[減肥] 請幫忙檢視減脂飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ratpatrol01 (愛國者01)時間3年前 (2021/11/25 09:36)推噓14(15推 1噓 75→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：41 身高：171.8 體重：70.5（昨天量） BMI：24.6（兩個月前健檢數據）體脂率：27.3（兩個月前健檢數據）健檢報告單，左邊是兩年前，右邊是今年九月 https://imgur.com/lqaT8Xo

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早餐：桂格喝的燕麥無糖290ml 熱量：126.50大卡蛋白質：3.80公克脂肪：2.90公克飽和脂肪：0.60公克反式脂肪：0公克碳水化合物：22.90公克鈉：41毫克糖：18.30公克馬卡等三顆維他命一週選一天早餐吃個摩斯熱狗堡或超商水餃犒賞自己午餐：光泉5.1豆漿無糖375毫升熱量：186.40大卡蛋白質：19.10公克脂肪：9.80公克飽和脂肪：1.50公克反式脂肪：0公克碳水化合物：7.90公克鈉：45毫克糖：2.20公克 7-11海鹽水煮蛋一包兩顆熱量：126大卡蛋白質：12.1公克脂肪：8.2公克飽和脂肪：3.1公克反式脂肪：0公克碳水化合物：1.0公克鈉：228毫克糖：0公克一週選一天吃個泡麵犒賞自己（無調理包的點心最近會吃乾燥香蕉乾一小把多虧疫情，已戒掉下班在路上偶爾會買大亨堡或漢堡吃的習慣晚餐：回家吃，白飯約1/3碗，少肉、青菜2/3盤飲料只喝茶裡王濃韻烏龍1100cc，裡面會加一包青汁粉晚上回家會喝氣泡水套點果汁，或是喝無糖蕃茄汁含糖飲料偶爾喝週末飲食比較無節制，但也不是吃到撐、吃到爽的地步就是正常吃三餐或兩餐，其中一餐會是外食若真的要吃大餐就會先吃船井極纖錠日常作息時間：睡眠平均4～5小時，早上5點起床，通勤上班族不煙不酒不吃檳榔，最晚11：30睡每天走路約1萬步生活型態：通勤上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？有，脊椎側彎造成過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，脊椎側彎造成您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？去年一次，可能是感冒，暈到站不起來您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）疫情前偶爾去健身房（一週2～3次，每次一小時，運動強度不一只是動動身子的程度） 5月疫情爆發後就沒去了我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）健康檢查後發現自己過胖了，身體年齡超出實際年齡6歲已經步入中年，想說這樣下去不是辦法，再不注意應該只會惡化疫情爆發那陣子又經常叫外送亂吃，所以想說先從最基本的控制飲食開始 11月才開始改成中餐這樣子吃，不然我都是吃麵包或飯糰之類的（懶得出去擠想說維持一個月看看有沒有成果，結果肚子還真的有瘦一點下來因為在這之前偶爾早上穿褲子時會需要把皮帶再多放一個洞，但還是有點繃可是這樣吃之後不只不用鬆皮帶，還會有點空隙不知這樣算不算168就是我晚餐也是差不多8點吃完，之後就頂多喝氣泡水，幾乎不吃零食了早餐是在公司解決，但只有喝燕麥排便也算正常，幾乎每天一次，味道也不像幾個月之前那麼濃醇香或是感覺卡著上不乾淨主要是想要問，我中餐這樣子吃是可以的嗎？主要是會在身體的哪些方面造成負擔？比方膽固醇會太高之類當然不可能這樣吃一整年，我是打算維持個兩個月左右但是怕說自己這樣亂搞一通，就算瘦了卻賠上身體健康也划不來麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637804219.A.873.html ※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 11/25/2021 10:03:15

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