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[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (キセキ)時間3年前 (2022/03/03 08:37), 3年前編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸， 我是練習反手引體向上。 如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上， 可以作五下左右。 但是手臂打直懸掛單槓再往上拉， 力量感覺卻出不來而無法往上拉， 如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。 請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？ 有什麼動作會比較好出力嗎？ 再請各位前輩指導， 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.194.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646267862.A.542.html ※ 編輯: j762271987 (223.139.194.100 臺灣), 03/03/2022 08:39:57
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03/03 08:40, 3年前 , 1F
是不是 MuscleBeach 板問會比較合適 XD?
03/03 08:40, 1F
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03/03 11:28, 3年前 , 2F
正手引體向上相較於反手可藉由二頭肌借力更需要背部肌群
03/03 11:28, 2F
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03/03 11:29, 3年前 , 3F
發力，去YT找引體向上肩胛後收、下壓相關議題。
03/03 11:29, 3F
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03/03 11:48, 3年前 , 4F
減重最快
03/03 11:48, 4F
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03/03 11:50, 3年前 , 5F
我減重10公斤，拉兩下變拉8下
03/03 11:50, 5F
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03/03 13:38, 3年前 , 6F
我也不太會用背出力，都是手在痠
03/03 13:38, 6F
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03/03 14:24, 3年前 , 7F
感覺比較像啟動的問題，多控制肩頰骨
03/03 14:24, 7F
推
03/03 14:26, 3年前 , 8F
先去感受什麼是背部發力
03/03 14:26, 8F
推
03/03 15:38, 3年前 , 9F
看你的目的 是想拉好幾下耍帥 還是想確實練到背肌
03/03 15:38, 9F
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03/03 15:39, 3年前 , 10F
建議正手 然後用高磅一點的彈力繩抓背部感覺再往下練
03/03 15:39, 10F
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03/03 15:40, 3年前 , 11F
要時刻注意是手還是背在出力 先不做多但求做確實
03/03 15:40, 11F
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03/03 15:41, 3年前 , 12F
抓對感覺 練得比較輕鬆之後再換磅數低的彈力繩 持續下去
03/03 15:41, 12F
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03/03 15:42, 3年前 , 13F
但如果只是想做快做多的話 的確靠減肥最快
03/03 15:42, 13F
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03/03 19:02, 3年前 , 14F
肩胛控制
03/03 19:02, 14F
推
03/03 23:56, 3年前 , 15F
控制背肌發力感覺
03/03 23:56, 15F
推
03/04 07:28, 3年前 , 16F
行程完整比較可以確實練到背部 以前去wg拉單槓都只能
03/04 07:28, 16F
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03/04 07:28, 3年前 , 17F
拉一兩下 但還是會盡量拉 後來減重後比較拉的起來感
03/04 07:28, 17F
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03/04 07:28, 3年前 , 18F
覺就差很多了
03/04 07:28, 18F
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