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[問題] 跳繩比慢跑累很多

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (擁抱當下)時間2年前 (2022/02/19 09:59), 2年前編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 15人參與, 最新討論串1/1
最近想要鍛鍊自己的心肺功能 礙於疫情跟場地開放時間有限 選擇了到附近的公園跳繩 一開始只跳50下就喘到不行 一天只跳兩百多下 跳幾次後開始跳三百多下 大概跳兩週後找時間去慢跑 發現跑3000公尺還行 大約19分內跑完 也不會太喘 我自己的感覺是至少再跑1K沒問題 後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下 (一週平均三四次 跳繩速率約80下/min) 目前是每跳100下休息1到2分鐘 雖然再多休息幾次 應該可以再多幾百下 但感覺很沒效率 請問持續同樣時間 跳繩比慢跑累很多是正常的嗎? 我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下 是不是我的跳繩方式有問題呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 147.192.22.111 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645235971.A.9B6.html
推
02/19 11:52, 2年前 , 1F
看那擅長什麼啊
02/19 11:52, 1F
推
02/19 11:58, 2年前 , 2F
沒練
02/19 11:58, 2F
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02/19 12:00, 2年前 , 3F
什麼運動都有擅長跟不擅長的 動作不熟的或是新手特別累
02/19 12:00, 3F
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02/19 12:53, 2年前 , 4F
有可能一開始還不熟練，跳太高、跳太用力，當然會很累..
02/19 12:53, 4F
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02/19 12:55, 2年前 , 5F
慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好..
02/19 12:55, 5F
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02/19 12:56, 2年前 , 6F
我也是從一天幾百，進展到4000。每分鐘平均跳160下
02/19 12:56, 6F
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02/19 13:25, 2年前 , 7F
請問L大 大概跳了多久開始跳到一千下以上?
02/19 13:25, 7F
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02/19 14:32, 2年前 , 8F
兩種運動程度又沒辦法對照，有什麼好不正常？
02/19 14:32, 8F
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02/19 14:33, 2年前 , 9F
你3000m先跑進15分（5分速/km)，再和跳繩比看看
02/19 14:33, 9F
推
02/19 15:11, 2年前 , 10F
我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘
02/19 15:11, 10F
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02/19 15:11, 2年前 , 11F
之後才接觸跳繩，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂
02/19 15:11, 11F
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02/19 15:12, 2年前 , 12F
之後維持2天一跳當減肥，忘了多久（不到半年吧）
02/19 15:12, 12F
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02/19 15:13, 2年前 , 13F
就可以一次3000～4000（4分鐘500～600）的速度
02/19 15:13, 13F
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02/19 15:13, 2年前 , 14F
隔天腿部幾乎沒感覺，反正肩膀有點痠XD
02/19 15:13, 14F
推
02/19 15:16, 2年前 , 15F
我可以跳繩連續3000下不停歇，25分鐘完成，但相較跑步半
02/19 15:16, 15F
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02/19 15:17, 2年前 , 16F
小時，我覺的跑步比較累
02/19 15:17, 16F
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02/19 16:44, 2年前 , 17F
給原PO：大約一兩個禮拜吧？每週2~3次 (初時小腿會痠)
02/19 16:44, 17F
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02/19 16:45, 2年前 , 18F
跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^
02/19 16:45, 18F
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02/19 17:12, 2年前 , 19F
可能我給自己的標準太低了 我會試試看能多跳就多跳
02/19 17:12, 19F
想順便請問大家 跳繩時呼吸是一般鼻進鼻出的方式嗎? 還是用其他方法? ※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 17:42:06
推
02/19 19:27, 2年前 , 20F
跳太高嗎? 先試離地五公分左右 越低越好
02/19 19:27, 20F
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02/19 20:38, 2年前 , 21F
蓋伊教學
02/19 20:38, 21F
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02/19 20:39, 2年前 , 22F
我一開始心肺極差的時候跳沒多久就會張開嘴巴
02/19 20:39, 22F
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02/19 20:40, 2年前 , 23F
(以為可以吸比較多的氣) 後來練習呼吸之後可以全程閉嘴
02/19 20:40, 23F
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02/19 20:41, 2年前 , 24F
#1W91HMB5 (book) ←當時練呼吸的心得
02/19 20:41, 24F
感謝用心推薦好書一本 我再來研究看看^^ ※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 21:30:21
推
02/20 06:56, 2年前 , 25F
五公里20分內 但我跳繩跳不到100下就不行
02/20 06:56, 25F
推
02/20 08:01, 2年前 , 26F
雙腳同時跳跟輪流跳是不一樣的情況。
02/20 08:01, 26F
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02/20 08:56, 2年前 , 27F
我有試過小跑步跳繩 非常累 這幾天都拿來跳最後100下
02/20 08:56, 27F
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02/20 11:17, 2年前 , 28F
主要是呼吸調整吧，而且我覺得不用特別去限制跳幾下
02/20 11:17, 28F
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02/20 11:17, 2年前 , 29F
，先設定跳多少時間，等你順了再改變
02/20 11:17, 29F
推
02/20 14:28, 2年前 , 30F
平常都有在萵苣上有氧課 疫情期間在家跳繩真的累很多 完
02/20 14:28, 30F
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02/20 14:28, 2年前 , 31F
全不同模式要重新適應
02/20 14:28, 31F
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02/21 16:24, 2年前 , 32F
感覺跳繩的強度比較高
02/21 16:24, 32F
推
03/02 02:42, , 33F
我的感覺是相反耶
03/02 02:42, 33F
推
03/03 23:29, , 34F
我可能比較擅長跳躍
03/03 23:29, 34F
推
04/19 10:32, , 35F
周間可搭其他動作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保證累爆
04/19 10:32, 35F
推
11/07 13:42, , 36F
最近開始嘗試跳繩 想借問重點是每分鐘跳幾下嗎
11/07 13:42, 36F
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