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[問題] 突然很容易肚子餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (22998782)時間3年前 (2021/12/06 00:48), 編輯推噓29(30推 1噓 254→)
留言285則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
首先先感謝看到這種標題還願意點進來看的人QQ，事情是這樣的。 我大概減脂持續一年了，減了大概12公斤（72-60），一直以來就是控制熱量加上慢跑這樣 進行。自從64開始變得非常緩慢，我想說這應該滿正常的，畢竟也已經到了正常體重範圍（ 我171公分）。 但在這兩個月突然發生過各一週怎麼吃都好餓的狀況，像今天我18點吃完晚餐，23點開始很 餓，到現在00：30已經喝了一公升的水，覺得還是受不了去買了兩顆茶葉蛋配水吃，但還是 餓到不行。 因為都有在紀錄飲食，今天沒有吃比較少，這週都是沒有吃比較少，反而是吃多了一點因為 這週每天幾乎是這樣，但只有今天餓到受不了吃了宵夜。 過去一年控制飲食都沒發生過這麼痛苦的狀況，頂多就是忍一下就不餓了，但這兩個月分別 都發生這樣的事（發生的兩週相隔約莫三週），61到60公斤已經花快兩個月才減掉，這是意 味著如果想看到5字頭得要再花一番心力嗎QQ 請問我能以什麼方式下手這個問題呢？還是也有人曾經有這樣的經驗可以分享是怎麼克服的 ，這種餓感真的不像前陣子嘴饞那種感覺，今天吃完宵夜甚至還是感覺很餓。我平常攝取的 目標熱量是1500大卡，還是要提高這個目標熱量呢？ 真的不知道能去哪裡尋找解決方向，很謝謝願意認真討論的大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.47.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638722908.A.D2C.html
推
12/06 00:55, 3年前 , 1F
吃低GI可以稱比較久.
12/06 00:55, 1F
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12/06 00:56, 3年前 , 2F
然後一定會餓,那你就可以調整進食時間
12/06 00:56, 2F
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12/06 00:56, 3年前 , 3F
通常白天餓比較容易挨,晚上餓比較難忍的話.
12/06 00:56, 3F
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12/06 00:57, 3年前 , 4F
你就可以例如做168,下午4點開始進食到晚上12點..XD
12/06 00:57, 4F
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12/06 00:57, 3年前 , 5F
喔..要上班10點歲的話就下午兩點進時到晚上10點.
12/06 00:57, 5F
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12/06 00:57, 3年前 , 6F
然後忍耐早餐和午餐.
12/06 00:57, 6F
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12/06 00:58, 3年前 , 7F
挑你比較容易忍受餓的時間來餓.
12/06 00:58, 7F
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12/06 00:58, 3年前 , 8F
不過你171cm 62kg..你為啥還要減阿?
12/06 00:58, 8F
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12/06 01:00, 3年前 , 9F
延後進食時間這個建議好像不錯 不過這週真的是連早上都
12/06 01:00, 9F
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12/06 01:00, 3年前 , 10F
會餓
12/06 01:00, 10F
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12/06 01:01, 3年前 , 11F
然後繼續減主要還是因為我體脂仍然很高 31%左右減到26%
12/06 01:01, 11F
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12/06 01:01, 3年前 , 12F
左右而已 而且身上還是有很多地方可以捏出一坨肥肉 所
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12/06 01:01, 3年前 , 13F
以才想說繼續減脂
12/06 01:01, 13F
推
12/06 01:08, 3年前 , 14F
你應該是肌肉量太少...不然171 62...理論上體脂很難高到哪去
12/06 01:08, 14F
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12/06 01:08, 3年前 , 15F
有沒有打算先增肌個3~6個月在減.
12/06 01:08, 15F
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12/06 01:09, 3年前 , 16F
控制體重一個月增加0.5kg增肌3~6個月..
12/06 01:09, 16F
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12/06 01:09, 3年前 , 17F
你再減一次,體脂比會超級大幅下降..XD
12/06 01:09, 17F
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12/06 01:10, 3年前 , 18F
而且你這樣中斷減脂,還可以直接跳過撞牆期.
12/06 01:10, 18F
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12/06 01:10, 3年前 , 19F
另外可以大幅拉高TDEE..
12/06 01:10, 19F
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12/06 01:11, 3年前 , 20F
讓你下一次減脂的進食熱量可以比現在還高就達到一樣的赤字.
12/06 01:11, 20F
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12/06 01:11, 3年前 , 21F
增肌的話,因為inbody有不少誤差,尤其冷天氣誤差更大
12/06 01:11, 21F
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12/06 01:12, 3年前 , 22F
所以會建議你用"腰圍"做指標.
12/06 01:12, 22F
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12/06 01:12, 3年前 , 23F
例如你可能31腰,你弄一條31腰的庫子做基準.
12/06 01:12, 23F
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12/06 01:12, 3年前 , 24F
增肌體重雖然會上升,但是你每天穿一次確定你腰圍沒啥變粗.
12/06 01:12, 24F
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12/06 01:13, 3年前 , 25F
這樣你體重上升的比重很大部分會是在肌肉上面.
12/06 01:13, 25F
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12/06 01:13, 3年前 , 26F
你就可以擺脫體重的錯覺和inbody的誤差問題.
12/06 01:13, 26F
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12/06 01:13, 3年前 , 27F
增肌這個建議也很好 我最近的確開始有試著用啞鈴在家做
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12/06 01:13, 3年前 , 28F
當然還是有可能會有稍微變胖一點的可能性.
12/06 01:13, 28F
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12/06 01:14, 3年前 , 29F
訓練 也有去找徒手訓練的菜單來做做看 我真的肌肉量很
12/06 01:14, 29F
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12/06 01:14, 3年前 , 30F
低 現在伏地挺身最標準的都做不到 不過這一個月這樣訓
12/06 01:14, 30F
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12/06 01:14, 3年前 , 31F
練有慢慢進步的感覺 謝謝你的建議 我想我把目標轉換成
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12/06 01:14, 3年前 , 32F
但你可以設一個上限,例如胖到32腰就開始第二次減脂
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12/06 01:14, 3年前 , 33F
增肌應該是不錯的選擇
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12/06 01:14, 3年前 , 34F
也就是用重量當減重標準開始改變用腰圍做減重標準.
12/06 01:14, 34F
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12/06 01:15, 3年前 , 35F
and...記得,重訓要漸進式負重..
12/06 01:15, 35F
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12/06 01:15, 3年前 , 36F
在家訓練比較麻煩就是漸進式負重要怎樣規劃.
12/06 01:15, 36F
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12/06 01:15, 3年前 , 37F
也就是你要越做越重,或是越做訓練量越大.
12/06 01:15, 37F
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12/06 01:16, 3年前 , 38F
所以這是在家健身要克服的問題.
12/06 01:16, 38F
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12/06 01:16, 3年前 , 39F
並且,對增肌而言,次數並無法取代重量的重要性
12/06 01:16, 39F
還有 206 則推文
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12/06 20:02, 3年前 , 246F
比使用量低還慘..XD
12/06 20:02, 246F
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12/06 20:02, 3年前 , 247F
so...就會狂被瘦子電..
12/06 20:02, 247F
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12/06 20:03, 3年前 , 248F
因此...還是乖乖的把身材修正起來...
12/06 20:03, 248F
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12/06 20:04, 3年前 , 249F
你要有massimo這種世界級的技術,你才可以免強彌補一些
12/06 20:04, 249F
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12/06 20:04, 3年前 , 250F
壯的劣勢...並且也只是彌補而已.
12/06 20:04, 250F
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12/06 20:05, 3年前 , 251F
減肥減脂+把身材練成三角型,比你練技術彌補缺點.
12/06 20:05, 251F
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12/06 20:05, 3年前 , 252F
簡單太多太多太多了...XD
12/06 20:05, 252F
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12/06 20:05, 3年前 , 253F
練身體你苦工夫而已,一天兩三個小時重訓+有氧,簡單.
12/06 20:05, 253F
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12/06 20:06, 3年前 , 254F
技術彌補喔...砸個幾百萬的學費在花個五六年看看可以補多少.
12/06 20:06, 254F
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12/06 20:07, 3年前 , 255F
跳舞世界又很殘酷,比賽成績說話...XD
12/06 20:07, 255F
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12/06 20:07, 3年前 , 256F
更不用說外行看熱鬧的,技術甚麼他不會分,但第一個就看到身材
12/06 20:07, 256F
推
12/06 22:41, 3年前 , 257F
高端打完2劑後一個月了~還是會嘴饞
12/06 22:41, 257F
推
12/06 22:48, 3年前 , 258F
練長跑你遲早要做到適應脂肪供能，多去找相關的影片看看
12/06 22:48, 258F
推
12/07 00:05, 3年前 , 259F
ceca大真的超認真回，整串讚XD
12/07 00:05, 259F
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12/07 00:06, 3年前 , 260F
長跑也補充的食物應該很多吧，我看去WG有跑馬拉松的健
12/07 00:06, 260F
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12/07 00:06, 3年前 , 261F
友都會隨時帶蛋白零食或堅果，說馬拉松不吃不行
12/07 00:06, 261F
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12/07 01:34, 3年前 , 262F
營養失衡？ 有時候身體不是吃不飽，而是一直想補足
12/07 01:34, 262F
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12/07 01:34, 3年前 , 263F
特定某樣營養素
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12/07 01:41, 3年前 , 264F
也有可能是過度節食產生的身心壓力造成，通常我會
12/07 01:41, 264F
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12/07 01:41, 3年前 , 265F
選擇花一點錢吃平常不會吃的好料，從比較富含維生
12/07 01:41, 265F
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12/07 01:41, 3年前 , 266F
素礦物質和不飽和脂肪酸的食物去試，找到自己身體
12/07 01:41, 266F
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12/07 01:41, 3年前 , 267F
缺的東西
12/07 01:41, 267F
推
12/07 08:21, 3年前 , 268F
你是女生？那體脂26算標準了，要減到23要練，飲食控
12/07 08:21, 268F
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12/07 08:21, 3年前 , 269F
制大概是繼續了
12/07 08:21, 269F
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12/07 08:21, 3年前 , 270F
*極限
12/07 08:21, 270F
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12/07 13:13, 3年前 , 271F
這兩天開始認真吃 的確沒有那麼餓了 只是荷包也瘦了很
12/07 13:13, 271F
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12/07 13:13, 3年前 , 272F
多XDD 這樣吃體重有一點點上升 但還沒一個禮拜多也不太
12/07 13:13, 272F
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12/07 13:13, 3年前 , 273F
準 寒假之後就會搬出去了 我會開始備餐的 很感謝大家的
12/07 13:13, 273F
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12/07 13:13, 3年前 , 274F
回覆
12/07 13:13, 274F
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12/07 13:35, 3年前 , 275F
油管搜尋"肚子餓10原因"
12/07 13:35, 275F
推
12/07 15:13, 3年前 , 276F
@a22998782 乾淨吃真的很傷荷包...
12/07 15:13, 276F
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12/07 15:13, 3年前 , 277F
蛋白棒真的也不建議吃 代糖跟麥芽去塑型 蛋白量又少
12/07 15:13, 277F
推
12/07 16:00, 3年前 , 278F
可能天氣變冷的關係
12/07 16:00, 278F
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12/07 17:28, 3年前 , 279F
BNT打完開始瘋狂容易肚子餓有感！
12/07 17:28, 279F
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12/07 23:31, 3年前 , 280F
☺
12/07 23:31, 280F
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12/08 12:39, 3年前 , 281F
花50去戳個飯前血糖
12/08 12:39, 281F
噓
12/10 09:54, 3年前 , 282F
關鍵就在你用少吃多動減肥 這是證明註定失敗的蠢方法
12/10 09:54, 282F
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12/10 09:55, 3年前 , 283F
控制飲食不是教你節食 而是要吃對食物 還有什麼時候吃
12/10 09:55, 283F
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12/10 09:56, 3年前 , 284F
不要土法煉鋼了 去goolge 211健康餐盤
12/10 09:56, 284F
推
12/10 11:08, 3年前 , 285F
如果很容易餓跟渴 要小心糖尿病
12/10 11:08, 285F
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