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[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間3年前 (2021/12/21 20:16), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 33→)
留言47則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182 體重：82 BMI：24.5 體脂率：23% （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：香蕉一根 高蛋白一份 茶葉蛋一顆 約三百卡 午餐：健康便當650 卡 晚餐：健康便當 只吃菜不吃飯 加上一杯高蛋白共約550 卡 其他：整天下來 1500卡左右 日常作息時間：十二點睡覺 六點起來 生活型態：（上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 現在開始 重訓完有氧健走30分鐘。速度6坡度9。 平均心率145 。 大概最大心率的70% 我的問題：目前想集中在減脂上面，我的基代是1600，我吃1500會出問題嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640088965.A.719.html
推
12/21 20:23, 3年前 , 1F
你要是真有辦法把人體消耗當機器一樣算那麼準那沒話說
12/21 20:23, 1F
→
12/21 20:39, 3年前 , 2F
節食減重維持不久 必然失敗 多做點功課吧
12/21 20:39, 2F
→
12/21 20:40, 3年前 , 3F
我建議先吃211餐盤
12/21 20:40, 3F
推
12/21 20:54, 3年前 , 4F
建議你運動前後吃點碳水
12/21 20:54, 4F
→
12/21 20:55, 3年前 , 5F
而且180公分基代1600抓太低了吧
12/21 20:55, 5F
推
12/21 21:28, 3年前 , 6F
身高體重跟你差不多體脂肪13到15左右，如果你有認真規律運
12/21 21:28, 6F
→
12/21 21:29, 3年前 , 7F
動那我覺得你這樣吃就有點太少了，而且沒有說你運動的天數
12/21 21:29, 7F
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12/21 21:29, 3年前 , 8F
也會有很大落差
12/21 21:29, 8F
一個禮拜運動5-6天
推
12/21 22:49, 3年前 , 9F
這樣應該沒吃到BMR吧? 通常建議先試BMR~TDEE
12/21 22:49, 9F
※ 編輯: ilv1181023 (36.235.25.249 臺灣), 12/21/2021 22:57:54
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12/22 01:32, 3年前 , 10F
一個肥減四年哥
12/22 01:32, 10F
推
12/22 01:46, 3年前 , 11F
吃太少了啦，這樣沒幾天你就撐不下去了，tdee了解一下，
12/22 01:46, 11F
→
12/22 01:46, 3年前 , 12F
雖然不知道你一周運動幾天，但是你一天吃個兩千卡再搭配
12/22 01:46, 12F
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12/22 01:46, 3年前 , 13F
運動應該也都可以有不錯的減肥效果，每天熱量赤字兩三百
12/22 01:46, 13F
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12/22 01:46, 3年前 , 14F
卡就好，慢慢減身體也更健康
12/22 01:46, 14F
→
12/22 01:49, 3年前 , 15F
看到了，一周運動六天，那你減肥每天吃個兩千五都還合理
12/22 01:49, 15F
推
12/22 07:29, 3年前 , 16F
你的身材 基代沒這麽低吧 感覺吃太少
12/22 07:29, 16F
推
12/22 08:24, 3年前 , 17F
查了一下，2017年就說要減，但是越減越重=.=
12/22 08:24, 17F
=.= ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 08:28:15
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12/22 08:52, 3年前 , 18F
其實你的吃如果一直保持下去,不會有問題...
12/22 08:52, 18F
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12/22 08:53, 3年前 , 19F
但是就是要問你,這樣要吃多久？
12/22 08:53, 19F
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12/22 08:54, 3年前 , 20F
還有運動的方式,你只是簡單說重訓,怎麽訓練..
12/22 08:54, 20F
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12/22 08:54, 3年前 , 21F
很多人失敗就是以爲去拉幾下就是重訓...
12/22 08:54, 21F
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12/22 08:55, 3年前 , 22F
先給你心理準備,這樣的情況,你大概就是3個月瘦6kg..
12/22 08:55, 22F
重訓 胸背腿，每項五個動作，一個動作做8-12下力竭的重量做三組 。都做自由重量 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 09:00:41
推
12/22 10:41, 3年前 , 23F
這身高體重吃這樣 是要餓死嗎 難怪減不了
12/22 10:41, 23F
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12/22 12:36, 3年前 , 24F
做重訓又吃低於基代，你這個撐不久
12/22 12:36, 24F
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12/22 12:37, 3年前 , 25F
身體機制會限制你的總消耗量，它會認為進入飢荒期
12/22 12:37, 25F
推
12/22 13:30, 3年前 , 26F
我也看到了，越減越重，如果你是多次失敗，去想想失敗
12/22 13:30, 26F
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12/22 13:31, 3年前 , 27F
原因為何。挑一個你覺得舒服的飲食，健康原型為原則
12/22 13:31, 27F
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12/22 13:31, 3年前 , 28F
能接受並長期維持為原則，然後堅持下去，不用去管什麼
12/22 13:31, 28F
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12/22 13:31, 3年前 , 29F
基礎代謝，TDEE，反正你也算不準，211餐盤可以參考。
12/22 13:31, 29F
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12/22 13:32, 3年前 , 30F
然後再說一次運動根本不是重點，有做加分，沒做沒扣分
12/22 13:32, 30F
推
12/22 14:19, 3年前 , 31F
最近也開始慢跑了跑個一百公尺就氣喘吁吁腳也有點沉
12/22 14:19, 31F
→
12/22 14:19, 3年前 , 32F
是跑太快嗎 還是維持快走就好了呢
12/22 14:19, 32F
推
12/22 14:39, 3年前 , 33F
睡多一點吧，六個小時感覺不更身體修復
12/22 14:39, 33F
→
12/22 15:28, 3年前 , 34F
笑死，爬了一下哥不簡單，減了好幾年越減越肥觀念亂七八
12/22 15:28, 34F
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12/22 15:28, 3年前 , 35F
糟
12/22 15:28, 35F
哈哈 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 15:43:25
→
12/22 15:51, 3年前 , 36F
人不要太拼，太挑戰自己的極限
12/22 15:51, 36F
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12/22 15:51, 3年前 , 37F
你要留空間，才會健康長久
12/22 15:51, 37F
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12/22 15:51, 3年前 , 38F
身體健康和做投資都是一樣的道理
12/22 15:51, 38F
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12/22 15:52, 3年前 , 39F
壓榨極限是漫畫才有的劇情
12/22 15:52, 39F
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12/22 15:52, 3年前 , 40F
實際上都會因為失控而受到反撲
12/22 15:52, 40F
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12/22 18:41, 3年前 , 41F
睡眠不足+1☺
12/22 18:41, 41F
推
12/22 23:02, 3年前 , 42F
熱量太少了
12/22 23:02, 42F
推
12/23 07:45, 3年前 , 43F
吃太少預估會減到75，一年後之後反彈到90，一蹶不振，二
12/23 07:45, 43F
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12/23 07:45, 3年前 , 44F
十年過去直接變成120
12/23 07:45, 44F
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12/24 20:10, 3年前 , 45F
你的身高體重吃1500...不會很痛苦嗎 痛苦的事都無法長久
12/24 20:10, 45F
推
12/25 02:22, 3年前 , 46F
復食
12/25 02:22, 46F
→
12/25 02:25, 3年前 , 47F
復食的規劃才是難題啊
12/25 02:25, 47F
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