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[閒聊] 減肥以後力氣變小了怎麼辦？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (aliceeeeee)時間3年前 (2022/01/06 13:29), 3年前編輯推噓10(11推 1噓 38→)
留言50則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
減肥以後 遇到一些困擾 最近感覺力氣變小了 以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度 最近感覺比較吃力 停機車如果重心不穩就撐不太住 特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了 我有節食加上有氧運動 減了20公斤體重 inbody計算大約減16公斤脂肪 那我的肌肉是不是也跟著減少了 我想要增加力氣 不想要肌肉變大 我該做重訓嗎？ 做哪種練習好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.45.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641446967.A.8A1.html ※ 編輯: aliceeeeee (49.217.45.252 臺灣), 01/06/2022 13:38:36
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01/06 13:55, 3年前 , 1F
力量訓練，大重量低次數
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跑5*5力量訓練課表
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不過熱量赤字很大，跑力量課表要小心危險性問題
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保護措施要做好
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不過力量訓練大重量低次數的燃脂效果極差
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不可以因為做的很累，你就減少本來其他運動
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除非你已經不繼續減脂了
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肌肉最肥大主要是肌漿
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肌漿主要是代謝壓力刺激
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而力量則有兩個，一個是神經徵召能力
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一個是肌纖維肥大
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你力量要增加，肌纖維肥大必然要練到
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不過還好它肥大的大小並不如肌漿那麼龐大
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所以你用大重量低次數，主練神經徵召次練肌纖維肥大
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因此，不要做到力竭，主訓練外輔助動作不要太多
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感覺你是肌肉疲勞狀態下牽車吧
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推
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新手別跑5*5比較好
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推
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以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧...?
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推
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個人覺得這算一種物理限制，可以增強但一定會有最大值
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好比你在某些運動、生活動作中可發力是50，體重70，可
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以比較穩的發力，簡單說就是不如以前好施力啦，身體會
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被帶走。原理就像拉單槓，拉不上去不代表力氣變小，只
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是體重還沒輕到使身體位移。施力大於靜摩擦力，力氣再
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大除非把你綁著，不然下盤地基怎麼強化還是有個極限。
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推
01/06 17:48, 3年前 , 25F
我有看錯嗎？跳完有氧？
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01/06 17:48, 3年前 , 26F
意思是做完運動沒力氣？
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個人覺得不是減肥沒力
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是沒吃飽沒力氣
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01/06 18:19, 3年前 , 29F
肌耐力就是，肌肉張力持續時間，低重量多次數
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01/06 18:20, 3年前 , 30F
不想肥大就保留次數不要到力竭，避免代謝壓力過大
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01/06 19:33, 3年前 , 31F
我也覺得是因為節食的關係才會這樣
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01/06 21:15, 3年前 , 32F
我猜是減到肌肉去了,inbody沒有非常準...-.-
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01/06 21:16, 3年前 , 33F
補夠蛋白質,練肌肉吧?
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推
01/06 22:36, 3年前 , 34F
是不是吃太少
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推
01/07 00:05, 3年前 , 35F
新手不需要肌肥大，光是動作模式改變、發力正確、神經
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01/07 00:06, 3年前 , 36F
徵召提升就能把最大肌力提升兩倍以上
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推
01/07 00:59, 3年前 , 37F
感覺是把肌肉也減掉了吧 幫你量INBODY的沒有幫你說明
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01/07 00:59, 3年前 , 38F
和建議嗎？之前去萵苣測教練都多少會說一下
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推
01/07 17:33, 3年前 , 39F
波比跳
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推
01/07 18:07, 3年前 , 40F
我今天吃比平常少 運動完嘴唇發白 嚇到趕快吃東西
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01/07 18:08, 3年前 , 41F
平常都正常吃 平常每天一樣的運動量都沒有這樣
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嘴唇發白+覺得肚子很餓+無力
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01/07 18:09, 3年前 , 43F
或許你可以試試看多吃一些 看會不會改善
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01/07 19:28, 3年前 , 44F
再增肥
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推
01/07 23:45, 3年前 , 45F
本來就是有氧+重訓一起效果比較好 而且肌肉流失會比
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01/07 23:45, 3年前 , 46F
較少 以前減脂時當時wg的教練都是這樣幫我排訓練菜單
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01/07 23:45, 3年前 , 47F
不然好不容易瘦下來 結果整個人都虛掉了很可惜
01/07 23:45, 47F
推
01/09 11:05, 3年前 , 48F
肌肉外觀要變大哪有那麼容易，就是要加重訓啊～
01/09 11:05, 48F
噓
01/10 06:29, 3年前 , 49F
肌肉變大非常困難
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01/11 03:30, 3年前 , 50F
因為你沒有做重量訓練
01/11 03:30, 50F
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