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每天爬山減脂疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (colamilktea)時間3年前 (2022/02/10 10:56), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 47→)
留言68則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
體重,體脂肪紀錄 身高173cm https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
從過年開始我就實行168 目標是體脂15% 脂肪都集中在肚子上QQ 早上不吃，吃午餐和晚餐 午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜 不過我最近早上都會去爬九五峰 如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時 https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了 因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？ 但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？ ---- Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.249.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644461774.A.383.html
推
02/10 11:19, 3年前 , 1F
你是不是搞錯168的意思了？
02/10 11:19, 1F
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02/10 11:19, 3年前 , 2F
你第一餐跟最後一餐有控制在時間內
02/10 11:19, 2F
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02/10 11:19, 3年前 , 3F
而且身體不會不適就好
02/10 11:19, 3F
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02/10 11:21, 3年前 , 4F
如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持
02/10 11:21, 4F
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02/10 11:21, 3年前 , 5F
飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
02/10 11:21, 5F
推
02/10 11:24, 3年前 , 6F
你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂
02/10 11:24, 6F
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02/10 11:31, 3年前 , 7F
了解，感謝解說！
02/10 11:31, 7F
推
02/10 12:09, 3年前 , 8F
比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD
02/10 12:09, 8F
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02/10 12:09, 3年前 , 9F
一趟至少要3小時吧
02/10 12:09, 9F
我肥宅工程師，早上10點上班，晚上11.12點睡，早上5點前起床吃早餐，5：40開始爬，爬到九點 ※ 編輯: kaisite2017 (1.200.249.73 臺灣), 02/10/2022 12:32:08
推
02/10 12:46, 3年前 , 10F
是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，
02/10 12:46, 10F
推
02/10 12:48, 3年前 , 11F
效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太
02/10 12:48, 11F
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02/10 12:48, 3年前 , 12F
長，誰都沒力。
02/10 12:48, 12F
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02/10 13:15, 3年前 , 13F
確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過
02/10 13:15, 13F
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02/10 13:15, 3年前 , 14F
健身房了，所以還是希望以戶外為主
02/10 13:15, 14F
推
02/10 13:52, 3年前 , 15F
如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧
02/10 13:52, 15F
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02/10 13:54, 3年前 , 16F
興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會
02/10 13:54, 16F
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02/10 13:55, 3年前 , 17F
先失去動力 因為效率會比推文說的差
02/10 13:55, 17F
推
02/10 14:16, 3年前 , 18F
這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
02/10 14:16, 18F
推
02/10 14:22, 3年前 , 19F
飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這
02/10 14:22, 19F
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02/10 14:22, 3年前 , 20F
樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
02/10 14:22, 20F
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02/10 14:29, 3年前 , 21F
02/10 14:29, 21F
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02/10 14:30, 3年前 , 22F
先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚
02/10 14:30, 22F
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02/10 14:31, 3年前 , 23F
什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
02/10 14:31, 23F
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02/10 14:31, 3年前 , 24F
午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。
02/10 14:31, 24F
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02/10 14:31, 3年前 , 25F
一週爬四天左右而已，也不是每天爬
02/10 14:31, 25F
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02/10 14:33, 3年前 , 26F
我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
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02/10 14:33, 3年前 , 27F
主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
02/10 14:33, 27F
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02/10 14:33, 3年前 , 28F
脂才會25
02/10 14:33, 28F
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02/10 14:34, 3年前 , 29F
半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
02/10 14:34, 29F
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02/10 14:37, 3年前 , 30F
了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我
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02/10 14:37, 3年前 , 31F
是吃的比之前少
02/10 14:37, 31F
推
02/10 14:38, 3年前 , 32F
不用管168 熱量有控制好就好
02/10 14:38, 32F
推
02/10 14:44, 3年前 , 33F
爬山算是重訓還是有氧
02/10 14:44, 33F
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02/10 14:47, 3年前 , 34F
爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧
02/10 14:47, 34F
推
02/10 15:28, 3年前 , 35F
過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰
02/10 15:28, 35F
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02/10 15:28, 3年前 , 36F
胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
02/10 15:28, 36F
推
02/10 15:29, 3年前 , 37F
才幾天也太急 減肥半年以上是基本
02/10 15:29, 37F
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02/10 15:33, 3年前 , 38F
不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。
02/10 15:33, 38F
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02/10 15:33, 3年前 , 39F
買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。
02/10 15:33, 39F
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02/10 15:38, 3年前 , 40F
忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
02/10 15:38, 40F
推
02/10 15:51, 3年前 , 41F
其實你就直接衝兩個月再調整就好了
02/10 15:51, 41F
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02/10 16:25, 3年前 , 42F
不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是
02/10 16:25, 42F
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02/10 16:25, 3年前 , 43F
有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
02/10 16:25, 43F
推
02/10 16:31, 3年前 , 44F
羨慕 我也好想天天爬山
02/10 16:31, 44F
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02/10 16:32, 3年前 , 45F
不能配合你的生活 就不用太執著168了
02/10 16:32, 45F
推
02/10 17:16, 3年前 , 46F
中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
02/10 17:16, 46F
推
02/10 19:44, 3年前 , 47F
買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
02/10 19:44, 47F
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02/11 00:33, 3年前 , 48F
天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧
02/11 00:33, 48F
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02/11 00:35, 3年前 , 49F
雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
02/11 00:35, 49F
推
02/11 02:04, 3年前 , 50F
羨慕！我也好想天天爬山
02/11 02:04, 50F
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02/11 08:31, 3年前 , 51F
02/11 08:31, 51F
推
02/11 16:47, 3年前 , 52F
不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持
02/11 16:47, 52F
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02/11 16:47, 3年前 , 53F
續維持習慣就好
02/11 16:47, 53F
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02/11 17:37, 3年前 , 54F
不會太操啦，蠻多時候都是在散步
02/11 17:37, 54F
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02/11 20:41, 3年前 , 55F
間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗
02/11 20:41, 55F
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02/11 20:43, 3年前 , 56F
這個理論我沒試過，看你要
02/11 20:43, 56F
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02/11 20:43, 3年前 , 57F
不要試試看
02/11 20:43, 57F
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02/12 06:43, 3年前 , 58F
連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天
02/12 06:43, 58F
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02/12 06:43, 3年前 , 59F
爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
02/12 06:43, 59F
推
02/12 21:19, 3年前 , 60F
肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
02/12 21:19, 60F
推
02/12 23:10, 3年前 , 61F
168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，
02/12 23:10, 61F
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02/12 23:11, 3年前 , 62F
肚子直接消一圈
02/12 23:11, 62F
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02/13 05:54, 3年前 , 63F
*斷糖飲食 了解,感謝回應
02/13 05:54, 63F
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02/13 11:09, 3年前 , 64F
今天是復健路線
02/13 11:09, 64F
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02/13 11:09, 3年前 , 65F
02/13 11:09, 65F
推
02/13 22:33, 3年前 , 66F
你可以每天保持我覺得可以啦
02/13 22:33, 66F
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02/13 23:18, 3年前 , 67F
你蛋白質吃不夠會卡住
02/13 23:18, 67F
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02/13 23:18, 3年前 , 68F
水管查減脂很多資料
02/13 23:18, 68F
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