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[心得] 居家登階運動的效果如何？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑夜女神)時間3年前 (2022/02/15 20:27), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/1
如題 前陣子因為疫情關係 關在家想念戶外跑步爆汗的感覺 過年又吃胖了不少 就想到居家有氧的可行性 家裡沒有什麼器材 只有瑜珈墊 想到以前大學健康檢查的體適能測驗 要測心率的三分鐘登階 就想到在家做的話會怎樣？ 於是拿一張堅固的凳子踩起來 有穿鞋子保護緩衝 踩上踩下偶爾換腳 用大腿的力量把整個身體抬高 物理上有做功哦~ 邊追劇邊做登階沒有停 不出10分鐘就開始流汗 30分鐘後更是全身爆汗 汗都會滴滿地的那種 明顯心率也很高 過後直接去洗澡很舒服 感覺效果很好 不知道有沒有人做過類似的事？ 請問這樣的有氧效率好嗎？ 可以減肥嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.85.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644928079.A.61C.html
推
02/15 21:29, 3年前 , 1F
聽起來不錯
02/15 21:29, 1F
→
02/15 21:36, 3年前 , 2F
您膝蓋狀況如何?
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推
02/15 23:10, 3年前 , 3F
有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了
02/15 23:10, 3F
推
02/16 00:37, 3年前 , 4F
我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只
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02/16 00:37, 3年前 , 5F
是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前
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掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一
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起動作
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02/16 00:41, 3年前 , 8F
而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找
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02/16 00:41, 3年前 , 9F
，用好多年了
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推
02/16 10:04, 3年前 , 10F
登階容易膩+1
02/16 10:04, 10F
推
02/16 10:07, 3年前 , 11F
以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練，
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02/16 10:07, 3年前 , 12F
心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的
02/16 10:07, 12F
推
02/16 12:54, 3年前 , 13F
不出門跑步的原因是？
02/16 12:54, 13F
推
02/16 14:12, 3年前 , 14F
疑 登階竟然容易膩?
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02/16 15:22, 3年前 , 15F
youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練
02/16 15:22, 15F
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02/16 23:55, 3年前 , 16F
是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助
02/16 23:55, 16F
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02/16 23:56, 3年前 , 17F
啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也
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02/16 23:56, 3年前 , 18F
不用保養
02/16 23:56, 18F
推
02/18 16:49, 3年前 , 19F
覺得很容易膩
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02/23 13:16, , 20F
樓下會抗議
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