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[閒聊] 聽說是可以拿出來講講的飲食資料

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (微甜)時間3年前 (2022/02/25 13:26), 編輯推噓7(17推 10噓 218→)
留言245則, 21人參與, 最新討論串1/1
某g說，這個飲食資料是有價值（阿災） 我是不知道多少卡，但超過兩千應該有。 但我一天就這一餐，很認真吃，要吃一個小時左右 我167/68，從167/79.5開始減肥，45歲。 八個月，砍掉11kg左右 運動....，每天要搭車通勤的關係，會走路 google告訴我，一天大概是7000步左右 我沒在計算熱量的，因為那是爛方法，超爛 管理荷爾蒙才是關鍵，它的影響力非常大 升糖素不出來，要燃脂...，非常非常之困難 我幾個月來，幾乎都是這樣子吃（菜色會調一調，下廚很自由） 另外，平均下來目前一天不到一餐（因為有48和72） 以前，我是一餐吃八碗白飯的人（還有人吃十幾碗） 昨晚吃的東西： 1.蔥蛋，四顆，大概60*4=240 2.鯖魚一片，全聯買的，大概150-180吧，油熱後乾煎 3.豬里肌肉片，一盒，全聯買的，200左右，油熱後乾煎 煎完肉片的油，不能浪費，那太好吃了（多少，不知道） 4.前一晚剩下的辣炒豆干（少量，預估約三四片的量） 一斤600克，大概就15-18片 以上，習慣準備兩三種「蛋豆魚肉類」的東西 食物重量抓600-800，不會抓很精確，多出來就給他多出來 重點要夠，要吃飽。不吃飽怎麼減肥 蔬菜，非常非常非常之重要，起碼保障基本量一定要過600 1.白花一顆（不是特別大顆，不知道多重），橄欖油炒 2.生蘿美一棵，大概400g 3.美生菜半顆吧，大概200g 4.沙拉醬約250ml 沙拉醬自己打的，我習慣用酪梨油+橄欖油打 一次打起來大概700-800ml，三次就吃完了 強烈建議自己打，吃過保證回不去，太好吃 另外，市售的沙拉，幾乎都是沙拉油打的，對身體很不好 昨晚是吃了一條涼膏，中間是芋泥，內人準備的愛心 大概是100g左右吧（我猜的） 差不多15cm長，寬3、高3，非常標準的精緻澱粉，吃啊 但是還是建議吃原型食物比較好 吃這個，是看心情，人生要活得快樂！ 元宵節、冬至、過年這種，應景時，該吃就吃 還有一把核桃，大概七八顆，好市多買的 吃堅果，我認為很重要，歐米茄3很重要的來源之一 飯後，補充 鎂、鉀、魚油，一杯大麥若葉 我只抓重點，只抓概略量，不要差太多就好 1.蔬菜一定要過半，一定要過半，太重要了！ 2.「蛋豆魚肉類」抓1/4左右，可多不可少 3.澱粉類，不可以多過1/4，可少不可多 4.該補充的要補充 剛大概算了一下 幾個月下來，平均一個月大概會有三次去餐廳大吃 （不知道這樣子頻率算低還是算高） 有時會每週假日都去！我就是吃貨！ 麻辣鍋、自助餐、燒肉，都吃，那是享受 也抓211吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.132.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645766808.A.BC5.html
噓
02/25 14:03, 3年前 , 1F
減11就好棒棒喔~我就靠熱量控制赤字減50公斤
02/25 14:03, 1F
→
02/25 14:03, 3年前 , 2F
沒在管什麼一天幾餐,平均都兩餐 有時候健身完還買鹹酥雞
02/25 14:03, 2F
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02/25 14:04, 3年前 , 3F
只要我熱量控制好,想吃什麼 什麼時候吃都可以,瘦你的五倍
02/25 14:04, 3F
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02/25 14:04, 3年前 , 4F
所以證明你的才是爛方法?笑死
02/25 14:04, 4F
噓
02/25 14:07, 3年前 , 5F
哈哈
02/25 14:07, 5F
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02/25 14:21, 3年前 , 6F
所以啊，這裡是雙標板
02/25 14:21, 6F
噓
02/25 14:21, 3年前 , 7F
是要幾篇
02/25 14:21, 7F
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02/25 14:21, 3年前 , 8F
雙標，大家一起雙好雙滿，雙到最高點，一起來雙標
02/25 14:21, 8F
噓
02/25 14:28, 3年前 , 9F
好棒喔
02/25 14:28, 9F
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02/25 14:29, 3年前 , 10F
同樣的內容，黃醫師寫，好棒，推推推
02/25 14:29, 10F
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02/25 14:30, 3年前 , 11F
我是覺得可以改成雙標健身版
02/25 14:30, 11F
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02/25 15:06, 3年前 , 12F
02/25 15:06, 12F
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02/25 15:20, 3年前 , 13F
我個月進食天數沒有那麼少，請再加個五天左右
02/25 15:20, 13F
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02/25 15:20, 3年前 , 14F
一個月大概做兩次長斷
02/25 15:20, 14F
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02/25 15:21, 3年前 , 15F
另外，一個月也有兩三次的自助餐狂吃
02/25 15:21, 15F
噓
02/25 15:21, 3年前 , 16F
要惱羞成怒多久啦 不過就被發現不懂BMR/TDEE 淨蛋白
02/25 15:21, 16F
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02/25 15:22, 3年前 , 17F
有必要對算熱量怨恨那麼深?
02/25 15:22, 17F
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02/25 15:22, 3年前 , 18F
我沒算喔，是板友幫我算的
02/25 15:22, 18F
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02/25 15:23, 3年前 , 19F
沒有很深，只是說明熱量赤字就是個超爛的方式
02/25 15:23, 19F
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02/25 15:23, 3年前 , 20F
唉唷，原來打臉了熱量赤字，就老羞成怒了
02/25 15:23, 20F
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02/25 15:25, 3年前 , 21F
一個月只吃21餐，表示約有9天是48小時
02/25 15:25, 21F
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02/25 15:25, 3年前 , 22F
一週差不多要到兩次48小時
02/25 15:25, 22F
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02/25 15:26, 3年前 , 23F
這個頻率的長斷，也太高了些
02/25 15:26, 23F
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02/25 15:26, 3年前 , 24F
一個月約兩到三次的長斷，一個月約27餐左右，請計算
02/25 15:26, 24F
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02/25 15:31, 3年前 , 25F
長期下來會瘦，應該是熱量赤字了。
02/25 15:31, 25F
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02/25 15:33, 3年前 , 26F
02/25 15:33, 26F
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02/25 15:33, 3年前 , 27F
這個網站計算出來，我怎麼樣都只有接近2000左右
02/25 15:33, 27F
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02/25 15:33, 3年前 , 28F
還是用80kg體重計算，然後每天吃2500-3000
02/25 15:33, 28F
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02/25 15:34, 3年前 , 29F
怎麼個赤字法？我看不懂！
02/25 15:34, 29F
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02/25 15:35, 3年前 , 30F
不然就是消化跟吸收不好，要注意身體健康。
02/25 15:35, 30F
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02/25 15:36, 3年前 , 31F
消化吸收不好，阿災。但表示「誤差很大」
02/25 15:36, 31F
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02/25 15:36, 3年前 , 32F
如果我每天吃很多卻一直瘦，會感到恐慌，想知道原因。
02/25 15:36, 32F
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02/25 15:36, 3年前 , 33F
那更好笑了，誤差值要抓多少%來修正？
02/25 15:36, 33F
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02/25 15:37, 3年前 , 34F
有一堆因素影響更大
02/25 15:37, 34F
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02/25 15:38, 3年前 , 35F
熱量赤字遠大於其他←我就想問了，這是啥道理
02/25 15:38, 35F
推
02/25 15:47, 3年前 , 36F
02/25 15:47, 36F
→
02/25 15:48, 3年前 , 37F
算到27餐 中間值也是66826 差不多是會維持體重 並沒
02/25 15:48, 37F
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02/25 15:48, 3年前 , 38F
補一個250ml的酪梨油圖片
02/25 15:48, 38F
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02/25 15:48, 3年前 , 39F
02/25 15:48, 39F
還有 166 則推文
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02/25 18:23, 3年前 , 206F
百多年了，中間多少研究跟實證做修正也還是要回歸到臨床
02/25 18:23, 206F
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02/25 18:26, 3年前 , 207F
隨機應變修正，書念得少就不要該該叫
02/25 18:26, 207F
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02/25 18:50, 3年前 , 208F
你也不會修正，少在那邊GGYY
02/25 18:50, 208F
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02/25 19:04, 3年前 , 209F
他就覺得他是世界的平均值啊 所以計算機算出來跟他本
02/25 19:04, 209F
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02/25 19:04, 3年前 , 210F
身不符合就是計算機的錯 計算機壞壞
02/25 19:04, 210F
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02/25 19:06, 3年前 , 211F
他覺得每個167/67/46的人都應該跟他一樣 OMAD 都跟他
02/25 19:06, 211F
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02/25 19:06, 3年前 , 212F
一樣的飲食方式
02/25 19:06, 212F
推
02/25 19:07, 3年前 , 213F
熱量問題討論得如火如荼，就別真正原因是由於甲亢造成…
02/25 19:07, 213F
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02/25 19:13, 3年前 , 214F
剛好最近看加護病房營養跟TDEE估算十幾篇review真的很想
02/25 19:13, 214F
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02/25 19:14, 3年前 , 215F
吐，來這裡看笑話輕鬆一下而已
02/25 19:14, 215F
噓
02/25 19:36, 3年前 , 216F
自己都知道影響因素很多 結果肖想一個計算機可以萬用
02/25 19:36, 216F
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02/25 19:36, 3年前 , 217F
不覺得這說法很衝突嗎 科科
02/25 19:36, 217F
噓
02/26 00:32, 3年前 , 218F
我跟一樓一樣平均兩餐 靠熱量控制瘦40kg
02/26 00:32, 218F
推
02/26 08:16, 3年前 , 219F
瘦幾公斤不是重點 吃的健康才重要
02/26 08:16, 219F
推
02/26 08:18, 3年前 , 220F
在那邊吹說瘦幾公斤但攤開來吃的也沒很健康的 沒多
02/26 08:18, 220F
→
02/26 08:18, 3年前 , 221F
久就回去了 原
02/26 08:18, 221F
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02/26 08:18, 3年前 , 222F
PO吃大量的原型食物值得嘉許 想請教原PO現在體脂率
02/26 08:18, 222F
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02/26 08:18, 3年前 , 223F
大概多少
02/26 08:18, 223F
推
02/26 08:23, 3年前 , 224F
熱量控制很難長期穩定執行 因為身體不斷在變化中
02/26 08:23, 224F
→
02/26 08:23, 3年前 , 225F
只算TDEE是完全
02/26 08:23, 225F
→
02/26 08:23, 3年前 , 226F
不夠的 因此算熱量是條不歸路 而且會有赤字就可以
02/26 08:23, 226F
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02/26 08:23, 3年前 , 227F
不考慮營養素亂
02/26 08:23, 227F
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02/26 08:23, 3年前 , 228F
吃的迷思 追根究底如果全吃原型食物 拋棄精緻澱粉
02/26 08:23, 228F
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02/26 08:23, 3年前 , 229F
說實在要胖也
02/26 08:23, 229F
→
02/26 08:23, 3年前 , 230F
是很難
02/26 08:23, 230F
噓
02/26 11:13, 3年前 , 231F
整天說赤字熱量無用 又提不出個證明
02/26 11:13, 231F
噓
02/26 19:26, 3年前 , 232F
營養法定誤差40%算來算去算心安的？
02/26 19:26, 232F
推
02/26 20:05, 3年前 , 233F
料理油好多喔，你家有油田喔XDDD 豬里肌肉直接乾煎根本
02/26 20:05, 233F
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02/26 20:07, 3年前 , 234F
不需用油 鯖魚至少是中脂蛋白質 如果帶皮吃煮要再加油
02/26 20:07, 234F
→
02/26 20:08, 3年前 , 235F
脂量 抹一點油已經很夠了
02/26 20:08, 235F
推
02/28 09:11, 3年前 , 236F
其實我也覺得熱量沒啥用，吃得健康營養夠多運動再觀察
02/28 09:11, 236F
→
02/28 09:12, 3年前 , 237F
每個人的代謝狀況身心狀況也都不同，所以觀察也很重要
02/28 09:12, 237F
→
02/28 09:38, 3年前 , 238F
不能哦 不能觀察 m大說沒照他的方式飲食 半年就有可
02/28 09:38, 238F
→
02/28 09:38, 3年前 , 239F
能心肌梗塞走掉
02/28 09:38, 239F
→
02/28 11:50, 3年前 , 240F
02/28 11:50, 240F
→
02/28 11:51, 3年前 , 241F
抱歉啊 我就是那個熱量赤字就隨便亂吃的,體脂13.5
02/28 11:51, 241F
推
03/04 16:15, , 242F
一餐8碗 十幾歲時會 在發育又運動量有一年極大 除了那年
03/04 16:15, 242F
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03/04 16:15, , 243F
都有運動但沒極大 但知道要運動量要極大時前會吃特別多 您
03/04 16:15, 243F
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03/04 16:16, , 244F
工作甚麼性質？
03/04 16:16, 244F
→
03/04 16:17, , 245F
就像我們通常每天吃得會比運動員少啊
03/04 16:17, 245F
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