[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆

看板FITNESS (健身/體適能)作者aboutmmm (中等男人!?)時間3年前 (2021/11/26 17:29)推噓2(2推 0噓 4→)

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如何放鬆斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜方肌在哪裡斜方肌連接頭部、頸部到背部，起於第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌從枕骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖骨能不能正常活動會影響到上斜方肌。中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊柱提供穩定性。 https://i.imgur.com/QNp2Z2g.png

斜方肌過緊會怎麼樣? 斜方肌過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背、圓肩、虎背熊腰沒精神。肩頸疼痛的兇手之一 https://i.imgur.com/ufabguI.png

為什麼斜方肌會緊繃? 1.長時間維持固定姿勢長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜方肌過度緊繃，不僅造成肩頸不適，也可能影響肩關節、肩胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。 2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓) 幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等。如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。 3.長時間聳肩有的人習慣聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長期累積下來會導致斜方肌緊繃。如何放鬆斜方肌? 斜方肌是一個又大又重要的肌群，每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天都給自己一個寧靜舒緩的時間，訓練上可以更順暢之外，晚上可以睡得更好。影片在1分鐘內帶您了解用筋膜球放鬆斜方肌的方法，搭配呼吸與動作，可以用球去到更深層的角度。 https://fascia.work/yt5/fn1126 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637918971.A.6A9.html ※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/26/2021 17:30:19