[知識] 貓牛式搭配呼吸穩定脊椎強效鬆開肩頸背

看板FITNESS (健身/體適能)作者aboutmmm (中等男人!?)時間3年前 (2021/12/11 16:05)推噓3(3推 0噓 10→)

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影片示範好看版由此去 https://fascia.work/yt7/fn1211 板上知道貓牛式的板友們應該很多但爬文看了一下還沒有人分享過貓牛式的簡介貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並使排便順暢。做貓牛式的好處 1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置 2.用來檢測脊椎活動是否正常 3.增加脊椎的延展和活動度 4.配合呼吸可解開身體卡住的位置貓牛式的限制貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去健康的脊椎是什麼樣子? 健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢慢進步！貓牛式的動作重點 1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作 https://i.imgur.com/9rL4o9f.png

2.一節一節延伸脊椎 3.活動到胸椎時，頭自然抬起 https://i.imgur.com/CNREMoR.png

4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方，不要整個髖關節跑掉 https://i.imgur.com/qoL7c7J.png

5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時，在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果，可以讓你繼續延展。影片示範好看版由此去 https://fascia.work/yt7/fn1211 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1639209920.A.EA3.html

[知識] 貓牛式搭配呼吸 穩定脊椎強效鬆開肩頸背

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