[討論] 身障重訓可以找一般教練嗎?
本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路
因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著，大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量)，走1km就會撐不住的感覺，需間歇休息10分鐘才能繼續走
最近為了減肥開始用家裡的跑步機，每天走2km
跑步機的話2km內我不需要休息，可能是跑步機比較平順，一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平，或是後面有人跟著，都會增加我的右腿壓力
速度5km/hr是我的極限，再快右腿會撐不住 (一般人至少都7~8km/hr吧)，我撐不住是會直接綜藝摔然後撲地的那種
我會用3.8km/hr + 坡度2巡航，每隔5分鐘會調到5km走1分鐘
(跑步機這部分我是可以再多走一點，但目前重訓不足，怕流失肌肉量所以暫時沒增加)
重訓的部分5~6組彈力帶和地板動作訓練 (看YT學)
YT的教學動作幾乎有一半我做不了，挑自己能做的部分做
餐食的話目前先做168斷食，還沒找到更好的餐點前暫時都先這樣吃：
不吃早餐(有喝美式咖啡)，午餐吃小七的地瓜雞胸，下午喝一罐燕麥，晚餐8點前和家人一起吃一般家庭晚餐，但飯/麵量只吃半個小朋友碗，會多吃青菜和魚、肉類讓自己飽
以上實行已經連續一個月了，每天走上跑步機時會感到快樂，飲食也不會覺得困難
減肥部分有成效 (74->71)，但重訓部分感覺比較像自己在亂摸索
想找教練但不知道一般教練能不能教？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.185.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646794511.A.844.html
※ 編輯: lalacoa (27.53.185.80 臺灣), 03/09/2022 11:20:13
推
03/09 11:19,
3年前
, 1F
03/09 11:19, 1F
→
03/09 11:20,
3年前
, 2F
03/09 11:20, 2F
推
03/09 12:25,
3年前
, 3F
03/09 12:25, 3F
推
03/09 12:41,
3年前
, 4F
03/09 12:41, 4F
→
03/09 12:42,
3年前
, 5F
03/09 12:42, 5F
推
03/09 15:12,
3年前
, 6F
03/09 15:12, 6F
→
03/09 15:12,
3年前
, 7F
03/09 15:12, 7F
對了，我住新竹，不過還是謝謝你讓我知道有這類健身房
※ 編輯: lalacoa (27.53.185.80 臺灣), 03/09/2022 16:09:19
→
03/10 10:47,
3年前
, 8F
03/10 10:47, 8F
→
03/10 10:48,
3年前
, 9F
03/10 10:48, 9F
→
03/11 13:45,
3年前
, 10F
03/11 13:45, 10F
→
03/11 13:47,
3年前
, 11F
03/11 13:47, 11F
推
03/12 07:44,
3年前
, 12F
03/12 07:44, 12F
→
03/12 07:45,
3年前
, 13F
03/12 07:45, 13F
推
03/12 21:07,
3年前
, 14F
03/12 21:07, 14F
推
03/13 13:25,
3年前
, 15F
03/13 13:25, 15F
→
03/13 13:25,
3年前
, 16F
03/13 13:25, 16F
→
03/14 14:49,
3年前
, 17F
03/14 14:49, 17F
→
03/19 23:43, , 18F
03/19 23:43, 18F
→
03/19 23:43, , 19F
03/19 23:43, 19F
推
11/13 06:25, , 20F
11/13 06:25, 20F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
