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[問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Australia)時間3年前 (2021/11/26 07:49), 編輯推噓25(25推 0噓 99→)
留言124則, 37人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨 各位美眉 大叔我進入健身房也大概一年初了 也有買課程(重訓+放鬆) 都有超過15堂課以上 一年來斷斷續續沒有很認真地練 173cm-81kgs-22% 現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形 但是目前常常遇到的問題是 我整個人真的很緊 尤其是胸肩頸部 自己做動作也會發現常常滿卡的 之前放鬆遇到兩三個老師 也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者 因為課程差不多要結束了 重訓的基本要領大概可以知道 重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理 讓我很困撓，健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎 還是只是一個砸錢活動 你停止了砸錢，身體就又開始緊繃了 放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受 精神也比較好，身體自我感覺也是比較有彈性 因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性 並且是可以持續的，我覺得我是可以砸下去 但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!? 不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?! 感謝各位的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.217.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637884168.A.D91.html
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去跳瑜伽
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身體緊繃，要嗎體態位置不好，要麻用力習慣問題
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游泳和瑜伽是相對的運動
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但游泳很長期，瑜伽比較針對你的點改善
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幾萬可恢複至少七成，然後又可以持續，如果有，物治
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跟按摩都可以收一收了
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11/26 08:54, 3年前 , 7F
去學怎麼放鬆自己身體，回家自己做
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推
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你去WG？
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推
11/26 09:14, 3年前 , 9F
健身房如果有瑜珈團課可以去上
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11/26 09:14, 3年前 , 10F
每次運動完記得用滾筒和按摩球
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做瑜珈
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推
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找物治作運動矯正
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11/26 10:37, 3年前 , 13F
請問物理治療師桃園南崁地區有推薦的嗎?
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推
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樓上，睿閎跟洞見
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11/26 10:56, 3年前 , 15F
找一次專門的，學會以後就可以自己按
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11/26 11:08, 3年前 , 16F
要賣你課程當然說你很緊..
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11/26 11:08, 3年前 , 17F
我自己會徒手治療救急，馬上放鬆～但貴貴的。三不五時自
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己滾筒按摩球一下，搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省
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錢
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另外沒很認真練的話,我個人覺得只是在燒錢
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超過15堂課是指什麼？
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學著使用滾筒按摩球，請傾聽自己身體的聲音
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然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤..
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11/26 11:12, 3年前 , 24F
不過不影響重訓訓練
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11/26 11:30, 3年前 , 25F
要自己學會放鬆
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推
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步態也是評估指標之一
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11/26 11:32, 3年前 , 27F
還有日常活動
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推
11/26 11:49, 3年前 , 28F
按摩的也說我很緊要多去多保養，都話術啦
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11/26 13:58, 3年前 , 29F
工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆
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11/26 13:59, 3年前 , 30F
有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議，有需要訓練的
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11/26 14:00, 3年前 , 31F
部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣
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推
11/26 15:09, 3年前 , 32F
了解為什麼緊繃才能一勞永逸
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推
11/26 15:12, 3年前 , 33F
物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術
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11/26 15:13, 3年前 , 34F
嗎？不想花錢給人用就自己用 很簡單的道理
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11/26 15:14, 3年前 , 35F
貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦
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推
11/26 16:42, 3年前 , 36F
我覺得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩頸都緊到不
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11/26 16:42, 3年前 , 37F
行，每個禮拜都要去物理治療，自從上了瑜珈之後再也
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11/26 16:43, 3年前 , 38F
沒去物理治療過，給你參考
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推
11/26 16:54, 3年前 , 39F
去瑜珈＋拉筋呀
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還有 45 則推文
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11/26 18:44, 3年前 , 85F
所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢.
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而且如果你一星期才操一次,效果會很差.
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11/26 18:45, 3年前 , 87F
你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\
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11/26 18:45, 3年前 , 88F
so..還是建議直接跳瑜珈最快.
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推
11/26 19:22, 3年前 , 89F
強力推薦瑜珈+1
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11/26 19:41, 3年前 , 90F
你重訓只會越練越緊 要放鬆還是瑜珈最適合
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推
11/26 21:48, 3年前 , 91F
說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的
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11/26 21:48, 3年前 , 92F
手臂伸展，不過後者比較不適合零經驗練習者
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11/26 22:03, 3年前 , 93F
瑜珈是唯一長期有效的方法
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11/26 23:37, 3年前 , 94F
我一周會固定上1.5小時瑜珈課
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11/27 01:19, 3年前 , 95F
皮拉提斯對我很有效
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11/27 03:49, 3年前 , 96F
瑜珈對放鬆是有幫助但肌肉緊繃單靠瑜珈是沒用的
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推
11/27 05:05, 3年前 , 97F
樓上省錢有效囉，當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠，
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11/27 05:05, 3年前 , 98F
我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更
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推
11/27 05:07, 3年前 , 99F
好 最讓人反感的是 現在健身房的放鬆課程太貴了
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推
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會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償 先去看
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11/27 07:57, 3年前 , 101F
非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡 鍛
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煉回來後靠瑜珈放鬆 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿
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左跟右 不均衡造成偏單邊歪斜緊繃
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以上的建議我都有看到。感謝各位。我會自己去評估一
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☺
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林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法
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瑜珈不能取代物理治療啦！這好比某食材有益身體健康
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，吃了就不用看醫生的感覺，很多瑜珈老師自己需要復
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健，也很多治療師會去上瑜珈課啊
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我才聽幾個物理治療師說過有陣子瑜珈很風行 結果他們那陣
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子接一堆瑜珈受傷的患者
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課程+適合的訓練並進。個人做完整脊後的當下和隔天肌
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肉的感受度和動作的確實度都會好很多。如果你現在的訓
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練無法讓你肌肉彈性越來越好，那就要換項目或換老師。
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瑜珈部份個人做很久，憑良心講，容易代償的程度應該不
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輸重訓，很多團課老師也是走硬凹路線，還有老師自己也
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烏龜脖、骨盆輕微歪斜的。
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會緊繃主要是日常生活習慣不佳、天生結構張力問題，請
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找按摩師及物治合作且將過程視為一種長期改變身體的方
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法，這真的不是幾萬塊就能解決的事。
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12/01 22:16, 3年前 , 121F
運動前做動態熱身,運動後用滾筒/球按摩拉筋放鬆,原本就
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是身體緊繃者平日看生活型態一天可做一兩次按摩拉筋放鬆
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12/03 16:33, 3年前 , 123F
瑜伽課是不是也很多穿很露的女生？
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12/04 21:16, 3年前 , 124F
練瑜珈真的 我以前也是很緊繃 這是長時間的肌肉緊繃要深
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