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看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Alfred)時間3年前 (2021/11/08 14:06), 編輯推噓3(4推 1噓 21→)
留言26則, 14人參與, 3年前最新討論串1/1
請問我執行168 每天都吃到tdee 澱粉50趴蛋白質30趴ㄓ肪20趴 那我會掉肌肉嗎 有某名醫引用論文說不會 我想問板上大大的經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.32.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636351615.A.305.html
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11/08 14:18, 3年前 , 1F
澱粉50%誰教你的...蛋白質吃到2倍剩下再去分配
11/08 14:18, 1F
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11/08 14:24, 3年前 , 2F
是說體重乘二嗎 我沒重訓這樣健康嗎對腎臟
11/08 14:24, 2F
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11/08 14:29, 3年前 , 3F
沒影響. 不用擔心你的腎臟.
11/08 14:29, 3F
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11/08 14:30, 3年前 , 4F
不過, 為什麼不重訓？ 你不想做的東西往往是你身體最需
11/08 14:30, 4F
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11/08 14:30, 3年前 , 5F
要的
11/08 14:30, 5F
推
11/08 14:39, 3年前 , 6F
我自己是蛋白質吃到體重*1.5~2g 第二分配脂肪 第三碳水
11/08 14:39, 6F
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11/08 14:59, 3年前 , 7F
我不知道肌肉會不會掉，但你的分類掉了
11/08 14:59, 7F
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11/08 15:40, 3年前 , 8F
澱粉50％這是正常飲食的範疇吧XD跟減脂無關
11/08 15:40, 8F
推
11/08 15:43, 3年前 , 9F
吃iso不容易 問題你可能吃太少 也可能吃太多 吃太多會
11/08 15:43, 9F
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11/08 15:44, 3年前 , 10F
變胖
11/08 15:44, 10F
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11/08 15:45, 3年前 , 11F
沒熱量赤字不一定需要高蛋白飲食
11/08 15:45, 11F
噓
11/08 16:00, 3年前 , 12F
洗文章吧 問題可以一次問完
11/08 16:00, 12F
推
11/08 16:42, 3年前 , 13F
你如果沒腎臟問題可不用太過擔心
11/08 16:42, 13F
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11/08 19:36, 3年前 , 14F
蛋白質30%就大概是體重*2了
11/08 19:36, 14F
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11/08 19:37, 3年前 , 15F
我也是吃澱粉50% 還滿舒服的
11/08 19:37, 15F
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11/08 23:43, 3年前 , 16F
☺
11/08 23:43, 16F
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11/09 11:43, 3年前 , 17F
體重掉肌肉就一定會跟著掉，有訓練也只是維持或掉慢一點
11/09 11:43, 17F
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11/09 11:43, 3年前 , 18F
而已 更何況你還沒訓練…
11/09 11:43, 18F
推
11/09 13:12, 3年前 , 19F
國健署建議每日碳水50%-60%，你有比國健署更專業嗎？
11/09 13:12, 19F
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11/09 14:29, 3年前 , 20F
168吃到TDEE外加有肌肉刺激，除非你是大巨巨
11/09 14:29, 20F
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11/09 14:30, 3年前 , 21F
不然不會掉肌肉，也可以長肌肉
11/09 14:30, 21F
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11/09 14:31, 3年前 , 22F
沒重訓要看你運動型態，強度夠也是肌肉刺激的一種
11/09 14:31, 22F
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11/09 14:39, 3年前 , 23F
理論上你長期不運動，你的肌肉量本來就低
11/09 14:39, 23F
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11/09 14:39, 3年前 , 24F
你168但沒熱量赤字，不會掉肌肉
11/09 14:39, 24F
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11/09 14:40, 3年前 , 25F
因為你的肌肉是你平時走路吃飯的肌肉刺激長出來的
11/09 14:40, 25F
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11/09 14:40, 3年前 , 26F
至於蛋白質，你沒熱量赤字，不吃那麼多也沒差
11/09 14:40, 26F
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