[心得] 168斷食執行一周，小肚肚消了！已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者cella869 (閒晃中)時間3年前 (2022/01/09 18:28)推噓-1(3推 4噓 7→)

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文章來源:https://reurl.cc/KpxZXM 執行168一個星期，我輕鬆地的減下1.3Kg，而且肚子變小好多喔!! 之前就有減肥成功的經驗，挑選食物上也有一定的認知，對於哪些是加工食物？哪些是原形食物？都有一定程度的認識，烹煮料理也很講究要減糖、減油、少勾芡！在減重期間為了避免熱量過高的食物，甚至會很努力地自己煮水煮餐來吃，有時候礙於上班地點沒有那麼方便，可以買到健康便當，就會乾脆帶兩餐的水煮餐，每次晚餐那一餐都會吃得有點痛苦(有時候不方便去加熱)。雖然偶爾會偷懶一下出去吃外食，但常常覺得過油、過鹹，吃完肚子不舒服外，還會加重心中的罪惡感，總覺得又離成功越來越遠了！！除了飲食上的努力，也去報名了團體課程的肌力訓練，但礙於每一堂上課時間固定，無法時時無法配合，索性就開始嘗試學習練重量訓練，來增加自己的肌耐力。當時最瘦的時候是49公斤，經過了3~4年後，因為無法常常料理自己的餐點，上班附近也不方便買健康便當，就開始吃外食，甚至偶而會亂吃，剛開始也沒甚麼太大的感覺，只是覺得肚子常常脹脹的，無法消下來，以為是自己年紀大了，消化系統變差了，還因此做了一次自費大腸鏡檢查。最大的衝擊是去年出遊照，某天整理照片時，跟之前的照片一做對比，才發現經過這3~4 年時間，整個人腫一圈！才開始正視自己的體重，仔細量一下才知道體重沒有增加太多，但體脂增加不少！之前就看過宋晏仁教授的168斷食影片，學理覺得很有道理，這也是我第一次聽懂什麼是胰島素阻抗，於是開始嘗試慢慢跳過早餐不吃，中餐和晚餐還是正常吃，由於沒有執行的非常徹底，效果還是有限，也一疑惑問題到底出在哪？所以上看星期決定重新認真爬完宋教授的影片，發現問題應該是出在食物組合上，所以這週也開始用211餐盤比例的方式，調整食物分量和比例。 211就是蔬菜兩份，蛋白質和澱粉各一份，真正執行後才發現自己的中餐和晚餐都吃得過多，尤其是飯量根本多出2~3倍，比例抓得不夠經準。另外，在影片看到宋教授到自主餐挑選食物的方式，整個推翻自己對於食材一定要自己烹調的想法，宋教授都是挑原形食物，烹調料理比較簡單的食物來吃，原來吃外食也沒有這麼可怕，對於吃外食的罪惡感大大的降低！另外當我認真開始調整中餐、晚餐的飲食比例後，腹脹、排便的狀況改善很多，甚至發現隔天早上排便量會很大，以前排便量少，還有點黏膩感，現在排便很順外，還是成形的便，看起來健康多了，此外排便的次數變多，一天至少一次，多的時候一天會達到2~3次，可能都是之前堆積的宿便吧！現在肚子除了部會容易腹脹外，身體整個也變得輕盈很多啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.62.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641724131.A.67A.html ※ 編輯: cella869 (27.247.62.172 臺灣), 01/09/2022 18:31:18