PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 初次減肥請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (gem9998832)時間3年前 (2022/01/04 11:17), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙？ 一站上體重機發現胖了17公斤 肌肉量也掉了不少 11月15號開始恢復運動+飲食控制 運動 重訓 一週2-3練 主要是 硬舉+臥推 做5*5 配合肩推划船等 腳踏車 一週1-2次 每次距離約80km 速度27-30 平均心率大概135 飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右 偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？ 平常 蛋白質120g左右 碳水大約100-200g不會刻意控制 目前吃快兩個月 上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比 體脂肪重掉了7kg 骨骼肌重也掉了0.8kg 請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎 還是減太快每天熱量要在吃多一點 https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.32.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641266232.A.C63.html ※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 11:21:38
推
01/04 11:52, 3年前 , 1F
我覺得這是在可接受的範圍內
01/04 11:52, 1F
→
01/04 11:53, 3年前 , 2F
個人覺得要著重的是體態是否朝你要的方向改變
01/04 11:53, 2F
感謝 目前減脂是目標肌肉不希望掉太多
→
01/04 12:08, 3年前 , 3F
掉很多體重一定多少會掉肌肉，天選之人不列入討論
01/04 12:08, 3F
了解
→
01/04 12:11, 3年前 , 4F
減肥會掉骨骼肌很正常 應該說算是成績不錯了?
01/04 12:11, 4F
推
01/04 12:15, 3年前 , 5F
成效超好
01/04 12:15, 5F
一開始外食改自己煮吃兩天快兩公斤了 水份
推
01/04 12:19, 3年前 , 6F
骨骼肌這樣算是可接受範圍 比較像是誤差了 別擔心太多
01/04 12:19, 6F
→
01/04 12:26, 3年前 , 7F
這速度好厲害
01/04 12:26, 7F
腳踏車超猛！
→
01/04 12:31, 3年前 , 8F
為什麼是做5＊5
01/04 12:31, 8F
力量課表
推
01/04 13:09, 3年前 , 9F
會變瘦不只是因為減肥 是因為健康
01/04 13:09, 9F
真的過30了 ※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 14:22:55
推
01/04 15:54, 3年前 , 10F
快兩個月這樣成績很好了吧 之前認真減脂 三個月後去
01/04 15:54, 10F
→
01/04 15:54, 3年前 , 11F
萵苣量INBODY 體脂掉的都沒你多
01/04 15:54, 11F
我的本錢比較厚吧
推
01/04 16:20, 3年前 , 12F
80KM 給推 厲害
01/04 16:20, 12F
慢慢騎其實很簡單 中途有休息 聽音樂兜兜風 雖然最近很冷
→
01/04 17:53, 3年前 , 13F
☺
01/04 17:53, 13F
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 18:00:36
→
01/04 18:01, 3年前 , 14F
對我知道那是力量課表，我的意思是你減肥幹嘛學人家做力
01/04 18:01, 14F
→
01/04 18:01, 3年前 , 15F
量課表
01/04 18:01, 15F
推
01/04 18:02, 3年前 , 16F
減肥掉點肌肉很正常.
01/04 18:02, 16F
→
01/04 18:07, 3年前 , 17F
因為文章沒講我不知道你的case是怎樣，你要分清楚自己是
01/04 18:07, 17F
→
01/04 18:07, 3年前 , 18F
是巨巨減脂還是胖子減肥，力量課表是拿來增加最大肌力用
01/04 18:07, 18F
→
01/04 18:07, 3年前 , 19F
的是給已經建立好動作模式的人用的，有的巨巨減脂期間做
01/04 18:07, 19F
→
01/04 18:07, 3年前 , 20F
這個是為了讓自己在減脂期間維持力量不要掉太多
01/04 18:07, 20F
感謝指導 單純胖子不巨 我以前是跟朋友練按照以前的課表跑 也沒有多研究 我再去了解
推
01/04 22:10, 3年前 , 21F
減肥期間肌肉多少會掉一點很正常 以你成果來說很優了
01/04 22:10, 21F
→
01/04 22:48, 3年前 , 22F
請問圖是什麼app呢
01/04 22:48, 22F
fatsecret 我主要是有時候抓不準熱量就稍微記一下 體重計是用小米的量完會自動記錄 ※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 12:26:43
推
01/05 15:47, 3年前 , 23F
腳踏車平均心率再看能不能再往上提升,或是換個器材看看
01/05 15:47, 23F
135是故意控制的 請問心率建議是維持在多少比較好 ※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 18:09:54
推
01/05 21:37, 3年前 , 24F
看那腳踏車有沒有所謂間歇訓練模式,我覺得這模式挺有效的
01/05 21:37, 24F
→
01/05 21:37, 3年前 , 25F
雖然心率會有高有低 個人平均是145-150之間 可以參考看看
01/05 21:37, 25F
→
01/05 21:38, 3年前 , 26F
心率是手環從總時長心率平均下來的
01/05 21:38, 26F
好謝謝 我再試試看我腳踏車是公路車去外面騎的 ※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/06/2022 08:54:42
推
01/06 09:27, 3年前 , 27F
脂肪7 vs 肌肉0.8 真的別擔心 超讚的好嗎
01/06 09:27, 27F
‣ 更多 gem810611 的文章
文章代碼(AID): #1XqxmunZ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 gem810611 的文章
文章代碼(AID): #1XqxmunZ (FITNESS)