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[討論] 168斷食法第一天很痛苦！！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (charles0939)時間3年前 (2022/01/25 11:53), 編輯推噓27(30推 3噓 56→)
留言89則, 35人參與, 3年前最新討論串1/1
昨天中午12點吃飯 後來熬到晚上7點半才吃晚餐 晚上8點前吃完 睡前晚上11點肚子突然好餓 又不能吃東西 很辛苦！ 今天早上7點半起床 沒有吃早餐 喝了幾口水 熬到10點喝杯黑咖啡解餓 現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理 請問 為什麼168斷食法那麼難阿？！ https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.41.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643082833.A.D16.html
推
01/25 12:02, 3年前 , 1F
成癮的東西本來就難戒
01/25 12:02, 1F
→
01/25 12:03, 3年前 , 2F
這表示身體對碳水化合物依賴性高
01/25 12:03, 2F
→
01/25 12:04, 3年前 , 3F
增加纖維有助於減緩血糖升降
01/25 12:04, 3F
推
01/25 12:13, 3年前 , 4F
因為你有嚴重的醣癮
01/25 12:13, 4F
→
01/25 12:13, 3年前 , 5F
你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓
01/25 12:13, 5F
推
01/25 12:18, 3年前 , 6F
吃澱粉真的很爽
01/25 12:18, 6F
推
01/25 12:37, 3年前 , 7F
因為改變舒服的習慣很難
01/25 12:37, 7F
推
01/25 12:40, 3年前 , 8F
先從戒消夜開始慢慢拉長啊
01/25 12:40, 8F
推
01/25 12:40, 3年前 , 9F
爽太久要改本來就難
01/25 12:40, 9F
→
01/25 12:40, 3年前 , 10F
斷食前一餐吃飽一點
01/25 12:40, 10F
推
01/25 12:49, 3年前 , 11F
達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨
01/25 12:49, 11F
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01/25 13:11, 3年前 , 12F
吃太少 多吃一點
01/25 13:11, 12F
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01/25 13:12, 3年前 , 13F
節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少
01/25 13:12, 13F
推
01/25 13:14, 3年前 , 14F
脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃
01/25 13:14, 14F
→
01/25 13:15, 3年前 , 15F
含糖飲料跟零食要先戒掉
01/25 13:15, 15F
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01/25 13:30, 3年前 , 16F
168不是唯一辦法.........
01/25 13:30, 16F
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01/25 13:31, 3年前 , 17F
而且過年要到了 很多大餐等著你 XD
01/25 13:31, 17F
推
01/25 13:33, 3年前 , 18F
如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃
01/25 13:33, 18F
→
01/25 13:33, 3年前 , 19F
糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦
01/25 13:33, 19F
→
01/25 13:34, 3年前 , 20F
。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目
01/25 13:34, 20F
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01/25 13:34, 3年前 , 21F
前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持
01/25 13:34, 21F
→
01/25 13:34, 3年前 , 22F
，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也
01/25 13:34, 22F
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01/25 13:34, 3年前 , 23F
比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容
01/25 13:34, 23F
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01/25 13:34, 3年前 , 24F
易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得
01/25 13:34, 24F
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01/25 13:34, 3年前 , 25F
很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮
01/25 13:34, 25F
→
01/25 13:34, 3年前 , 26F
蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑
01/25 13:34, 26F
→
01/25 13:34, 3年前 , 27F
不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就
01/25 13:34, 27F
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01/25 13:35, 3年前 , 28F
算吃自然而然也不會想吃太多）
01/25 13:35, 28F
推
01/25 13:58, 3年前 , 29F
不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意
01/25 13:58, 29F
→
01/25 14:00, 3年前 , 30F
習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行
01/25 14:00, 30F
推
01/25 14:16, 3年前 , 31F
飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感
01/25 14:16, 31F
推
01/25 14:29, 3年前 , 32F
那就表示你不適合此法換個方法啊
01/25 14:29, 32F
推
01/25 14:32, 3年前 , 33F
先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半
01/25 14:32, 33F
推
01/25 14:37, 3年前 , 34F
然後多喝水
01/25 14:37, 34F
→
01/25 16:23, 3年前 , 35F
表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，
01/25 16:23, 35F
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01/25 16:23, 3年前 , 36F
澱粉占你飲食比重太高的問題
01/25 16:23, 36F
→
01/25 16:25, 3年前 , 37F
做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜
01/25 16:25, 37F
→
01/25 16:25, 3年前 , 38F
順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前
01/25 16:25, 38F
推
01/25 16:34, 3年前 , 39F
減肥不需要168啊..總熱量控制好
01/25 16:34, 39F
推
01/25 16:35, 3年前 , 40F
我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比
01/25 16:35, 40F
→
01/25 16:35, 3年前 , 41F
168為啥會瘦單純就少吃而已..
01/25 16:35, 41F
→
01/25 16:35, 3年前 , 42F
較好
01/25 16:35, 42F
→
01/25 16:37, 3年前 , 43F
168不是少吃，誤會大了
01/25 16:37, 43F
推
01/25 16:39, 3年前 , 44F
沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為
01/25 16:39, 44F
→
01/25 16:39, 3年前 , 45F
兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪
01/25 16:39, 45F
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01/25 16:41, 3年前 , 46F
限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高
01/25 16:41, 46F
→
01/25 16:41, 3年前 , 47F
血糖症都會損害身體
01/25 16:41, 47F
→
01/25 16:43, 3年前 , 48F
斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復
01/25 16:43, 48F
→
01/25 19:38, 3年前 , 49F
感謝各位回覆
01/25 19:38, 49F
→
01/25 19:38, 3年前 , 50F
意見都很棒
01/25 19:38, 50F
→
01/25 19:38, 3年前 , 51F
希望繼續168下去^_^
01/25 19:38, 51F
推
01/25 19:49, 3年前 , 52F
我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變168
01/25 19:49, 52F
→
01/25 20:31, 3年前 , 53F
今天中午12點開吃
01/25 20:31, 53F
→
01/25 20:31, 3年前 , 54F
晚上8點半吃完^_^
01/25 20:31, 54F
推
01/25 20:50, 3年前 , 55F
今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋
01/25 20:50, 55F
→
01/25 20:50, 3年前 , 56F
，兩盤菜，整個飽到明天沒問題
01/25 20:50, 56F
推
01/25 21:14, 3年前 , 57F
中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小
01/25 21:14, 57F
→
01/25 21:15, 3年前 , 58F
找事情做就不會餓了
01/25 21:15, 58F
→
01/25 21:43, 3年前 , 59F
168不難，我都231了
01/25 21:43, 59F
推
01/25 22:14, 3年前 , 60F
有云：限制進食，是為了延長空腹時間。訴求不在減肥。那又
01/25 22:14, 60F
→
01/25 22:14, 3年前 , 61F
是所謂何事呢？
01/25 22:14, 61F
推
01/25 22:45, 3年前 , 62F
延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如
01/25 22:45, 62F
→
01/25 22:45, 3年前 , 63F
此食物過剩
01/25 22:45, 63F
推
01/25 22:50, 3年前 , 64F
168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心
01/25 22:50, 64F
→
01/25 22:50, 3年前 , 65F
夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。
01/25 22:50, 65F
→
01/25 22:52, 3年前 , 66F
就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。
01/25 22:52, 66F
推
01/25 23:00, 3年前 , 67F
就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用
01/25 23:00, 67F
推
01/25 23:09, 3年前 , 68F
早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好
01/25 23:09, 68F
推
01/26 10:28, 3年前 , 69F
樓上有長期試過168??? 一兩天不吃早餐 有可能在午餐暴食
01/26 10:28, 69F
→
01/26 10:28, 3年前 , 70F
但如果可以執行168超過幾週或更久 沒吃午餐也不覺得餓
01/26 10:28, 70F
推
01/26 10:35, 3年前 , 71F
我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。可以
01/26 10:35, 71F
→
01/26 10:35, 3年前 , 72F
撐很久不會餓
01/26 10:35, 72F
推
01/26 11:29, 3年前 , 73F
我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事
01/26 11:29, 73F
→
01/26 11:47, 3年前 , 74F
早餐試著喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午
01/26 11:47, 74F
噓
01/26 14:22, 3年前 , 75F
因為你原本的飲食習慣就很混亂了~ 你就算用168也減不了
01/26 14:22, 75F
→
01/26 14:22, 3年前 , 76F
什麼，一樣要失敗
01/26 14:22, 76F
→
01/26 15:42, 3年前 , 77F
1.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功
01/26 15:42, 77F
→
01/26 15:43, 3年前 , 78F
2.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好
01/26 15:43, 78F
→
01/26 15:44, 3年前 , 79F
3.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦
01/26 15:44, 79F
→
01/26 18:01, 3年前 , 80F
我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐
01/26 18:01, 80F
→
01/26 18:01, 3年前 , 81F
原來的作息
01/26 18:01, 81F
→
01/26 18:51, 3年前 , 82F
☺
01/26 18:51, 82F
噓
01/27 18:53, 3年前 , 83F
先做到控制飲食，再來考慮168
01/27 18:53, 83F
推
01/27 20:29, 3年前 , 84F
斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞
01/27 20:29, 84F
噓
01/28 00:22, 3年前 , 85F
女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣
01/28 00:22, 85F
→
01/28 00:22, 3年前 , 86F
洗文章？
01/28 00:22, 86F
→
01/29 07:34, 3年前 , 87F
今天邁入第六天168
01/29 07:34, 87F
推
01/30 09:36, 3年前 , 88F
可以從12- 12 開始
01/30 09:36, 88F
→
02/01 02:14, 3年前 , 89F
nobody care this shit
02/01 02:14, 89F
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