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[問題] 請教減重減脂飲食控制建議（附inbody)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (mR.瑪伯萊特 )時間3年前 (2022/02/16 00:43), 編輯推噓17(17推 0噓 29→)
留言46則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議，尤其是想要讓內臟脂肪下降。 今年38歲，身形高大，過去十年來都有肥胖問題，去年底做健康檢查紅字有更多，因此想改 善現況，我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心，幾乎都喝水和無糖咖啡或茶；以食量來 說比一般人多，吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。 近三年沒有固定運動，接下來會上健身房請教練教學重訓和自主訓練，教練說飲食控制對我 的目標是最重要的。 附上今天運動前量的inbody: https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg
謝謝各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.197.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644943401.A.D91.html
推
02/16 00:55, 3年前 , 1F
這麼神勇的數據，不用問這版的大家吧........
02/16 00:55, 1F
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02/16 00:57, 3年前 , 2F
我看多數教練都沒你壯，你沒重訓過??平常做粗工的嗎?
02/16 00:57, 2F
推
02/16 07:55, 3年前 , 3F
肌肉量這麼高,應該控制一下飲食+有氧就可以達到目標了吧
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02/16 08:14, 3年前 , 4F
Inbody本來誤差就大 僅供參考
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02/16 08:14, 3年前 , 5F
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02/16 08:15, 3年前 , 6F
我181公分 練約3年時的數據
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推
02/16 08:25, 3年前 , 7F
這天身神力嗎
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02/16 08:36, 3年前 , 8F
巨巨你在開玩笑嗎?
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推
02/16 08:36, 3年前 , 9F
沒有固定運動但肌肉有一直維持住 好厲害OAO
02/16 08:36, 9F
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02/16 08:37, 3年前 , 10F
內臟脂肪是因為平常吃甜食或喝酒的關係嗎?
02/16 08:37, 10F
推
02/16 08:47, 3年前 , 11F
這身高體重肌肉量減脂下來很可觀欸
02/16 08:47, 11F
推
02/16 08:50, 3年前 , 12F
這是天生神力嗎==
02/16 08:50, 12F
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02/16 08:51, 3年前 , 13F
碳稅控制一下 內臟脂肪就下去了
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推
02/16 09:11, 3年前 , 14F
算熱量、認識營養素，大概這麼簡單
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02/16 09:11, 3年前 , 15F
沒有特別重訓還有這個肌肉量，我羨慕QQ
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02/16 09:44, 3年前 , 16F
這484所謂的太壯了
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02/16 10:00, 3年前 , 17F
補充一下背景資訊給各位：大學時期有加入籃球隊會練
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02/16 10:00, 3年前 , 18F
球，畢業後休閒性質的球類運動一週一次，偶爾玩票性
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02/16 10:00, 3年前 , 19F
質的做重訓，強度也不高；近三到四年因為家庭因素幾
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02/16 10:00, 3年前 , 20F
乎沒有運動。
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02/16 10:00, 3年前 , 21F
但實際上我的一些與肥胖相關的血液數據（三酸甘油脂
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、尿酸 ）是超過正常值的，醫生也建議要減重；再來就
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是內臟脂肪的問題，所以才想要減重減脂。
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02/16 10:00, 3年前 , 24F
昨天教練也有提到我的身形和數據看起來是有運動的人
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02/16 10:00, 3年前 , 25F
，但其實我肚子是可以抓出一大把脂肪的，為了健康和
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02/16 10:00, 3年前 , 26F
身型，所以想要飲食和訓練同時進行。
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02/16 10:00, 3年前 , 27F
因為沒有脫衣拍照的照片所以用近照：
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02/16 10:01, 3年前 , 28F
02/16 10:01, 28F
推
02/16 10:03, 3年前 , 29F
這樣子有110哦? 長的高真好啊...不過沒有想像中的巨
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02/16 10:03, 3年前 , 30F
骨骼肌逼近50KG應該會更大一點
02/16 10:03, 30F
推
02/16 10:14, 3年前 , 31F
你可以把近期的飲食菜單放上來給網友參考
02/16 10:14, 31F
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02/16 10:14, 3年前 , 32F
這樣比較好給建議
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推
02/16 10:42, 3年前 , 33F
算出來都90分了XD
02/16 10:42, 33F
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02/16 12:23, 3年前 , 34F
那個分數沒什麼意義啦，我最高到88分，但我最滿意的體
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02/16 12:23, 3年前 , 35F
態只有73分，還是要以個人喜歡為主
02/16 12:23, 35F
推
02/16 13:29, 3年前 , 36F
少吃點澱粉.......應該就一百分了吧
02/16 13:29, 36F
推
02/16 14:15, 3年前 , 37F
平常有沒有曬太陽或補充維他命D3?或者脂溶性維生素的攝取
02/16 14:15, 37F
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02/16 14:15, 3年前 , 38F
?
02/16 14:15, 38F
推
02/16 20:15, 3年前 , 39F
食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果佔比增加 就會瘦了
02/16 20:15, 39F
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02/16 21:11, 3年前 , 40F
第一次看到腳部肌肉量比我多的....
02/16 21:11, 40F
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02/17 19:47, 3年前 , 41F
聽說測量時膝蓋彎曲會變巨巨
02/17 19:47, 41F
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02/17 21:49, 3年前 , 42F
@kidd085 手碰腿就巨了 電阻式
02/17 21:49, 42F
推
02/17 22:57, 3年前 , 43F
原PO的身材看上去跟數據落差真有點大，這是怎麼回事呢?
02/17 22:57, 43F
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02/17 22:58, 3年前 , 44F
是真的太高的關係嗎?
02/17 22:58, 44F
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02/18 14:54, 3年前 , 45F
這數據超猛吧 不用問吧QQ
02/18 14:54, 45F
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02/19 16:11, 3年前 , 46F
肌肉帥欸
02/19 16:11, 46F
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