是平常都會自己放鬆，加上日常生活動作改善
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03/13 07:21, 3年前 , 3F
日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的
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03/13 10:41, 3年前 , 4F
不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好，過度下壓反而抑
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03/13 10:41, 3年前 , 5F
制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做
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03/13 10:41, 3年前 , 6F
訓練。或是適當減少重量，先追求控制。
03/13 10:41, 6F
推
03/13 11:47, 3年前 , 7F
先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準…
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03/13 11:47, 3年前 , 8F
但如果你是胸推拉背會酸 以下不負責任鍵盤懷疑你收
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03/13 11:47, 3年前 , 9F
肩胛的方式不對+胸小肌過緊，收肩胛時你可能用到太
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03/13 11:47, 3年前 , 10F
多菱形肌+提肩胛肌，但你需要啟動的主要應該會是下
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03/13 11:47, 3年前 , 11F
斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩
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好的 非常感謝你 我的確有胸小肌緊繃跟下斜方感受度的問題
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03/13 11:47, 3年前 , 12F
定性訓練
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03/13 11:49, 3年前 , 13F
推薦你幾個影片可以參考一下:
03/13 11:49, 13F
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03/13 11:50, 3年前 , 14F
03/13 11:50, 14F
推
03/13 11:54, 3年前 , 15F
03/13 11:54, 15F
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03/13 11:55, 3年前 , 16F
不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治
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03/13 12:00, 3年前 , 17F
先練動作控制
03/13 12:00, 17F
※ 編輯: a0970969135 (49.216.225.10 臺灣), 03/13/2022 12:01:46
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