[心得] 增肌減脂-NS健身環+瑜珈

看板FITNESS (健身/體適能)作者abaranger (jacket)時間3年前 (2021/11/30 23:04)推噓4(4推 0噓 2→)

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大家好！本來想在NS版發文但發過兩次... 最後底下的推文互相吵飲食控制在這裡潛水許久我覺得大家比較能接受飲食控制我從2020/11/15開始使用自訂將近一年的心得分享給大家 1）附上NS人權表盡量要求自己每天NS 30-60分鐘 https://i.imgur.com/gRHQF21.jpg

主攻船式 https://i.imgur.com/qTNLVYa.jpg

2021/11/15時間排名 https://i.imgur.com/jcC0HIT.jpg

2）那我瘦了多少呢？第一天量測體重是76 現在是60-62飄移下圖是當時在NS發文的圖片 https://i.imgur.com/0dCTV5H.jpg

3）Inbody 2020/10/22當時體重73.4 肌肉30.6 脂肪18.6 體脂率25.3 https://i.imgur.com/CAgTMd8.jpg

2021/11/18 體重62.1 肌肉29.2 脂肪9.7 體脂率15.6 https://i.imgur.com/gvuXbeY.jpg

4）飲食控制今年八月以前，我晚餐自己下廚燙青菜跟里肌肉、雞胸肉、雞腿肉嗯...就這樣晚餐吃了快10個月八月我的房子賣掉現在租套房，每天外食目前是少量多餐中餐晚餐分2-3次吃光因為吃不下一個便當了有興趣可以去Ns看我的舊文 5）因緣際會瑜珈從2021/6月開始每天一小時的瑜珈輕瑜珈流動瑜珈陰瑜珈輪流做，從困難體式著手試著驗收自己核心肌群為此立下目標，一直突破高階體式 https://i.imgur.com/OaePexC.jpg

總結至今：每天盡量堅持健身環半小時以上船式至少兩百次每週2-3次瑜珈減肥成功+體態改善好處就是衣服買的很高興！！題外話：今年11月體檢報告都綠色...超高興尤其是內臟脂肪大減少原本是11 今年變成6 https://i.imgur.com/IOOFcq0.jpg

#更新說明========= 朋友是瑜珈老師 6月疫情嚴重紛紛改採線上教學請我一起參與(湊人數啦..) 大家會繳交體式練習照片或影片老師再從中矯正你的體式 10月後，才開始至外面找瑜珈教室上課很突然的培養新的興趣一直持續到現在囉！船式，可以訓練腹部/背部/大腿肌群 google一下好處不少的如果發現兩百次變輕鬆了試著加深次數，會滿有效果的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.88.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638284662.A.63C.html ※ 編輯: abaranger (114.37.88.128 臺灣), 11/30/2021 23:07:07